Biadh air a bhruich le dachaigh air a dhèanamh furasta
Tha ithe biatha fallain aig cridhe iomadh dachaigh an-diugh. Agus air adhbhar math - tha fios againn air a luach; faodaidh ithe fallain cuideachadh le bhith a 'riaghladh agus a' crìonadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, àrdachadh ìrean lùtha, notaichean seadaidh, agus a 'cur ri bhith a' coimhead agus a 'faireachdainn nas òige. Mura h-eil e cho furasta sin! Faodaidh bùthan bidhe, prepping, agus ullachadh a bhith a 'glacadh ùine, meallta, agus daor.
Gu fortanach, tha companaidhean air tòiseachadh air siostaman lìbhrigidh biadh ro-earrannach a leasachadh.
Bidh companaidhean leithid Blue Apron agus Basgaid Sun (stuth organach) a 'tabhann iomadh seòrsa reasabaidh gus dèiligeadh ri daoine singilte a bharrachd air teaghlaichean. An siostam lìbhrigidh biadh seo margaidh, fuasglaidhean ùra, tuathanas le reasabaidhean blasail iongantach. Is e an t-amas a bhith a 'cuimseachadh air biadh bòidheach aig an taigh, agus a' cur às do chuid de na h-uallaichean a tha ann am biadh. Tha an com-pàirteachas (a chaidh a chur air bhog san Iuchar 2016) eadar an American Diabetes Association agus Chef'd, a tha a 'tabhann ghoireasan reasaidh furasta-ullachaidh dha daoine le tinneas an t-siùcair, air am brosnachadh le leabhraichean còcaireachd a bhuannaich Comann Ameireaganach na h-Ameireaga.
Is e uirsgeachd a 'chom-pàirteachais shònraichte seo gu bheil gach reas air a mheas gu cùramach le luchd-breithidh clàraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil e a' coinneachadh ris an stiùireadh beathachaidh do dhaoine a tha a 'fuireach le tinneas an t-siùcair .
Tha seo a 'ciallachadh gur e calorie agus carbohydrate a th' anns na bìdh fo smachd, ìosal ann an geir shàthaichte agus sodium, agus ann am fiber.
A bharrachd air a bhith a 'com-pàirteachadh le Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach, tha Chef'd air co-obrachadh le Atkins, Weight Watchers, agus mòran eile. Do na daoine sin le tinneas an t-siùcair a bhios ag ithe bhiadh glè bheag de ghualaisg no a tha a 'leantainn cuideaman cuideam air cuideam, faodaidh seo a bhith na roghainn dhut.
Tha taghadh aca de reasabaidhean glasraich , feagain agus saor bho ghlùin cuideachd.
Is e buannachd eile a th 'ann gu bheil Ceò air a stiùireadh le còcaire duais le faisg air 30 bliadhna de dh' eòlas ann an gnìomhachas a 'bhidhe. Tha an liosta de chòcairean a tha air a bhith a 'cur ris na h-reasabaidhean seo a' coimhead air adhart.
Mar a tha i ag obair
Chaidh mi tron phròiseas agus tha e gu math sìmplidh agus furasta a chleachdadh. An toiseach, taghaidh tu co dhiubh a tha thu ag iarraidh gum bi na reasabaidhean agad a 'toirt dà bhiadh no ceithir biadh. An ath rud, tagh cò mheud biadh a bu toil leat gach seachdain. Faodaidh tu suas ri seachd biadh a òrdachadh san t-seachdain, agus thèid gach fear a thoirt seachad le stuthan a th 'air an cur dìreach chun doras. Faodaidh tu am plana measaidh phearsanta agad ma tha cuid de aileagsaidhean agad. Tagh do roghainnean - a bheil thu ag iarraidh iasg, cearc, feòil-ithe?
An dèidh dhut do thaghadh a dhèanamh, nochdaidh clàr-taice fèin-ghluasadach. Faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh air biadh nach eil a 'creidsinn gu sgiobalta riut. Cuideachd, tha cuid de bhiadh a 'cosg barrachd ri dhèanamh na feadhainn eile a rèir nan stuthan, a dh'fhaodas na prìsean atharrachadh. Faodaidh tu a bhith a 'cur a-mach biadh nas luaithe airson feadhainn nach eil cho daor. Na barrachd bìdh a thaghas tu gach seachdain, an còrr as motha a chosgas an siostam lìbhrigidh bìdh. Tha a h-uile biadh a 'gabhail a-steach fiosrachadh mathachaidh mionaideach, a' gabhail a-steach susbaint carbohydrate. A bharrachd air sin, tha na duilgheadasan a 'gabhail a-steach ìre de dhuilgheadas, ùine a dhìth, agus dè an seòrsa uidheam còcaireachd a tha riatanach gus do bhiadh ullachadh.
Ma dh'fheumas tu sgapadh air seachdain no airson biadh a shocrachadh gus am prògram agad a fhreagairt, faodaidh tu.
Dè a th 'ann am susbaint beathachaidh?
Bidh na bìdh a 'ruith gu math ìosal gu meadhanach ann an calaraidhean agus tha iad fo smachd gualaisg. Tha e coltach gu bheil a 'mhòr-chuid de bhiadh eadar 220-540 calories, le measgachadh farsaing eadar. Tha mi cuideachd air faighinn a-mach gu bheil biadh eadar 5-16g saill, 11-58g carbohydrate, snàithr 4-9g, 20-47g pròtain, agus sodium 200-570mg. A bharrachd air a bhith a 'clàradh fiosrachadh bunaiteach mu bheathachadh, tha na bileagan cuideachd a' liostadh na tha de phosphorus agus potassium gach min. Tha seo cudromach dha na daoine le tinneas an t-siùcair aig a bheil tinneas nan dubhagan agus feumar sùil a chumail air an dà mhèinnearachd sin.
Bidh iad cuideachd a 'tabhann cuid de cheistean
Tha a 'chompanaidh a' tabhann grunn phuingean cuideachd:
- Gheibh thu airgead ma bheir thu cuireadh do charaidean.
- Chan eil cìs ballrachd no subscription ann.
- Gheibh thu solarachadh bìdh an-asgaidh airson òrdugh sam bith os cionn $ 40.
- Faodaidh tu an ceann-là lìbhrigidh agad a thaghadh agus cuir notaichean sònraichte airson an lìbhrigeadh.
- Faodaidh tu cairtean tiodhlac a cheannach dha daoine gaoil le tinneas an t-siùcair.
Is e seo fìor dhòigh air leum-tòiseachaidh ithe ithe fallain
Ma tha tinneas an t-siùcair agad fhèin no cuideigin aig a bheil fios agad agus tha thu air cruinneachadh de leabhraichean còcaireachd, ach chan eil fios agad càite a thòisicheas tu, is e deagh àite a th 'ann airson tòiseachadh. Aon uair 's gu bheil thu air co-dhùnaidhean a dhèanamh air reasabaidhean as toil leat, faodaidh tu leantainn orra gan òrdachadh no tòiseachadh air an dèanamh leat fhèin. A thuilleadh air an sin, faodaidh na reasabaidhean bunaiteach seo do chuideachadh gus dòighean còcaireachd bunaiteach ionnsachadh a dh'fhaodas tu a chur an gnìomh dhut fhèin agus don teaghlach gu lèir. Ma tha dragh ort nach urrainn do theaghlach na biadhan sin ithe - cha bhith. Tha na reasabaidhean sin a 'toirt fìor bhiadh le fìor rudan. Agus is e an rud as fheàrr gu bheil cunntadh gualaisg air a dhèanamh dhut. Le bhith ag atharrachadh do ghualaisg, faodaidh tu cuideachadh gus do shùcairean fola a lùghdachadh agus cuideam a chall.
> Stòran:
> Tha Alexandria, V. Chef'd agus Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach ag ainmeachadh co-obrachadh gus Roghainnean Meal-Kit a chruthachadh dha Ameireaganaich a tha a 'fuireach le tinneas an t-siùcair. 2016. http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/chefd-and-ada-announce-collaboration-to-create-meal-kit-options-for-americans-living-with-diabetes. html.
> Còcaire. Plana na Mine. https://www.chefd.com/pages/ada-mealplan.