Cuin a chum Diet Ìosal-FODMAP airson IBS a leantainn

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil beagan deimhinn air a bhith a 'buntainn ris a' bhiadh ìseal-FODMAP . Tha an aire seo air a chosnadh gu math seach gu bheil taic làidir làidir aig an daithead a thaobh a èifeachdas ann a bhith a 'toirt air falbh comharraidhean IBS . An do dh 'fhalbh am bòcan ort a' smaoineachadh a bu chòir dhut an daithead fheuchainn ort fhèin?

Chaidh artaigilean agus leabhraichean a sgrìobhadh mu mar a dhèanadh iad an daithead , ach cha deach mòran a ràdh nuair a dh'fheuch iad ris an daithead. Cha do rinn rannsachadh aghaidh air an "cuin", mar sin anns na sleamhnagan a leanas, cumaidh sinn ri cuid de mo smuaintean air a 'chuspair. Is dòcha gum brosnaich na tha thu a 'faicinn thu gus an leigheas stèidhichte air a' bhinneas seo fheuchainn.

1 -

Nuair nach eil Nothing Eile a chuidich do IBS

Do chuid de dhaoine fortanach, tha an turas aca chun an dotair aca uile gu feum iad faochadh fhaighinn bhon IBS aca. Bidh iad a 'faighinn breithneachadh, a' dèanamh cinnteach nach eil aillse aca, agus gum faigh iad gu bheil na cungaidhean a tha an dotair a 'òrdachadh a' dèanamh an cleas. Mura h-eil sin fìor dhutsa, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh mu bhith a 'toirt seachad an daithead.

2 -

Nuair a bhios IBS Flare agad

Is dòcha gu bheil thu nad aon de na daoine sin a tha IBS a 'tighinn agus a' dol. Is dòcha gum bi thu a 'dol airson mìosan no eadhon bliadhnachan às aonais do shiostam ag obair suas. Ah, ach an uairsin bidh e buailteach! Bidh thu a 'faighinn thu fhèin ann an droch dhuilleag agus tha thu ag iarraidh gun lorg thu do shlighe a-mach às. Dh'fhaodadh gur e seo deagh àm airson feuchainn ris an daithead. Is e a bhith a 'seachnadh biadh a tha àrd ann am FODMAPs agus an àite sin a' roghnachadh biadh ìosal-FODMAP a bhith dìreach mar a bheir thu gus an t-siostam agad a thighinn air ais sìos.

3 -

Nuair a tha thu fo uallach

Chan fheum thu mi innse dhut gu bheil do IBS buailteach a bhith nas miosa nuair a tha thu fo uallach. Tha eacarsaich corp-inntinn an- còmhnaidh na dhòigh math airson a bhith a 'cur cuideam air an cuideam sin, ach is dòcha gum bi e feumail dhut cuideachd a bhith a' cleachdadh an daithead agad rè ùine.

Ma tha thu a 'dèiligeadh ri tachartas beatha a tha gu math cruaidh, is dòcha nach e an ùine a th' ann a bhith a 'gabhail a-steach ìre làn de dhìol an daithead no ùine a shocrachadh gus obrachadh còmhla ri neach-diadhaidh, ach faodaidh gum bi do bhroinn a' còrdadh ri bhith a 'toirt nas lugha de charbohydrates gun deaghadh le ùine ghoirid gus an tèid crìonadh na beatha seachad.

4 -

Nuair a tha thu a 'siubhal

Faighnich do neach sam bith aig a bheil IBS agus innsidh iad dhut gu bheil na comharraidhean aca buailteach a bhith nas miosa nuair a tha iad a 'siubhal. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth cuideam siubhail, caitheamh biadh neo-aithnichte no uisge, atharrachaidhean ann an ruitheam circadian na buidhne, no atharrachaidhean ann am cuideam èadhair. Cò a tha fiosach? Is e a h-uile dad a tha fios agad gu bheil an duilgheadas agad a 'toirt duilgheadas dhut a' cur fìor shlat air do phlanaichean siubhail.

Ged a dh 'fhaodadh e bhith dùbhlanach roghainnean ìosal-FODMAP a lorg nuair a bhios tu a' siubhal, is dòcha gum faod thu a bhith a 'cumail suas ri biadh FODMAP-chàirdeil a bhith na easgann de chosc. Aig a 'char as lugha, is e aon adhbhar a th' ann gum faod thu smachd a chumail air a 'char as lugha. Is dòcha nach fheum thu a bhith a 'cumail ris an daithead nuair a thilleas tu dhachaigh mura h-eil na comharraidhean IBS agad ro dhuilich.

5 -

Nuair a gheibh thu an t-àm

Dh'fhaodadh a 'bhiadh ìseal-FODMAP a bhith èifeachdach airson a' chuid as motha de dh'euslaintich IBS, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e furasta. Tha sinn beò ann an saoghal àrd-FODMAP ! Faodar FODMAPs a lorg ann an rudan leithid cruithneachd, garllan, oiseanan agus stuthan bainne - a h-uile biadh a tha nam pàirt mhòr de bhiadh Standard Western.

Mar sin, gus am faigh a 'mhòr-chuid buannachd bho bhith a' leantainn a 'bhidhe feumaidh tu ullachadh math airson a chuingealachaidhean. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt seachad ùine airson a bhith a 'bùth, a' deasachadh bidhean agus biadh-bidhe aig an taigh, agus rannsachadh a dhèanamh a thaobh susbaint FODMAP de bhiadh a tha air ullachadh gu malairteach.

A thuilleadh air an sin, tha an daithead as èifeachdaiche nuair a thèid a leantainn fo stiùireadh neach-dreuchd proifeasanta bìdh. (Faic, " Mar a lorgas tu neach-breithneachaidh FODMAP "). Mar sin, bu chòir do phàirt de do phlanadh a bhith air an daithead a bhith a 'dèiligeadh le bhith a' stèidheachadh agus a 'pàigheadh ​​airson co-chomhairlean.

6 -

Airson ùine chuingealaichte a-mhàin

Tha e air leth cudromach cuimhneachadh nach eil am biadh FODMAP ìseal air a chleachdadh airson ùine fhada. Faodaidh mòran de bhiadhan àrd-FODMAP a bhith gu math fallain agus maothachail agus faodaidh dreuchd chudromach a bhith aca ann an slàinte an gut flora agad .

Gu h-iongantach, tha an ìre daingeann a 'toirt a-steach ceum, a' mairsinn timcheall air ceithir no ochd seachdainean, far a bheil thu a 'cuingealachadh do gach biadh àrd-FODMAP bhon daithead agad. Is e an ath ìre an ath ath-thoirt a-steach anns am bi thu a 'toirt a-steach gach seòrsa FODMAP , aon ri aon, air ais dhan dhathan agad gus faighinn a-mach dè an ìre fulangais a th' agad airson gach seòrsa sònraichte. Bu chòir an deuchainn seo a bhith air ath-aithris cuideachd bho àm gu àm, oir faodaidh toleraineas leasachadh thar ùine. Cuidichidh am pròiseas dùbhlanach leantainneach seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe measgachadh farsaing de bhiadh beathachail agus gun a bhith a 'cuingealachadh biadh gun fheum.

7 -

Nuair a gheibh thu do dh 'ùine

Tha mòran bhoireannach ag aithris gu bheil buaidh aig àm na mìos air na comharraidhean IBS aca. Ged nach eil rannsachadh sam bith air a 'chuspair, is dòcha gum bi e feumail dhut feuch an tèid na comharran sin a sheachnadh ma dh'itheas tu FODMAP ìseal rè àm a' chuairt rothair agad gu bheil na comharraidhean agad aig an ìre as miosa.

_Tobar:

_{Cìobair, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Gualaisgean Cearcall Gearr agus Trèanaichean Gastrointestinal Feasgar" Journal American Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}