Tha eacarsaich na dhòigh èifeachdach air comas na buidhne a bhith a 'cleachdadh insulin agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air ìrean siùcar fuil-amasan cudromach do dhaoine le tinneas an t - siùcair . Ach dè an eacarsaich a bheir e gus na buannachdan sin a choileanadh?
A 'tòiseachadh prògram
Bu chòir do dhuine sam bith aig a bheil tinneas an t-siùcair ceart fhaighinn airson prògram eacarsaich ùr bhon sgioba cùraim tinneas an t-siùcair aige. Am measg nan cuspairean ri dheasbad tha dè an ìre gnìomhachd a tha iomchaidh agus dè na h-ullachaidhean sònraichte (ma tha sin ann) a ghabhas, stèidhichte air an seòrsa tinneas an t-siùcair, cungaidhean-leigheis, staid fallaineachd làithreach, duilgheadasan, ìrean glùcòis agus nithean eile.
Freagad Cleasachd agus Tìm
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach, nuair a thèid fèithean a chleachdadh, gu bheil e a 'tarraing glucose às an fhuil fhuil airson connadh, a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air ìrean siùcair san fhuil. Tha a 'bhuaidh seo a' leantainn chan ann a-mhàin rè eacarsaich, ach airson 24 gu 72 uair an dèidh sin. Air an adhbhar seo, tha eòlaichean a 'moladh dhaoine le eacarsaich tinneas an t-siùcair co-dhiù còig latha san t-seachdain, mura h-uile latha. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean a' tarraing siùcar bho shruth na fala gu sìorraidh.
Ged nach eil saidheans air freagairt dhearbhach a dhèanamh air dè cho fada 'sa tha an ùine gu leòr airson daoine le tinneas an t-siùcair a bhith ag eacarsaich, tha cuid de na beachdan feumail ann:
- Tha mòran sgrùdaidhean air tinneas an t-siùcair agus eacarsaich air sùil a thoirt air na buannachdan a tha ann airson coiseachd (no, ann an cuid de chùisean, rothaireachd no siubhal) airson timcheall air 30 mionaid gach seisean. Chaidh an t-sùim seo a lorg gu math èifeachdach air cuideachadh gus smachd a chumail air siùcar fuil.
- Lean buidheann de luchd-rannsachaidh Eadailtich ri àireamh mhòr de dhaoine le tinneas an t-siùcair airson dà bhliadhna. Fhuair toraidhean an sgrùdaidh, a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetes Care , gum faigheadh daoine a fhuair 38 mionaid de eacarsaich gach latha buannachdan mòra siùcar fuil. Bha an fheadhainn a fhuair mu 83 mionaid gach latha eadhon nas fheàrr.
Mar sin, dè tha seo a 'ciallachadh do dhaoine le tinneas an t-siùcair? Tha e a 'ciallachadh gu bheil 30 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach - coltach ri coiseachd gu luath eadar còig is seachd latha gach seachdain - na amas dha daoine a tha a' feuchainn ri smachd fhaighinn air siùcar fuil. Ma tha daoine le tinneas an t-siùcair a 'leudachadh nan seiseanan no na seiseanan sin gu 45 gu 60 mionaid no barrachd, gheibh iad buannachdan a bharrachd, a' gabhail a-steach cothrom nas fheàrr air cuideam a chall.
Tòisich a-mach gu mall
Chan eil feum air tòiseachadh sa bhad le 30 gu 60 mionaid de eacarsaich gach latha. Bu chòir do dhuine sam bith nach eil air a chleachdadh ann an cruth math a bhith a 'tòiseachadh gu slaodach gus a bhith a' seachnadh leòn no bacadh. Tha e cudromach tòiseachadh le dìreach eacarsaich cho cofhurtail, eadhon ged nach eil e ach còig no 10 mionaidean. Bu chòir mionaid no dhà a chur ris gach seisean agus - taobh a-staigh beagan sheachdainean - bu chòir don eacarsaich mairsinn airson 20 mionaid leantainneach airson leth uair a thìde.
Roghainnean Eacarsaich
Bidh gnìomhachd chorporra sam bith a bhios a 'gabhail a-steach na fèithean mòra agus ag àrdachadh anabarrach ris an canar eacarsaich aerobic - bidh e na bhuannachd do chuideigin le tinneas an t-siùcair. Tha gnìomhan mar a bhith a 'bualadh an lann, a' dèanamh obair-taighe, a 'dannsa, a' putadh stroller, no a 'coiseachd naoi tuill air a' chùrsa goilf dìreach cho èifeachdach ri gnìomhan fallaineachd nas fòcas.
Toraidhean airson Sùil
Tha cuideigin aig a bheil tinneas an t-siùcair ro throm, agus is dòcha gu bheil e dìreach a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich a' call cuideam. Fiù mura h-eil iad, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air siùcar fuil, ge bith dè an cuideam a th 'ann. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'toirt barrachd lùth dhaibh, a' leasachadh cadal, a 'toirt barrachd aire do dhaoine, agus a' lùghdachadh duilgheadasan slàinte, trioblaidean beaga agus slàinte eile.
Ìrean siùcair fala
Bidh eacarsaich cuideachd a 'toirt buaidh air ìrean siùcar fola. Cia mheud? Tha suidheachadh a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mar as trice tha luchd-solair cùram heath a 'toirt air daoine le tinneas an t-siùcair a bhith a' clàradh agus a 'clàradh ìrean glùcòis fala ro agus às dèidh eacarsaich gus am faod àm eacarsaich, cungaidh-leigheis agus biadh a bhith air an atharrachadh ma bhios sin riatanach.
Mar a bhios seiseanan eacarsaich a 'meudachadh fad, tha cunnart ann an hypoglycemia -a tha an t-suidheachadh anns a bheil siùcar fuil a' tuiteam gu cunnartach ìosal. Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair a bhith cinnteach gum bruidhinn iad seo le buill de na sgiobaidhean cùram dinneas an t-siùcair aca Tha cuid de dhaoine le prediabetes no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 comasach air smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala a-mhàin tro na prògraman eacarsaich aca.
Stòran:
Di Loreto, Chiara. "Dèan do Chuairt Euslainteach Diabeticach: Buaidh fad-ùine aig diofar ìrean de ghnìomhachd chorporra air tinneas an t-siùcair seòrsa 2." Cùram Diabetes : 1295-1302.
"Diet and Exercise: Na clachan gu soirbheachadh le tinneas an t-siùcair." Ionad Fiosrachaidh Slàinte Clionaig Cleveland. 7 Sep 2007 The Foundation Clinic Cleveland
"Gnìomh Corporra / Cleachdadh agus Tinneas an t-siùcair." Cùram Diabetes . Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga
"Na dh'fheumas mi fios mu ghnìomhan corporra agus tinneas an t-siùcair." National Clearinghouse Information Diabetes. Lùnastal 2014. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galar Dìolaidh agus Cnàimh, Institiùdan Nàiseanta Slàinte.