Gearan Coitcheann
Is e gearan cumanta fad-ùine a th 'ann an insomnia an dèidh ceann de dhraibheadh agus leòn eanchainn.
Faodaidh insomnia cur an aghaidh ath-bheothachadh ann an caochladh dhòighean. Cha bhith a 'cadal gu math air an oidhche a' fàs sgìth tron latha. Tha seo, an uair sin, a 'dèanamh a bhith a' cur cuideam nas duilghe agus a 'meudachadh an t-srian a dh'fheumar gus a bhith mothachail agus an sàs. Faodaidh tuigse buaidh a thoirt air cuimhne cuideachd, a tha mar-thà na dhuilgheadas do dh 'iomadh neach a tha a' fulang le drauma.
Bidh an dà chuid sgìth do dh'ainmeas a 'lùghdachadh an lùth a tha ri fhaotainn gus a dhol an sàs ann an gnìomhan sòisealta. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil a bhith a' faighinn air ais don choimhearsnachd tro ghnìomhachd tlachdmhor a 'cuideachadh a bhith a' faighinn a-steach às deidh a bhith na cheann-uidheam. Gun a bhith comasach air ceangal a dhèanamh ri daoine eile agus spòrs a ghabhail air sgàth eireamnia agus faodaidh sgìth a bhith slaodach air adhartas .
Tha fios gu bheil cadal a 'tòiseachadh le pròiseasan cealla a chuidicheas an eanchainn a leigheas fhèin, sgudal soilleir agus ceallan càraidh. Chan eil a bhith a 'faighinn gu leòr cadal a' slaodadh a 'phròiseas seo, agus a rèir sgrùdaidhean beathaichean dh'fhaodadh e bhith a' cur ri milleadh cealla.
Tha a h-uile buaidhean àrd-sgoile seo de insomnia a 'cur suas, a' dèanamh tuigse agus a 'làimhseachadh ana-mhìnidh mar phàirt chudromach de riaghladh ceannardan trauma.
Carson a tha an t-insomnia a 'tachairt an dèidh a' phrìomh dhraoidheachd
Tha luchd-rannsachaidh air grunn phròiseasan a chomharrachadh a tha a 'leantainn air adhart gu insomnia às dèidh ceann-uidheam.
Faodar casg a chur air na h-eanchainn a dh'fhaodadh a bhith a 'cumail smachd air cearcall-cadail dìreach ri dragh cadail.
Bidh rhythman circadian a 'cur comharran chun a' chuirp nuair a tha e an uair a bhith a 'dùsgadh, agus cuin a tha an t-àm ann a bhith a' cadal.
Tha iomagain agus cadal air an riaghladh le caochladh de neurotransmitters, nam measg histamine, orexin agus gamma-aminobutyric acid (GABA). Bidh iad sin agus neurotransmitters eile a 'brosnachadh uaisleachd san eanchainn no a' cur bacadh air dìoghachd a thig gu cadal.
Is e aon teòiridh nach eil an eanchainn a 'toirt seachad nan neurotransmitters ceart an dèidh dha na h-eanchainn a bhith air a ghiùlan aig an àm cadail as fheàrr. Dh'fhaodadh duilgheadasan conaltraidh a bhith ann cuideachd, a 'ciallachadh ma thèid ceallan neònach a ghoirteachadh, chan urrainn dhaibh freagairt ceart a thoirt air cadal agus neurotransmitters uaireannan.
Tha seo a 'ciallachadh nach eil an eanchainn a' gluasad gu modh-cadail no nach eil a 'cumail suas cadal. Tha buaidh aig cuairtean-cadail cuideachd, le pàtrain atharraichte de ghluasad gluasad sùla (REM) a tha co-cheangailte ri bruadar.
Cùmhnantan Co-cheangailte
Tha trom-inntinn an dèidh cinn-ghràin glè chumanta. Nuair a tha trom-inntinn an-dràsta, thèid reitichean euslaineach suas. Tha seo gu h-àraid fìor dha daoine fa leth a tha air droch thrioblaid a fhulang agus mar thoradh air sin cha bhith iad a 'dèanamh cron . Aig àm sam bith tha trom-inntinn co-cheangailte ris, tha e cudromach cùram meidigeach agus saidhgeòlasach a shireadh.
Faodaidh cungaidhean a tha air an cleachdadh airson làimhseachadh comharraidhean cinn-inntinn a bhith a 'cur bacadh air pàtranan cadail àbhaisteach. Tha dragh ann cuideachd gu bheil pian ann.
Nuair a tha insomnia an làthair tha feum air measadh meidigeach mionaideach gus faighinn a-mach a bheil giùlan sònraichte no leigheasan sònraichte a 'cur ris an duilgheadas. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faicinn neach speisealta a tha air trèanadh ann a bhith a 'tuigsinn agus a' stiùireadh gach seòrsa de dhroch eanchainn.
Leigheasan airson Eas-a-mach Ceann-chunnart
Tha leigheas giùlan ciallach (CBT) air a bhith cuideachail airson cuid le leòn eanchainn a tha co-cheangailte ri insomnia. Tha cuid de na h-eileamaidean de CBT a 'gabhail a-steach pàtranan slàinteachas cadail, a tha a' ciallachadh amannan cunbhalach de bhith a 'dol dhan leabaidh agus a' dol suas sa mhadainn.
A thuilleadh air an sin, feumar smachd a chumail air gnìomhachdan brosnachail agus a bhith air an lughdachadh ro àm na leabaidh. Nuair a tha an eanchainn air a mhìneachadh mar-thà mu dheidhinn nuair a dh'fheumas e a bhith furachail an aghaidh a bhith seasmhach, a 'coimhead fiolm inntinneach no a' cleachdadh gu ceart mus tig àm na leapa a-steach air comharran cadail.
Bu chòir caffein bho gach stòras, a 'gabhail a-steach cofaidh, teatha, seoclaid agus deochan lùth tron fheasgar.
Bu chòir don neach-solair cùraim bun-sgoile agus an t-eòlaiche a tha an sàs ann a bhith a 'làimhseachadh a' chiad losgadh ceann a bhith an sàs gu gnìomhach gus an urrainn dhaibh ath-bhreithneachadh farsaing a dhèanamh air cungaidhean-leigheis a chuireas ri cion-cadail, breithneachadh a dhèanamh air cumhaichean sam bith eile agus plana a leasachadh gus an eanchainn a chuideachadh a ' rothair dùsgadh. Tha gach ceann de dhroch cheann air leth, agus mar sin thathar a 'moladh an dotair agus leasaiche proifeiseanta ceadachd a th' air a thrèanadh ann an bhith a 'làimhseachadh insomnia às deidh leòn eanchainn.
> Stòran:
> Lucke-Wold, BP, Smith, KE, Nguyen, L., Turner, RC, Logsdon, AF, Jackson, GJ, & ... Miller, DB (2015). Lèirmheas: Briseadh cadail agus an sequelae a tha co-cheangailte ri leòn eanchainn draghail. Lèirmheasan Euslainteach agus Bith-iomadachd , 55 68-77. doi: 10.1016 / j.neubiorev.2015.04.010
> Quinto, C., Gellido, C., Chokroverty, S., Masdeu, J., 2000. Deuchainn leantainneach air a 'chuideam sleep stage. Neur-eòlas 54, 250-252
> Stocker, RP, Cieply, MA, Paul, B., Khan, H., Henry, L., Kontos, AP, Germain, A., 2014. Bidh buaireadh co-cheangailte ri foghan agus droch dhroch eanchainn a 'toirt buaidh air metabolism eanchainn glùcsais tro chadal REM ann an seann shaighdearan. Neuroimage 99,207-214.