Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air tòiseachadh le bhith a 'coiseachd le tinneas an t-siùcair
Tha coiseachd mar aon de na seòrsaichean gnìomhachd corporra as motha a tha measail agus air a mholadh gu mòr airson daoine le tinneas an t-siùcair. Tha e furasta, fois a ghabhail agus faodar a dhèanamh gu practaigeach an àite sam bith. Nas cudromaiche, tha e air leth èifeachdach ann a bhith a 'cumail sùil air ìrean glùcain fuil. A dh 'aindeoin sin, tha rudan cudromach ann airson daoine le tinneas an t-siùcair beachdachadh mus cuir iad dheth.
Sochairean
Le bhith a 'coiseachd gach latha airson 30 mionaidean gu uair a thìde, faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair na sochairean a leanas a thogail:
- Smachd nas fheàrr air glucas . Bidh eacarsaich a 'cuideachadh fhèithean a' gabhail a-steach siùcar fola , a 'cur casg air bho bhith a' togail suas san fhuil fhuil. Faodaidh seo buaidh a thoirt air uairean no eadhon làithean, ach chan eil e maireannach. Sin as coireach gu bheil coiseachd gu cunbhalach deatamach airson smachd leantainneach air glucas fuil.
- Fàilteachas nas fheàrr a thaobh cairteas. Leis gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair ann an cunnart nas motha airson tinneas cridhe , tha seo na bhuannachd chudromach.
- Riaghladh cuideam. Calraidhean sruthadh cunbhalach; faodaidh seo cuideachadh le cuideam a chumail air cuideam, a dh 'fhaodadh seo lùghdachadh a dhèanamh air cunnartan slàinte.
Aonta Dotair
An toiseach, tha e cudromach gum faigh thu ceart gu leòr bho sholaraiche cùram slàinte airson prògram eacarsaich ùr sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil thu freagarrach gu leòr gus na h-ìrean gnìomhachd agad a mheudachadh. Faodaidh neach-cùraim cùram slàinte cuideachd innse dhut mu ro-chùram sònraichte a ghabhas a dhèanamh stèidhichte air dè an seòrsa tinneas an t-siùcair a th 'agad. Am measg nam factaran eile a tha rim beachdachadh a 'gabhail a-steach cungaidh-leigheis, an staid fallaineachd làithreach agad, ìrean glùcas agus nithean eile.
Coiseachd agus Cùram-coise
Tha slàinte troigh gu h-àraid cudromach do dhuine sam bith le tinneas an t-siùcair, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi an cuideachadh bho neach-giùlain sònraichte gu sònraichte feumail ma tha thu a 'beachdachadh air prògram coiseachd. Gu tric tha e duilich lorg a thoirt air briogaisean, briseadh, agus briseadh ann an craiceann nan casan seach gu bheil casadh coise aon chomharra de thinneas an t-siùcair .
Tha na leòintich sin slaodach gus a leigheas agus a bhith buailteach do ghalar oir tha comharran eile de dhiabh-siùcair a 'lùghdachadh sruth fuil anns na soithichean fola beaga de na h-àiteachan. Faodaidh neach-leigheis no neach-cùraim slàinte slàinte eile modhan eile de eacarsaich a mholadh ma tha suidheachadh cas a 'dèanamh coiseachd doirbh.
Cudromachd bhrògan
Chan fheum tòrr airgid a chosg air brògan coiseachd, ach tha beagan rudan ann airson cuimhneachadh:
- Feumaidh na brògan a bhith freagarrach gu cothromach, le rum gu leòr ann an sgìre nan dèan. Cha bu chòir dhaibh a bhith a 'rubadh aig an t-sàl. Tha cuid de bhrògan coiseachd a 'toirt a-steach paidhir sùilean a bharrachd faisg air an ankle agad. Le bhith a 'lagachadh dh'fhaodadh iad seo cuideachadh le bhith a' cur casg air cuibhreachadh seilein
- Tha brògan coiseachd eadar-dhealaichte bho bhrògan ruith. Bu chòir brògan coiseachd a bhith nas còmhnard agus nas sùbailte san t-sruth.
- Mar as trice bidh an luchd-obrach aig "bùth coiseachd," seòrsa de luchd-reic sònraichte, a tha a 'sìor fhàs a' còrdadh riutha, air an deagh thrèanadh le brògan coiseachd iomchaidh. Ach gheibh thu cuideachd deagh sheirbheis aig stòr ruith theicnigeach far a bheil ruadhaichean mòra a 'ceannach am brògan aca.
- Na dì-chuimhnich stocainnean. Faodaidh stocainnean cotan a bhith a 'gleidheadh taise. Thoir sùil air innealan sìmplidh nas ùire, leithid CoolMax agus Dri-Fit a tha a 'giùlan an taigheachd air falbh bhon chraiceann.
Tòisich prògram
A-nis gu bheil na ro-innleachdan a-mach às an t-slighe, tha an t-àm ann tòiseachadh.
- Tòisich gu slaodach agus gu furasta. Tha a bhith a 'coiseachd dìreach 5 no 10 mionaidean air a' chiad latha gu math iomchaidh ma tha sin uile comasach dhut a choileanadh. Is e an rud cudthromach a bhith a 'faighinn leòinte no dona, a dh'fhaodadh crìoch a chur air iomairt coiseachd aig an loidhne tòiseachaidh.
- Cuir 5 no 10 mionaidean a-steach gach seachdain. Mar a tha aon a 'leantainn air adhart a' leasachadh, ag amas air 45 mionaidean gu uair a thìde, còig gu seachd latha san t-seachdain. Tha sin na deagh ùine airson cumail suas glùcain fuil. Ach, tha sochairean slàinte a 'tòiseachadh a' tighinn gu crìch aig dìreach 30 mionaid gach latha .
- Briseadh suas e. Tha grunn sheiseanan 10- gu 15 mionaidean dìreach cho èifeachdach ri coiseachd nas fhaide.
- Cunnt do cheumannan. Faodaidh luchd-tomhais agus sgrùdaidhean gnìomhachd leithid Fitbit cuideachadh le bhith a 'cumail sùil air ceumannan iomlan air an gabhail air cuairtean làitheil, no fad an latha. Faodaidh clàradh àireamhan iomlan coiseachd a bhith a 'brosnachadh.
- Lorg àite airson coiseachd. Ma tha nàbaidheachd neach mì-shàbhailte, cuingealachadh coiseachd tron latha, coiseachd ann am buidhnean no feuchainn ri slighe sgoile, ionad coimhearsnachd no ionad bhùthan faisg air làimh.
Beachdan Sònraichte
Bidh bracelet ID tinneas an t-siùcair agad daonnan agus giùlain pills glùcsais, caoidhich chruaidh no bianna milis gus casg a chuir air siùcair fuil.
- Lean òrdughan dotair a thaobh cuin a chumas tu sùil air ìrean glùcain fuil. Dh'fhaoidte gum feum thu leughaidhean a ghabhail ro, às deidh agus 's dòcha eadhon rè an obair eacarsaich.
- Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh coise às deidh gach seisean coiseachd agus dèan cinnteach gun tèid gearraidhean, gearradh agus peilearan a sgrùdadh.
A 'Coiseachd còmhla ri feadhainn eile
Tha e glè luachmhor gu tric gum bi caraid agad a 'tighinn thugaibh air cuairtean gus cuideachadh le bhith a' cumail brosnachadh, gu h-àraid tro thìdean trang, droch shìde agus saor-làithean, nuair a tha e buailteach a bhith a 'falach. Ann am mòran choimhearsnachdan, tha measgachadh de bhuidhnean coiseachd - luchd-coiseachd, luchd-coiseachd stroller, luchd-coiseachd, luchd-coiseachd agus buidhnean air an cruthachadh le nàbaidhean, buidhnean creideimh agus clubaichean sòisealta.
Thoir sùil air bùird aithrisean ionad coimhearsnachd, cuairt-litrichean nàbaidheachd no postan aig clubaichean slàinte gus buidheann coiseachd ionadail a lorg. Cuir a-steach an abairt "clubaichean coiseachd" agus ainm do bhaile no do bhaile gu inneal rannsachaidh eadar-lìn no air Meetup.com, agus is dòcha gum bi mòran roghainnean eile gan taisbeanadh fhèin.
Stòran:
"Tinneas an t-siùcair agus an cleasachd: Cuin a chum sùil a chumail air an t-siùcar fuil agad." 23 Gearran 2007. MayoClinic. Com. 03 Gearran 2007. Bun-stèidh Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh. 9 Sultain 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga "Gnìomh Corporra / Cleachdadh agus Tinneas an t-siùcair." Cùram Diabetes. 27.1 Faoilleach 2004. S58-62. 5 Sultain 2007.
"Na tha a dhìth orm mu Ghnìomhan Corporra agus Eacarsaich." National Clearinghouse Information Diabetes. Ògmhios 2004. Institiud Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galar Dìolaidh agus Cnàimh, Institiùdan Nàiseanta Slàinte. 9 Sultain 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet and Exercise: Na clachan gu soirbheachadh le tinneas an t-siùcair." Ionad Fiosrachaidh Slàinte Clionaig Cleveland. 18 Iuchar 2003. Bun-sgoil Clionaig Cleveland. 9 Sultain 2007.