Bidh e a 'tachairt fad na h-ùine - tha thu a' ruith timcheall air a bhith a 'dèanamh aithrisean agus gu h-obann bidh an t-acras a' tachairt. Tha thu air falbh bho gun a bhith a 'tuigsinn gu bheil thu ocras gu tinneas an taobh a-staigh beagan mhionaidean. Chan eil a bhith a 'faireachdainn mì-fhortanach rud math airson caochladh adhbharan: 1) Chan eil e a' faireachdainn math, 2) Gu tric bidh thu a 'dèanamh roghainn bìdh nach eil fallain air a sgàth, agus 3) Bidh e gad dhèanamh so-leònte a bhith a' dol thairis air.
Airson cuideigin le tinneas an t-siùcair, faodaidh a bhith a 'fàgail cus ùine eadar biadh bìdh cunnartach, gu h-àraidh ma tha thu a' gabhail leigheas a bheir adhbhrachadh do hypoglycemia (siùcar fola ìseal).
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' faighinn siùcar fola ìseal no ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e comharraichte - geal, sùbailte, mì-chinnteach no mì-chinnteach - bu chòir dhut do shiùcair a dhearbhadh gus a dhearbhadh agus a leigheas gu sgiobalta. Is e an leigheas as fheàrr, ge-tà, gus casg a chur air seo a bhith a 'tachairt gu tur. Tha a bhith a 'cumail grèim air biadh fallain, beathach, le calorie air làimh, dòigh mhòr air an t-acras agad a mhilleadh, do bheathachadh àrdachadh agus gus sùcairean fuil ìseal a chosc. Bidh bidhean còmhnard, sgeilp-seasmhach a dh'fhaodar fhàgail anns a 'chàr agad no air an giùlan anns a' mhàileid agad as fheàrr.
Cnothan neo-rèite ro-earrannach
Tha tòrr de gheir neo-shàthaichte anns na cnothan a dh'fhaodas a bhith fàbharach airson cholesterol. Tha iad cuideachd ìosal ann an carbohydrates, beairteach ann am mèinnearaich leithid potasium agus àrd ann am fiber agus pròtain - gan toirt dhaibh làn bidhe làn-lìonaidh nach toir spikes siùcair fuil dhaibh.
Ach, faodaidh iad a bhith gu math caloric agus mar sin tha e cudromach an earrann agad a chumail ri aon seirbheis. Bu chòir ceannach ro-ghluasadach gluasadach ro-earrannach ( faodaidh cus sodium àrdachadh a thoirt air do chuideam-fala ) tha cnòthan na dhòigh mhath gus casg a chur air cus-fhàs. Ma tha thu airson airgead a shàbhaladh, faodaidh tu iad fhèin a dhèanamh dìreach le bhith a 'tomhas 1/4 de chupa chnothan agus cuiridh tu a-steach ann am baga.
Fiosrachadh beathachaidh: tha timcheall air 1 oz den chuid as motha de chnothan: 160 calaraidhean, 14 g saill, 1 g geir làn, 0 g cholesterol, 0 g sodium, 6 g carboihiod, 3.5 g fiber, 1 g siùcar, 6 g pròtain
Snack Bar
Faodaidh seo a bhith duilich a chionn 's gu bheil mòran bhàraichean beaga bidhe dìreach air bàraichean clach-ghlasa glòirte. Feuch ri barra bìdh a thaghadh nas ìsle ann an carbohydrates (gun a bhith nas fhaide na 30 gram), aig a bheil co-dhiù 3 gram de fiber agus 8 g de phròtain agus nach eil e nas lugha na 10 g de shiùcar. Thoir sùil air cuid de bhàraichean a tha ag obair as fheàrr gus cur às don t-eras, beathachadh a thoirt seachad agus cha toir iad spicean siùcar fuil .
100 Bag de Popcorn
Tha a 'chlach-chnòimh na gràn gu lèir agus tha e na stòr math de fibre. Bidh e cuideachd a 'toirt seachad èiginn agus faodaidh e a bhith na bhroilleach neo-fhallain leithid sgiobannan buntàta no brògan geal. Is e am barrachd a bharrachd a th 'ann an cnàimh-chnuic gum faod thu pàirt mhath a ithe agus a bhith a' faireachdainn làn agus riaraichte às aonais caoraraidhean no carbohydrates.
Fiosrachadh beathachaidh air gach 3 cupan air-popped no 100 calorie bag: ~ 100 calories, 1 g làn de shaill, 0 g geir làn, 0 mg colaistéarol, 2 mg sodium, 18.7 g carbohydrad, 3.5 g fiber, agus 3 g pròtain
1 Pìos beag de mheasan
Tha pìos beag de mheas (meud ball ball teanas) a 'toirt a-steach mu 15 g de charbohydrate agus 15 g de shiùcair. Ged as àbhaist dhomh innse dha na h-euslaintich agam nach ithear measan eadar biadh leotha fhèin gus casg a chur air spicean siùcair fuil, uaireannan faodaidh pìos beag de mheasan tighinn gu cothrom gus casg a chur air sùcairean fuil ìseal.
Ma tha feum agad air cuid de charbohydrate am meadhan latha a chionn 's gu bheil thu a' ruith timcheall no a 'dol a dh' eacarsaich, an uair sin faodaidh tu bhith a 'dèanamh measan le pròtain bheag mar chnothan, bata càise saill ìseal no eadhon caran ( tha fios agam gu bheil e fuaimeil ) roghainn dhut. Bidh ùbhlan, oranges, agus pears mar as trice a 'cumail suas gu math nuair a tha iad a' còmhdhail.
Dìreach Protein
Uaireannan tha a h-uile càil a dh 'fheumas tu a' bualadh le carbohydrate ìseal. Ma tha thu a 'sireadh' prothaid ghluasadach 'feuch ri cuid de na molaidhean a th' agad airson brògan air-the-go.
> Stòran:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Air an ruighinn air-loidhne. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034