Is e aon de na rudan as fheàrr leam a bhith ag innse do na h-euslaintich agam dè chan eil mi ag ithe. Is toigh leam a bhith a 'cuimseachadh air na rudan a tha math agus a' toirt oideachadh dha na h-euslaintich agam mu na tha de bhiadh math as urrainn dhut ithe. Ach, bho àm gu àm, tha mi a 'faighinn a-mach gu bheil cuid de dhaoine taingeil nuair a thèid innse dhaibh gu bheil cuid de bhiadh "far na crìochan". Is dòcha gum bi na seòrsaichean bìdh a dh 'fhaodadh a chreidsinn "far na crìochan" gad iongnadh oir is dòcha nach bi an fheadhainn a tha a' smaoineachadh a tha fallain an roghainn as fheàrr an-còmhnaidh.
Tha cuid de na biadhan seo follaiseach oir tha siùcairean a bharrachd orra - mar eisimpleir, siùcairean, briosgaidean, soda, msaa. Biadh eile a bu chòir dhut a sheachnadh, tha biadh a tha beairteach ann an gualaisg agus / no siùcair le beagan snàithleach, agus an fheadhainn nach eil a 'faighinn mathas (vitamain agus mèinnirean). Seo eisimpleirean:
Bagail làn de ghrùthan
Ged is e cruithneachd iomlan a th 'anns an t-seòrsa bagel seo, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil nas lugha de charbohydrates na tha e coltach ri geal. Tha aon bagel co-ionann ri bhith ag ithe mu 4-6 slices de aran, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil e glè choltach ri lionn agus faodaidh e sùcairean fuil a thogail . Tha dìth snàithleach agus pròtain cuideachd air bagail. Mar sin, tha e coltach gum bi an t-acras beagan uairean a thìde às deidh dhut ithe aon rud a bheir buaidh dhìreach air do shùcairean agus do chuideam fuil.
- Gus seo a dhèanamh nas fhallaine, co-dhùin e 1/2 ithe (sgapte a-mach) agus air a 'mhullach thèid beagan de ghrùineagan ugh a tha sgapte agus glasraich de do roghainn. Is e an co-mheas as fheàrr leam 3 uighean-fuadain le 1/3 avocado, agus 1/2 cupan spinach - tha seo a 'cur pròtain, snàithleach agus geir fallain. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod pròtain nas motha, nas àirde, bracaist nas àirde a bhith a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh HgbA1c.
A 'Chuith-chruithneachd Iomlan
Is dòcha gur e deagh roghainn a th 'ann an pretzels làn cruithneachd seach gu bheil iad cruithneachd iomlan, ach tha pretzels saidhbhir ann an sodium agus gun luach beathachaidh. Cosgaidh aon sheirbheis de pretzels mil cruithneachd dhut ~ 110 calaraidhean, 1 g saill, 20 0 meatair sodium, 24 g carboihiod, 1 g fiber agus 3 g pròtain. Tha clàr-innse glicecemic àrd aig Pretzels cuideachd a bheir buaidh air smachd siùcar fuil.
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach ag ràdh gum faod bìdh clàr-innse glycemic ìosal airson biadh àrd-chlàr glycemic àrdachadh smachd air siùcar fuil.
- Nuair a tha thu a 'taghadh beagan bidhe, tha e nas fheàrr biadh a thaghadh a tha beairteach ann am fiber agus pròtain. Mar eisimpleir: ubhal le ìm cuthain no curran le cuas. Airson tuilleadh mholaidhean mu bhioblachadh: A h-uile càil a thaobh snackadh le tinneas an t-seòrsa 2
- 20 bidhean airson 200 calor no nas lugha
Fruit tioram (Eadhon gun fhios)
Bidh measan tioram, gu h-àraidh measan tioram a tha còmhdaichte le iogart, teoclaid, no a tha air am milis air an làimh eile air an luchdachadh le siùcar airson cuibhreann glè bheag. A chionn gu bheil measan tioram air a dhèanamh suas, tha an t-seirbheis glè bheag. Chan eil ann ach aon de riasgan ach dà làr-bhùird.
- Nuair as urrainnear, is fheàrr biadh iomlan ithe agus cuingealachadh a thoirt air na cuibhreannan agad gu timcheall air 2-3 meatair gach latha. Ionnsaich mar a chuireas tu measan a-steach don phlana mine agad: An urrainn dhomh a bhith nam measan ma tha mi a 'faighinn tinneas an t-siùcair?
Margarine
Chan eil a h-uile margarine air a chruthachadh co-ionnan. Is e rùn margarine a bhith a 'lùghdachadh geir shàthaichte agus calraidhean. Ach, tha cuid de sgalagan margarine gan dèanamh le cuid de ola hydro-hydrogenated (trans fat). Na seachain saille eadar-dhealaichte seach gu bheil e ag obair mar an ceudna ri geir shàthaichte.
- Nuair a thaghas tu margarine, bi cinnteach gun leugh thu am bileag. Ma tha an leubail a 'liostadh "ola hidrigte no pàirt de hydro-hydrogenated" bu chòir dhut a sheachnadh. Feuch ri aran gràin slàn a sgaoileadh le roghainn geir fallain cridhe leithid a 'chromag, avocado, agus ìn cnàimh.
> Stòran
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > agus > Wainstein, J. (2013), bidh bracaist mòr làn de phròtain agus de shaighdearan a 'leasachadh smachd gliccemic ann an diabetes seòrsa 2. Obesity. doi: 10.1002 / oby.20654
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Clàr Glycemic agus Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html