5 Mion-chàirdeas fìor iongantach Feumaidh tu feuchainn

Nuair a thig e gu tinneas an t-siùcair, tha na tha thu ag ithe fìor chudromach. Ach, chan eil e an-còmhnaidh furasta a bhith a 'tighinn a-steach le bidhe snàmh innleachdach is blasta a tha a' lìonadh agus a 'maireachdainn. Uaireannan feumaidh tu a bhith cruthachail. Is iad seo cuid de na meadhainean as fheàrr leam euslainteach a th 'agam fad-ùine. " Tha gach càraid gu math bòidheach agus fallain. Is dòcha gum faod thu cuid de na rudan sin fheuchainn.

1 -

Eala Phan agus Carrona

Tha mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair a 'creidsinn nach eil iad "ceadaichte" a bhith ag ithe carranan oir tha iad ro àrd ann an siùcair. Ged a tha cuid de na carbohydrates ann an carranan a 'tighinn bho shiùcair, tha curranan cuideachd beairteach ann am fibre, Vitamal A, Vitamin C, Vitam B6, agus folat (airson beagan ainmeachadh).

Gu cinnteach, chan urrainn dhut am poca gu lèir ithe, ach bidh seirbheis no dhà agaibh gu cinnteach a 'cumail suas thu agus a' toirt seachad pasgan beathachaidh mòr. Agus, ma bhios tu a 'paranadh leraran le pròtain (mar ìm ciùin), tha am pròiseas togail nas slaodaiche gus nach èirich siùcairean fuil cho luath.

Tha aon sheirbheis de churanan ((1 meadhanach de mheud mu 7 òirlich a dh 'fhaid no 7 carran leanaban meadhanach) timcheall air 30 calaraidhean, 0 g saill, 7 g carboihiod, 2 g fiber, 5 g siùcar 2 g pròtain. Ma tha thu ag ithe seo mar bhiadh, cumaibh a 'chuibhreann agad gu dà sheirbheis nach eil nas motha gus am bi thu ag ithe mu 15 g de charbohydrate agus nas lugha na 15 g de shiùcair (nas lugha na frithealadh de mheasan).

Dèan cladhach air cuid de chnàthan organaig, almond no ìm cnàthan eile gu h-eadar-dhealaichte airson blas bòidheach / milis. Bidh an co-mheasgachadh de ghalaran fallain, pròtain, snàithleach agus crèadh fallain gad chumail làn agus riaraichte.

2 -

Hummus agus Apaidhean

Tha a 'chromag air a dhèanamh bho chickpeas agus tahini (sìl sìame). Tha e nàdarrach beairteach ann an geir neo-shàthaichte fallain a bharrachd air a bhith a 'lìonadh snàithleach. Tha fibar na maitheas cudromach nuair a thig e gu tinneas an t-siùcair agus a 'call cuideam oir is urrainn dha cuideachadh le bhith a' meudachadh na faireachdainnean sin de lànachd agus a 'slaodadh ciamar a dh' èiricheas sùcairean fuil.

Ann an co-chòrdadh le ùbhlan, faodaidh am bidhe seo a bhith a 'lìonadh an dà chuid. Ged a tha carbaihiodan ann an ùbhlan , tha iad cuideachd ann am beathachadh beairteach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh apal a tha fo smachd air a-thaobh meud ball ball teanas. Gus calaraidhean a chumail faisg air làimh, tomhais do chorran airson bìdh fastaidh, ach maothachail.

3 -

Sardines, Capers, agus Sandwich Sandwich

Na cleang e gus an fheuch thu e. Tha Sardines, gu sònraichte air an glacadh le fiadhaich san t-Sèimh, air an "Super Green List" air a chuir a-mach le Watchwater Aquarium Seafood Watch. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad ìseal ann am mercury (tha iad aig bonn a' bhidhe a tha gan dèanamh gu nàdarra ìosal ann am mearcair), beairteach ann an àitichean saill omega-3, agus thathas den bheachd gur e iasg seasmhach a th 'ann.

Dh'fhaodadh meudachadh air EPA agus in-ghabhail DHA (aigéid shaillead omega-3) a bhith buannachdail do dhaoine le tinneas an t-siùcair, gu h-àraidh an fheadhainn le ìrean triceatairide àrd no le eachdraidh de dhroch ionnsaigh cridhe.

Tha sardines gu nàdarra an-asgaidh carbohydrate cuideachd, rud a tha a 'ciallachadh nach cuir iad àrdachadh air na sùcairean fuil agad. Pair iad le tomataichean agus caoraich airson roghainn min ìosal de charbohydrate no cuir iad eadar dà shleabhan de aran gràn gu leòr airson carbohydrate le lòn no dìnnear.

4 -

Craicearan Rice Brùnach le Almond Butter agus Jalapenos

Fuaim mar a tha torrachas ag iarraidh? B 'urrainn dha a bhith glè mhath, ach tha e cuideachd fo smachd bòidheach, beathach agus carbohydrate. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil biadh spìosraichte mar jalapenos, anns a bheil capsaicin, a 'meudachadh metabolism rè ùine, a tha na bhuannachd dhaibhsan a tha a' feuchainn ri cuideam a chall.

Còmhla ri ròin dhonn agus almón bidh iad a 'toirt greim air na pocannan bìdh no lòn ann am pròtain, gràn iomlan , snàithleach, agus geir fallain.

5 -

Piorra air a ghearradh le iogart Grèigeach Gràine ìosal agus salann teth

Dh'fhaoidte gum bi e iongantach nuair a chuireas daoine an t-saibh theth air rudan "air thuaiream", ach tha coltas gu bheil an combo ag obair. Is e biadh bidhe nutritious a th 'ann.

Tha pior beag (meud ball ball teanas) mu 4 gram de fiber agus 15-20 g de charbohydrates. Tha pearsaichean cuideachd beairteach ann an vitim C agus susbaint uisge.

Tha iogurt grèigeach Gràine ìseal làn calcium, pròtain agus tha e gu math nas ìsle ann an carbohydrad na iogurt cunbhalach. Bidh an iogart a 'dol tro phròiseas strì a tha a' toirt às cuid de lactsa.

Mar as urrainn dhut seo a chur ri chèile? Iogart Grèigeach Gràineach le sreathan le pear air a ghearradh no air a chrathadh le saise teth airson roghainn spìosrach, milis. Le bhith a 'meudachadh an teas nad bhiadh bidh e na chuideachadh gus do metabolism a neartachadh agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil carbohydrate nas ìsle ag ithe, faodaidh bracaist nas àirde prìsean cuideachadh le bhith a' lùghdachadh A1C agus cuideam. Dh'fhaodadh seo a bhith mar roghainn bracaist math cuideachd .

6 -

An Tuirc Bacon agus Grapefruit Lettuce Wraps

Ma tha thu a 'coimhead airson roghainn carb ìosal, is e an t-slighe a th' ann an leitichean a bhith a 'dol. Tha an tart seo, measgachadh salainn làn de phròtain agus ìosal ann an geir shàthaichte. Chan eil ach 1/2 de ghrògan-bhiadh ann ach dìreach 52 calaraidhean, 13 g de charbohydrate, agus 2 gram de fiber, a bharrachd air 64 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad airson vitim C.

Ged a tha a 'bhiadh seo bòidheach, is dòcha nach bi e ag obair dha na h-uile. Ma tha eachdraidh agad air bruthadh-fala àrd, an uairsin amas a dhèanamh air caochladh seòrsa de bhocsa sodium turcaidh a thaghadh, oir faodaidh aon sgoltadh suas ri 200 mg de sodium. Is toigh leam cuideachd innse do dhaoine a bhith a 'ceannach organach nuair as urrainn dhaibh.

Mu dheireadh, ma tha thu a 'toirt statin airson do cholesterol, bidh e coltach gum feum thu grapefruit a sheachnadh gu h-iomlan oir is urrainn don eadar-obrachadh seo a bhith marbhtach .

> Stòran:

> Institiùd Linus Pauling. Riatanach searbhag. 25 Dàmhair 2014.

> Watch Seafood Watch Aquarium Bay Bay. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Bidh bracaist mòr beairteach ann am pròtain agus geir a 'leasachadh smachd glycemic ann an diabetes seòrsa 2. Obesity. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654