Mar as trice tha rudeigin cumanta ann an roghainnean bìdh 4mh an t-Iuchair a tha càirdeil don tinneas an t-siùcair ri fhaighinn ann am barbecues air feadh Ameireagaidh - chan e sin an-còmhnaidh na roghainnean as fheàrr airson cuideigin a tha air daithead tinneas an t - siùcair
Beachdan airson a bhith a 'fuireach air an loidhne
Seo cuid de mholaidhean as urrainn dhut leantainn airson a bhith a 'fuireach air an t-slighe fhad' sa bhios tu a 'còrdadh ri biadh, spòrs, teaghlach agus caraidean aig barbecues agus picnics tron t-samhradh:
- Tha grilling na dhòigh còcaireachd geir ìseal a tha a 'freagairt gu math ann am plana mine tinneas an t-siùcair. Mar sin, roghnaich clach-cearc no burger cearc grilled seach cearc friochte. Ma tha turcaidh, feòil, no burgairean cearc rim faotainn, tha sin na dhòigh nas fheàrr air adhart.
- Aig cruinneachadh, tha e furasta tòiseachadh a 'bruidhinn agus ag ithe ... agus ag ithe ... agus ag ithe. Cuimhnich a bhith mothachail air cuibhreannan. Faodaidh cus giùlan carbohydrate tachairt ro fhasa nuair a tha fear air a tharraing le toileachasan.
- Faodaidh measan agus glasraich ràitheil ùr cuideachadh gus plana-làimhe 4mh den Iuchar a thoirt timcheall. Thoir seachad salad a tha air a thilgeil no a thilgeil gus dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin iomchaidh ri ithe, agus gun toir thu kudos bhon ospadal airson cuideachadh.
Plana Meal BBB a mholar
Feuch rudeigin a rèir an t-sreathan de na molaidhean a leanas anns na barbecues as t-samhradh. Faigh staitistig airson an latha slàn a 'fàgail suas aig 164 gram carbohydrate, 1,570 calories, agus 30% de chalaraidhean bho shaill .
Breacadh
45 gram carbohydrate, 315 calories, 14% de chalaraidhean bho shaill
- 1/2 muffin làn-cruithneachd Beurla
- 1 1/2 lùch-bhùird loma cnàimh ìseal
- 1/2 cupalpepe cupa, air a chòmhdach
- 8 fìon-dhearc
- 6 unsa iogart vanilla saor bho shaor
- Caife le leth-leth saor bho ghaoith
Leag ìm pigein air blàths, muffin sa Bheurla. Cuir croman-cainnt agus fìon-dhearcan air skewers fiodha airson taisbeanadh saor-làithean fancier.
Freiceadan skewers measan le iogart airson dupadh.
Lòn
40 gram carbohydrate, 440 calories, 28 sa cheud calories bho shaill
- 3 unsaichean broilleach cearc grilled
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 coirce grilled
- 1 tomato, gàradh
- 2 lobhs-bhùird deisein salad Eadailteach
- 1/2 cupan gràinne salad gearraichte
- 1 peach
Marinate brògan cearc ann an 1 bòrd-bùird air aodach salad ìseal Eadailteach airson 1 uair a thìde, an uair sin grill. Grill coirce, an uairsin gearradh dheth an cob. Meud arbhar blàth le tomato agus avocado. Freasairich am measgachadh thairis air greens salad a chaidh a thilgeil le 1 bòrd-bùird air aodach salad Eadailtis a tha gu math geir. Tlachd a ghabhail ann am peach ùr sùbailte airson milseag.
Dinnear
58 gram carbohydrate, 600 calaraidhean, 36 sa cheud calories bho shaill
- 3 unsair burgair feòil mhara
- Càise Eilbheiseach 1-unsa
- 1 bun hamburger cruithneachd làn
- 1 cupan buntàta milis, air a sgaradh tana
- 1 cupan pìosan asparagus grilled
Mucair feòil grìog, an uairsin leag thu càise thairis air an tunnag. Dèan briosgaidean milis buntàta grill agus asparagus air pìos de fhollaid alúmanaim air a spreadh le spòradh còcaireachd nach eil geir. Rèitich a 'bhuntàta milis agus na asparagus gu aotrom le salann is piobar.
Biadh beag
21 gram carbohydrate, 215 calories, 44% de chalaraidhean bho shaill
- 1/4 cupan-gorm
- 1/4 cupan frasan-craoibhe
- 6 almoin
- 1 cupan bainne sgadain
Tilgeil caoraich le almoin agus cuiribh seirbheis le glainne de bainne sgithidh.