Tha Vitamin D air a bhith a 'faighinn mòran aire rannsachaidh airson dà adhbhar: Tha barrachd fiosrachaidh ga fhaighinn mu dheidhinn a dhreuchd nar slàinte agus, anns an àireamh-sluaigh againn, tha ìrean de vitam D a' dol am meud. Feumaidh aon raon rannsachaidh beag a tha a 'tighinn am bàrr a bhith a' dèanamh ri càirdeas a ' bhìdhin le sionndrom caolain neo - èibhinn (IBS). Anns an ath-bhreithneachadh seo, gheibh thu foghlam mu dheidhinn vitimín D, faigh a-mach dè a tha an rannsachadh as ùire a 'nochdadh a thaobh a dhreuchd ann an IBS, agus ciamar a nì thu cinnteach gu bheil thu a' toirt suim iomchaidh den stuth chudthromach seo.
Cudromachd Vitamain D
Chan e vitamin D a th 'ann am vitamin àbhaisteach. Eu-coltach ri vitamain eile, faodaidh do bhodhaig vitimín D a dhèanamh nuair a bhios tu fosgailte do sholas na grèine. Is dòcha gum faic thu e ann an cuid de stòran mar hormone, ach tha e coltach gu bheil am vitimin fhèin na bhun-stèidh airson cuid de hormona a bhith air an dèanamh anns a 'bhodhaig.
Is e vitimín D a th 'anns a' chlas de vitamain saoiltear saill, a tha a 'ciallachadh gum faodar an vitam a chumail anns a' bhodhaig agad. Tha seo an coimeas ri vitimilean uisge-uisge a tha a 'sgaoileadh ann an uisge agus tha iad rim faotainn air stuth-cuirp na cuirp agad ach chan eil iad air an stòradh. Tha an t-eadar-dhealachadh seo cudromach a chionn 's gu bheil an stuth stòraidh de dh' fhiaclan a tha ag adhbhrachadh le geir a dh 'aindeoin cunnart airson a bhith a' togail an vitamain gu ìrean puinnseanta.
Faodaidh tu vitimín D fhaighinn tro ghrian, tha e air a lorg gu nàdarra ann an cuid de bhiadh, chaidh a chur ris a 'mhòr-chuid de bhiadh làidir, agus gabhaidh e a ghabhail ann am foirm a bharrachd.
Tha Vitamag D nas cudromaiche airson a dhreuchd ann an toirt a-steach cailcium agus ann a bhith a 'cumail suas ìrean calcium agus fosfat anns an fhuil agad.
Mar sin, tha àite cudromach aig Vitamal D ann an slàinte cnàimh. Thathas a 'smaoineachadh cuideachd gu bheilear a' toirt air Vitamal D pàirt a ghabhail ann an slàinte ar siostaman dìon, mar a bhios ar fèithean ag obrachadh, agus a 'lùghdachadh sèid.
Easbhaidh Vitamin D
Air sgàth cho cudromach 'sa tha vitimín D ann an uiread de shiostaman na buidhne againn, faodaidh duilgheadas droch shlàinte adhbhrachadh.
Is e seo as coireach gu bheil do dhotair buailteach moladh gun tèid na h-ìrean vitimín D agad a mheasadh tro obair fala. Thathar a 'meas gu bheil ìrean nas ìsle na 30 nmol / L gu math, ged a thathar a' meas gu bheil ìrean os cionn 50 nmol / L iomchaidh. Is dòcha gum bi ìrean nas àirde na 125 nmol / L co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte.
Ma tha thu deònach ann am vitimín D dh'fhaodadh gum bi e air sgàth 's nach eil thu a' toirt gu leòr de na h-vitamain tron daithead agad, chan fhaigh thu gu leòr solas na grèine no ma tha an comas agad a bhith a 'gabhail a-steach a' bhotamain. Tha barrachd cunnart agad airson easbhaidhean vitimín D ma tha:
- Tha thu nad inbheach nas sine.
- Tha craiceann dorcha agad.
- Is ann ainneamh a bhios tu a 'foillseachadh solas na grèine.
- Tha tinneas slàinte agad a tha a 'toirt a-steach luasgadh saill, mar ghalar galar tuiteach .
- Tha thu gu math teann no ma tha thu air lannsaireachd steidhichte gastric fhaighinn .
- Tha thu a 'leantainn daithead airson aileagsa bainne, eas-fhulangas lactsa , no ma tha thu a' leantainn biadh deoch-vegetarian no biastan.
Vitamain D agus IBS
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a 'coimhead a-steach gu ceangal a dh'fhaodadh a bhith ann eadar cion vitimín D agus IBS. Chaidh an ùidh seo a bhrosnachadh leis an fhìrinn gun robh ceangal vitimín D air a bhith co-cheangailte ri iomadach cùmhnant. A bharrachd air an sin, chaidh call cnàimh bho easbhaidh vitimín D a choimhead ann an grunn dhroch dhroch ghalair, a 'gabhail a-steach galar galar crùineach, galar celiac , agus daoine a bha air pàirt den stamag aca a thoirt air falbh gu dòigheil.
Tha e gu sònraichte buntainneach don cheist co-dhiù a tha vitim D a 'cluich ann am IBS mar thoradh air toraidhean rannsachaidh a tha a' sealltainn gu bheil euslaintich IBS aig cunnart nas àirde airson osteoporosis .
Ach, a rèir nam feartan teòiridheach a tha air an liostadh gu h-àrd, b 'e sgrùdadh cùise singilte a bh' ann agus bha e coltach gum biodh am ball a 'dol a-steach a thaobh a bhith a' dèanamh fìor fhoghlaim air cuid de sholas air ceangal a dh'fhaodadh a bhith eadar vitimín D agus IBS. A rèir na h-aithisg, bha boireannach 41-bliadhna a fhuair eòlas air droch chomharraidhean IBS-D airson còrr is 25 bliadhna, a 'feuchainn ri dose àrd de chuirp de vitimín D a ghabhail an dèidh don bheachd fhaighinn bho na meadhanan sòisealta.
Mar thoradh air an eadar-theachd seo chaidh adhartas mòr a thoirt air a comharraidhean, a tha a 'tilleadh uair sam bith a stad a bhith a' gabhail an supplement. Gu dearbh, chan urrainn dhuinn co-dhùnaidhean sam bith a tharraing stèidhichte air eòlas aon neach, ach tha e coltach gu bheil an aithisg seo air brosnachadh luchd-rannsachaidh eile gus seòrsachan sgrùdaidh eile a dhèanamh air a 'chuspair.
Bha toraidhean sgrùdadh cùise-cùise, a bha a 'dèanamh coimeas eadar ìrean de vitimín D eadar buidheann de 60 euslainteach IBS agus 100 buidheann smachd, a' sealltainn gu robh euslaintich IBS mòran nas buailtiche gun robh vitam D ann. Chaidh easbhaidh a lorg ann an 81% de dh'euslaintich IBS an coimeas ri 31 sa cheud de na cuspairean smachd.
Tha sgrùdadh pìleat ann, aon dhiubh anns a bheil buidheann beag de dhaoine air a chleachdadh gus dearbhadh a dhèanamh air barail, a 'feuchainn ri coimeas a dhèanamh eadar an toradh le vitimín D le placebo no pill de mheasadh-inntinn agus vitamal D. A' cuimhneachadh gu bheil sgrùdadh pìleat chan eil e a 'tairgsinn fiosrachadh mu chudromachd staitistigeil, tha na toraidhean a' moladh gun robh tomhas mòr de chuspairean IBS air a dhearbhadh gun robh vitim D a dhìth. Leasaich leudachadh air vitamin D agus sgòran leasaichte càileachd-beatha ach cha do chuir e gu mòr ri comharraidhean IBS.
Chaidh sgrùdadh beagan nas motha a dhèanamh an coimeas ri deuchainn sia mìosan de bhreiseas vitimín D le placebo ann am buidheann de 90 euslainteach IBS. Bhathar ag ràdh gur e "neamhnaid" an fhorlíonadh no placebo a chaidh a thoirt a h-uile dà sheachdain. Bha na toraidhean a 'nochdadh gu robh an toradh vitimín D gu math nas èifeachdaiche ann a bhith a' toirt air falbh comharraidhean IBS (a 'gabhail a-steach pian bhoilg, strì, flatulence, agus cromadh) agus an duilgheadas, cho math ri càileachd beatha na placebo. B 'e an aon chomharra nach robh air a leasachadh leis a' bhotamain D "mì-thoilichte le cleachdaidhean caorach."
Aig an ìre seo, tha e soilleir gu bheil feum air tuilleadh rannsachaidh gus co-dhùnaidhean sam bith a dhèanamh mun cheangal eadar ìrean vitimín D agus IBS. Feumaidh sinn cuideachd a chumail an cuimhne, ged a tha an rannsachadh seo a 'comharrachadh ceangal, chan eil fios againn dè a tha ag adhbharachadh dè a th' ann an IBS a tha ag adhbharachadh cion vitimín D, an easbhaidh a th 'ann de vitamin D a tha ag adhbhrachadh an IBS, no a bheil e ann an cuid eile bàis neo-aithnichte a 'cur ris an dà dhuilgheadas.
Mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr Vitam D
Ged a tha rannsachadh air an dàimh eadar IBS agus vitimín D fada bho bhith a 'tighinn gu crìch, tha e cudromach gun dèan thu cinnteach gu bheil ìre gu leòr de vitamin D agad airson adhbharan fa leth bho na duilgheadasan cudthromach agad. Mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà, bruidhnibh ris an dotair agad gus an ìre agad a sgrùdadh. Aon uair 's gu bheil mothachadh agad air an ìre agad, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' faighinn gu leòr den stuth riatanach seo. Cùm an aire gu bheil trì prìomh dhòighean ann a bhith a 'toirt a-steach vitim D:
- Biadh: Chan eil mòran bhiadh ann a tha gu nàdarra a 'toirt a-steach vitam D. Am measg an fheadhainn a tha a 'gabhail a-steach iasg saillte (rionnach, bradan, tuna), càise, buileagan ugh, cuid de bhalgan-buachair agus òr mart. Tha mòran de bhiadh a chaidh a phòsadh air vitimín D a chur ris, gu sònraichte bainne crodh. Am measg biadh dùinte eile tha mòran bhrandagan de ghràin bracaist, sùgh orains, agus iogart.
- A 'nochdadh an t-sìde: Tha e follaiseach gu bheil cleachdadh na grèine a' toirt barrachd air vitimín D a ghabhail, ach tha e soilleir gu bheil stiùireadh soilleir airson seo. Tha coltas grèine air a bhith ceangailte ri aillse craicinn. Mar sin, mar as trice, bidh dermatologists a 'moladh gun cleachdar sunscreen nuair a bhios aon a-muigh sa ghrèin gus an cunnart a th' agad air aillse craicinn a lùghdachadh. Tha meuran eile de dh 'ionnsaigh a' moladh gum faod tomhas beag de ghrian a bhith a 'nochdadh uair no dhà san t-seachdain gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil ìrean matamataig D gu leòr anns a' bhodhaig. Bidh an tomhas de vitimín D a dh'fhaodas do chorp a thionndadh airson a chleachdadh cuideachd a 'crochadh air neart sunlight, a tha ag atharrachadh a rèir, chan ann a-mhàin air àm an latha ach cuideachd far a bheil thu a' fuireach. Is e an gealladh as fheàrr agad a 'chùis a dheasbad leis an dotair agad gus co-dhùnadh a dhèanamh air dè an cùrsa as bòsaiche a bhiodh ann dhut a thaobh a bhith a' faighinn sunnd.
- Atharrachaidhean Vitamain D: Tha gabhail le vitimín D na roghainn a bharrachd airson dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean vitim agad D gu leòr. Gu h-inntinneach, air sgàth an mothachadh a tha a 'sìor fhàs a thaobh cunnart àrdachadh iomlan de bhinneas vitimain D anns an àireamh-shluaigh iomlan, tha luchd-rannsachaidh air na treòrachaidhean a tha a' sìor fhàs airson dianadh a mheudachadh. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh an-dràsta (RDA) 600 IU san latha do dhaoine aois 4 gu 70. Tha an RDA air a mheudachadh gu 800 IU san latha airson daoine aois 71 agus nas sine. Ach, bu chòir an dàimh cheart dhut a bhith stèidhichte air deasbad le do dhotair, stèidhichte air an obair-fala agad, do aois, do eachdraidh mheidigeach, agus do dhòigh-beatha.
Stòran:
Abbasnezhad A et. al. Buaidh vitimín D air comharraidhean gastro-thinneil agus gnè-beatha co-cheangailte ri slàinte ann an euslainteach dian-inntinn connspaid neo-èibhinn: deuchainn clionaigeach dà-dhall air thuaiream. Neurogastroenterology & Motility . chiad fhoillseachadh air-loidhne: 7 Cèitean, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitam D Dìth ann an euslainteach le Syndrome Cuilidh Irritable: A bheil e ann? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Meudan Ùra ùr de Chalcium agus Vitamin D. NIH Medline Plus. Geamhradh 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 mar leigheas ùr airson sionndrom caolain neo-thoirmeasgach: tha cùis singilte a 'leantainn gu sgrùdadh breithneachail air dàta le euslaintich. Aithisgean Cùisean BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vitam D: Duilleag Fiosrachaidh airson Luchd-dreuchd Slàinte. Institiùdan Nàiseanta Slàinte .