7 Fòghlan gus a sheachnadh ma tha tinneas an t-siùcair agad

Chan eil toirmeasg air toradh ach tha cuid de roghainnean nas fheàrr na feadhainn eile

Ma tha tinneas an t-siùcair agad, tha na h-iarrtasan air a ràdh gu bheil cuideigin air a ràdh nach fhaod thu measan ithe. Chan eil seo fìor; faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair ithe measan mar phàirt den phlana ithe fallain aca. Ach, seach gu bheil measan carbohydrate, bheir e buaidh air do shiùcair fuil agus chan urrainn dhut sùim neo-chrìochnach ithe.

Faodaidh toradh sònraichte adhbhrachadh gum bi do shiùcairean fuil a 'spioblachadh aig astar nas luaithe na feadhainn eile. Is e an earrann duilich a thaobh ithe le tinneas an t-siùcair gu bheil a h-uile duine a 'freagairt biadh gu eadar-dhealaichte. Ged a dh 'fhaodadh aon neach a bhith comasach air ùbhlan ithe gun chùis sam bith, dh'fhaodadh gum bi cuideigin eile a' lorg gu bheil ùbhlan ag adhbharachadh spiorad na fuil aca. Faodaidh a bhith a 'dearbhadh do shiùcair fuil mus dèan thu ithe measan cuideachadh dhut gus faighinn a-mach dè na measan as fheàrr dhut.

Is e dòighean eile air siùcairean fuil a bhith air an smachdachadh fhad 'sa tha iad a' faighinn measan, a bhith a 'smaoineachadh mun cho-theacsa anns am bi thu ag ithe. Bidh cothrom nas fheàrr agad a bhith a 'cumail smachd air do shiùcairean fala mura h-eil thu a' seachnadh sùgh gu h-iomlan , a 'cuingealachadh do chuibhrean measan gu dà-gu-trì nas fhaide gach latha (aon seirbheis = 15 g de charbohydrate) , dèan do mheasan le pròtain no cuir a-steach do bhiadh mar phàirt de roghainn carbohydrate, agus toglaichean a sheasas gu math aibidh. Is e an toradh a th 'ann am meas nas àirde na clàr-amais glycemic , a tha a' ciallachadh gun tog e do shiùcair fuil nas motha na biadh le clàr-amais glycemic ìosal.

A bharrachd air sùgh, tha cuid de thoraidhean ann a nì an liosta dhì-ithe. Chaidh na toradh sin a chur air an liosta seo an dàrna cuid seach gu bheil clàr-innse gliceamach nas àirde aca no seach gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' toirt buaidh orra, a tha a 'ciallachadh gu bheil siùcar fuil nas àirde.

1 -

Grapes

Tha aon ghraus beag ann an aon ghram de charbohydrate, a tha a 'ciallachadh gu bheilear den bheachd gu bheil 15 fìon-dhearcan air aon mheasan. Is e briseadh a th 'ann ma tha thu ag ithe fìon-dhearcan, tha thu ag ithe dòigh nas motha na 15.

Gus a bhith a 'seachnadh teannachadh, is fheàrr a bhith gan cunntadh agus gan cur a-steach ann am bobhla beag, no a bhith a' seachnadh buaireadh agus roghnaich ithe measan mar dearcan. Faodaidh tu 1 1/4 cupan de sheòbhlain ithe airson an aon mheud de charbohydrate mar chòig fichead fìon-dhearg.

2 -

Cearcan

Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cur stad air ithe sìolagan aig dìreach dòrnach, agus is e sin as coireach gum bi ithean mara ag adhbharachadh spicean siùcar fuil mar as trice. Coltach ri fìon-dhearg, tha aon ghram de charbohydrate ann an aon cherry. Ma lorgas tu sin a 'bualadh air bobhla mòr de cherisean, is dòcha gu bheil e nas fheàrr an seachnadh gu tur.

3 -

Pineapple

Tha pineapal ùr gu math brèagha agus milis, gu h-àraid nuair a tha e gu math aibidh, a tha ga dhèanamh mar bhiadh clàr-amais gliocemic àrd. A rèir a 'bhuaidh a th' agad air, faodaidh an tighead agus an leud atharrachadh air an ìre de charbohydrates agus a dhèanamh furasta a dhèanamh nas motha cuideachd.

Ma dh'fheumas tu pineapple ithe, gèilleadh ri seirbheis cupa 1/2 (pineapple air a ghearradh ann an cruachan) agus ag amas air ithe le biadh no biadh a tha làn saidhbhreas pròtain, leithid iogurt grèigeach gràineach no càise bàn saill ìseal. Na bi pineapple air a cheangal le siùcar. Ma tha thu a 'ceannach pineapple air an t-slat, dèan cinnteach nach eil measgachadh sam bith de shiùcair ann.

4 -

Mango

An ith thu a-riamh mango gu lèir ann an aon shuidhe? Chan eil thu nad aonar. A rèir meud, chosgaidh mango gu lèir thu mu 30 gram de charbohydrate agus mu 26 gram de shiùcair.

Ma dh'itheas tu mango, dèan cinnteach gun cuirear an earrann agad gu 1/2 agus ag amas air ithe nuair a tha e nas daingeann. Mar a tha am mango a 'gluasad, bidh e a' fàs nas sine agus an clàr-innse glycemic-an ìre aig am faod e siùcair fala àrdachadh - àrdachadh.

5 -

Banana

'S dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil bananathan cus gu leòr. Chan e sin gu bheil bananaichean nas milse na roghainnean measan eile. An àite sin, tha aon bhana-mheadhan meadhanach a 'gabhail a-steach an aon mheud de charbohydrate ann an dà sheòrsa roghainn measan eile, mar aon phìos beag de mheasan no 3/4 cupan de ghorman.

Ma dh'itheas tu banana, cumaibh gu 1/2 agus cuiridh tu an leth eile san fhrigeradair airson ùine nas fhaide.

6 -

Fruit tioram

Bidh measan tioram , gu h-àraidh seòrsaichean a tha air an còmhdach ann an iogart, teoclaid no siùcar a 'toirt mòran de charbohydrates airson cuibhreann bheag. Tha an dà mheud de lòin-bhùird de riasgain aig an aon ìre de charbohydrate mar aon chupa de shùbhan-craoibhe no aon phìos beag de mheasan. Cuir toradh measan tearc le measan ùra gus meud a chur ris a 'phlana mine agad agus lughdaich susbaint an siùcair.

7 -

Sùgh Fruit

Mura h-eil thu a 'faighinn hypoglycemia, sùgh mheasan (eadhon sùgh mheas 100%) a sheachnadh. Smaoinich air cia mheud oranges a bheir e gus aon cupan sùgh a dhèanamh - mòran a bharrachd air aon. Tha aon ochd cupan ounce de shùgh orains ann an 30 gram de charbohydrate, 30 gram de shiùcair agus gun snàithleach.

Chan fheum an corp obair mhòr a dhèanamh gus an siùcair sa sùis a bhriseadh sìos, mar sin tha e air a mheatachadh gu luath agus a 'togail sùcairean fuil taobh a-staigh mionaidean. Faodaidh sùgh a dhol air calaraidhean a bharrachd cuideachd gun a bhith a 'toirt buaidh air do mhothachadh agus mar sin faodaidh e casg a chur air call cuideam agus fiù' s àrdachadh cuideam. Bruich sùgh mheasan airson toradh iomlan, agus cuingealaich na cuibhreannan agad gu dìreach dà-gu-trì gach latha.

> Stòran:

> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Clàr Glycemic agus Diabetes.