Faodaidh triglycerides àrdaichte a bhith a 'toirt buaidh air tinneas cridhe agus stròc. Is urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair an-còmhnaidh a bhith a 'strì ri bhith a' riaghladh triceatir-bhiastagan agus a chionn 's gu bheil tinneas an t-siùcair cho iom-fhillte agus iom-fhillte, tha mòran dhòighean ann an tinneas an t-siùcair a bhith a' cur ri triceatairid àrd A rèir Comann Heart Heart Ameireagaidh, faodaidh atharraichean dòigh-beatha prìomh fhiaclair a dhèanamh ann am triglycerides àrda - le daithead agus eacarsaich nam prìomh phàirtean.
Tha cuid de na prìomh phàirtean a 'toirt a-steach, a' faighinn do dhiabetes le smachd mhath, a 'cleachdadh, a' call cuideam, agus crìochnachadh smocadh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu feuchainn ri na h-ìrean trioblaceride agad a lùghdachadh le bhith a 'seachnadh biadhan a tha gan togail gu mòr.
Tha cuid de dhaoine a 'toirt buaidh ginteil air ìrean triceatairid àrd . Ma bhios an duilgheadas seo a 'ruith anns an teaghlach agad, bidh atharraichean daithead fhathast a' cuideachadh ach 's dòcha nach bi iad cho èifeachdach. Bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan a dh'fhaodas cuideachadh.
Dè a th 'ann an griseall-sgaragan?
Is e seòrsag de lipid anns a bheil a 'chuid as motha de shaill ann am bìdh agus a' bhodhaig a th 'ann an gricegir-lirrí. Bidh iad a 'cuairteachadh anns a' phlasma fala, agus ann an co-cheangal ri cholesterol, a 'cruthachadh lipidean plasma. Gheibhear leth-bhileid bho bhiadh a dh'itheas tu no ma tha iad air an leigeil ma sgaoil bho do ghun agus gu bheil iad air an cleachdadh gus coinneachadh ri feuman lùth-ùine ghoirid. Nuair a thèid cus de bhiadh a chall no biadhan mòra geir no biadh anns a bheil ìrean àrda de charbohydrates sìmplidh, tha an còrr air a thionndadh gu triglycerides agus air a stòradh mar saill corp.
Nuair a dh 'fheumar, bidh hormona a' riaghladh sgaoileadh triglycerides gus an tèid an cleachdadh airson lùth.
Dè na seòrsaichean de bhiadh a dh'fhaodas a bhith a 'cur air adhart grian-bhriathran àrd?
- Siùcar : Tha siùcar sìmplidh, mar fructose, na thùs coitcheann de trigliccerides àrda. Tha e furasta ithe cus fructose oir tha e coltach gu bheil e a 'seachnadh comharran dealachd corporra. Faodaidh seo leantainn air adhart gu cuideam a thoirt air cuideam agus leasachadh frith-fhulang insulin (a dh'fhaodas sùcairean fuil adhbhrachadh agus tha e na fhactair cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2). Tha flùrras a 'tachairt gu nàdarra ann am measan agus tha e air a chur ri mòran bhiadhan mar mhionnsair ann an cruth syrup arbhair àrd-fhructose. Chan eil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut ithe measan toraidh a bhith na roghainn bìdh fallain oir tha e a' gabhail a-steach vitamain, mèinnirean, snàithleach agus uisge. Ge-tà, ma tha triglycerides àrd no tinneas an t-siùcair agad, is dòcha gum bu chòir dhut do mheasan a chuingealachadh gun dà sheòrsa seirbheis san latha. Faighnich do dhotair no neach-saidheans ma tha ceist sam bith agad mu dè na roghainnean meas as fheàrr . Am measg nan siùcairean a bharrachd a bu chòir a bhith air an ithe nas lugha a 'gabhail a-steach: syrup arbhair, mil, cecrris, glucos, fructose, mil no maltosa air an liostadh mar aon de na ciad stuth. A bharrachd air sin, cuingealaich an caitheamh agad de bhiadh leithid candy, reòiteag, iogartan milis le blas, sùgh milisichte agus deochan eile, gràn, meala, melasses, tumhan, geòlannan agus measan stoc. (Ged a tha measan ùra air fructose gu nàdarra, tha an snàithleach ann am measan a 'slaodadh a' chladhach.)
- Sàithichte agus tras-saillte : Tha geir sàmhach làidir aig teòthachd an t-seòmair agus gheibhear iad ann am biadh friogais, feòil dhearg, craiceann cearc, buinn-uighean, bainne àrd, ìm, bàrr, giorrachadh, margarine, agus biadh luath. Is e gathan haidrideanachadh a th 'ann an grosaidhean agus gheibhear iad ann am mòran bìdh, leithid sgioban, briosgaidean, cèicean, bothagan, popcorn microwave, agus pastries. Tha gluasaichean cuideachd an làthair ann am margarine, giorrachadh, biadh friogais agus biadh luath. Na seachain biadh aig a bheil pàirt de ola hydro-hydrogenated (coimhead air a 'bhileig) agus an àite sin, tagh proteinichean fiodha, leithid feòil cearc geal gun chraiceann, iasg, bainne bainne ìosal, geòlagan ugh, agus cuisleas. Is e roghainn ola math ola ola-ola, ola canola, agus ola ciùin.
- Greinean fiadhaichte no biadh stalcach : Faodaidh gràinean sìmplidh no pròiseasachadh siùcairean a bharrachd agus mar as trice air an dèanamh le flùr geal a dh'fhaodas triglycerides a mheudachadh. Feuch ri aran geal a bheartachadh no a ghealachadh, aran cruithneachd no pasta. Cuideachd, seachain gràinnean siùcair, rus sa bhad, bagail, pizza, pasganan, paidhean, briosgaidean, agus cèicean. Tha biadh starchy a 'toirt a-steach glasan stalc àrd, leithid buntàta. An àite sin, tagh biadh le 100% de ghràinean iomlan, ròin gràn fada an àite rus sa bhad, agus glasraich gun stalc.
- Deoch làidir : Tha cus deoch-làidir ag adhbhrachadh gum bi an t-òr a 'toirt air adhart toradh triglyceride .
- Biadh àrd calorie : Bidh calaraidhean a bharrachd air ìrean triglyceride àrdachadh. Thoir aire do na calaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh agus feuch ri seachnadh barrachd calorraidhean seach an urrainn dhut losgadh tro ghnìomhachd chorporra. Faodaidh tu sùil a chumail air an àireamh calorie agad le innealan air-loidhne.
A bheil seòrsaichean bìdh as urrainn a bhith ann an griceall-bhiastagan ìochdrach?
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod searbhagan saillte riatanach, leithid, asgaidhean braille Omega-3, ìrean triceatairid ìsleachadh. Tha an seòrsa saill seo ri fhaighinn ann an iasg geir, leithid bradan, sardines, rionnach, agus tuna. Ma ghabhas e dèanamh, amas air iasg saillte ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha acidsidean saill Omega-3 rim faighinn cuideachd ann an cnòthan-cnuic, sìol lìn, ola canola, agus biadh air an dèanamh le soy.
Tha solarachadh ola èisg no omega-3 rim faotainn cuideachd agus dh'fhaoidte gum bi e na dheagh chur ris an òrdugh cùraim agad. Mus cuir thu ris a-rithist ge-tà, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.
A bharrachd air an sin, faodaidh daithead cothromach, beairteas ann an lorg neo-fhillte, mar lusan cuideachadh le ìrean triceatairid a lùghdachadh. Feuch ri faighinn a-mach trì glasan glasraich làitheil (tha aon seirbheis 1/2 cupan air a bruich no 1 cupan amh).
Stòran
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Èifeachd a 'Chleachdadh Syrup Coille Àrd-Fructosa air Griceallcerides agus Uric Acid." J Nutr 20 Giblean 2009 139 (6): 1242S-1245S
Stiùireadh Diadhaidh airson Leth-bhriathir a Leudachadh. Bunait Meidigeach Palo Alto. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Mar a tha biadh a 'toirt buaidh air griogir-bhiastagan. Cùmhnantan-cleachdaidh http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, a 'crìochnachadh; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; agus Qi, Lu. "Dìolachd Géineatach gu Dyslipidemia agus Cunnart Tinneas an t-Siùcair 2 ann an Dà Bhuidhinn Leasaichte." Tinneas an t-Siùcair 7 Gearran 2012 61 (3): 745-752
A 'Cur An Aghaidh Triceadriosan: 8 Dòighean gus Fuasgladh a dhèanamh air Fàs Mòr. Foillseachaidhean Slàinte Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triceartir. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk