Stiùireadh air Snack Fallain
Is e am mìneachadh air barantas: "beagan bìdh eadar biadh." Tha seo a 'ciallachadh na ceiste - dè a th' ann am biadh beag? Mar as trice, tha sinn ag ràdh a bhith a 'cuingealachadh bhiarangan gu 200 calaraidhean no nas lugha . Tha an Acadamaidh Ameireagaidh Beathachaidh agus Dietetics ag ràdh gu bheil thu a' dèanamh bagairtean "beairteach beairteach, biadh beaga" nach bi a 'dol thairis air a' bhuidseat làitheil calorie agad. Faodaidh snack le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bhith gu math duilich oir chan e a-mhàin gu bheil thu a 'stiùireadh calraidhean airson adhbharan cuideam, feumaidh tu cuideachd blasad ann an dòigh nach toir droch bhuaidh air siùcairean fuil.
Bidh bìdh snog an crochadh air do dhòigh-beatha, pàtrain siùcair fala, agus cungaidhean-leigheis. Ma tha feum agad air bacaid, is dòcha gu bheil e nas fheàrr cuisean a chuingealachadh gu mu 15-30g de charbohydrates agus dèan cinnteach gu bheil pròtain agus fiber anns na bìdh. Bidh eadar-dhealachadh ceart sgiobannan agus tomhas de charbohydrates eadar daoine gu pearsanta.
Ciamar a tha fios agad ma tha feum agad air snack?
- Tha do shùcadair fola ìseal: a bheil thu a 'faireachdainn sgìth, meallta no mì-chofhurtail eadar biadh? Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil do shiùcair fola ro ìseal. Faodaidh cuid de chungaidhean leigheas a chur ort aig ìre nas motha de chunnart fiù 's siùcar fola ìseal - agus ma tha thu a' cur dàil air no a 'sgioblachadh mine, no nach ithe thu carbohydrate gu leòr aig biadh, faodaidh do shiùcair fola tuiteam. Thathar a 'meas gu bheil siùcar fola ìseal nas lugha na 70mg / dL (faodaidh cuid de dhaoine comharraidhean aig ìrean nas àirde). Nuair a tha thu a 'faireachdainn "èibhinn" no comharradh, bu chòir dhut do shiùcair fala a dhearbhadh. Ma tha do shiùcair fola ìseal, bidh thu airson a leigheas le 15g de charbohydrate ag obair gu luath: tableta 3-4 glucosa, 4oz de shùg (1 bogsa sùgh beag), 8oz de bhainne sgìth, agus an uair sin ath-dheuchainn gus dèanamh cinnteach tha e air meudachadh. Dèan na ceumannan seo ath-aithris mura h-eil do shiùcair fala air a dhol suas. Is e an t-amas casg a chur air siùcair fuil ìseal cho math 's as urrainn dhut. Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis a dh'fhaodadh adhbhrachadh le hypoglycemia , mar insulin no sulfonylureas,' s dòcha gum bi feum agad air beagan bidhe eadar biadh. Deer
- Tha thu a 'dol thairis air an dinneir: Tha bìdh air a chiallachadh gu bhith "lìonadh" thu thairis gus an ath mhin. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach bìdh bheag san fheasgar casg a chur air bualadh air an oidhche. Mar eisimpleir - ma dh'itheas tu lòn aig 12f agus chan eil an dìnnear gu 7f, tha feum agad air bidheag mu 4f.
Snàimhean a bu chòir dhut a sheachnadh
Airson a bhith a 'lìonadh agus a' bacadh spàin siùcair fala, seachain carbohydrate àrd, brògan pròis ìseal - brògan geal, briosgaidean, pretzels, agus sglèatan.
Cuiridh na seòrsachan bìdh seo a-mach às an fhuil agus 's dòcha gum bi iad a' toirt barrachd aire dha gualaisg nas fhaide air adhart. Tha iad cuideachd furasta an toirt seachad seach nach eil mòran phròtain agus fiber ann. Feuch an cùm thu na bìdhnean agad mu 15g de charbohydrate, ach chan eil barrachd air 30g. Mar as trice, bidh daoine aig a bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 nas fheàrr le sgiobannan gualaisg nas ìsle. Bidh a bhith a 'dearbhadh do shiùcair fhuil nas trice a' cuideachadh thu a 'faicinn mar a tha do bhodhaig a' freagairt agus dè na blasan a bhios ag obair as fheàrr dhut. Gu h-iomchaidh, tha thu ag iarraidh gum bi co-dhiù 3g de fibre agus mu 4g de phròtain ann.
Eisimpleirean de bhiadh-bidhe math
- 1 ubhal beag (~ 4oz) le 1 cuibhle-bhùird air gach ìm ciùin nàdarra, almón ìm, ìm cashew no ìm grèine.
~ 160 calaraidhean, 8 g saill, 1 g geir làn, 20 g carboihiod, 5 g fibair, sodium 60mg, 5 g de phròtain
- 1 pioban iomlan (orains, buidhe, dearg, uaine) air an gearradh suas le 2 spùlan-bùird air sgoltadh bean.
~ 110 calories, 6 g geir, 1 g geir làn, 14 g carboihiod, 5 g fiber, 120 mg sodium, 0 g fiber, 3.6 g pròtain
- 20 carran leanabh le 2 cuibhlichean-bhùird no 2 lobha-bhùird guacamole.
~ 140 calaraidhean, 6 g saill, 0 g geir làn, 21 carboihiod, 4.5 g fiber, 120 mg sodium, 3 g pròtain
- Thoir 1½ cupan orm ann an sligean, spìon le salann mara.
~ 188 calaraidhean, 5.6 g saill, 0 g geir shàthaichte, 17 g carboihiod, 7.5 g fiber, 250 mg sodium, 15 g pròtain
- 2 uidheag uibhe (air a ghoil cruaidh) le ¼ cupan caise pàirt de sgim ricotta agus measgachadh de phiobar ruadh air 1 slice de aran cruithneachd iomlan (15g de carb gach slice)
~ 200 calraidh, 4 g saill, 2 g geir làn, 15 g carboihid, 280 g sodium, 6 g fiber, 17 g pròtain
- Bidh ½ cupan de pheitseagan reòta (blàth ann am microwave) a 'measgachadh le 6oz de iogart Grèigeach vanilla greiseach + 2 cuibhreas de mhòn le lus le lusan.
~ 195 calories, 2 g saill, 0 g geir làn, 28 g carboihiod, 3.5 g fiber, 75 mg sodium, 17.5 pròtain
Snack airson do bhuannachd
Tha e na dhòigh math airson vitamain, mèinnirean, agus fiber a chur ri bìdh bìdh don phlana mine . Ach, mar as trice chan eil e buannachdail a bhith a 'dol don inneal reic airson bidhe.
Uaireannan tha a h-uile càil a dh 'fheumas tu a' bualadh air bìdh bheag carbohydrate gus an t-acras agad a bhualadh agus a bhith a 'riaghladh do shiùcairean fuil. Gu h-ìosal, gheibhear roghainnean bidhe bidhe a tha mu 5 g de charbohydrate:
- 1 cupan popcorn air-popped
- 12-15 almoin neo-chràbhach air an ròstadh no gunna
- 1/2 cupan càise bothain le geir ìseal
- 1/4 de avocado beag
- 1 càise sreang bochd
- 5 carran leanabh le 1 cuibhle-bhùird de ìm peanut
> Stòran:
> Acadamaidh Ameireagaidh Beathachaidh agus Dietetics. Snack Glic airson Inbhich agus Deugairean .