Seachain na Bàraichean Candy Glorified agus Tagh Bar Bidhe
Is dòcha gum bi barraichean snàimhe freagarrach, ach faodaidh iad cuideachd maidsachadh suas gu beathachadh gu barran fuinnseachd àbhaisteach. Le barrachd siùcair, geir, agus stuthan eile, tha e cudromach leabhraichean a leughadh agus fios a bhith agad dè an seòrsa barraichean a tha thu a 'faighinn.
Chan eil Snack Bar Idle ag ithe
Dèan cinnteach gu bheil thu gan ithe airson adhbhar. Mar eisimpleir, connadh ro-obrachadh gus casg a chur air siùcar fola ìseal , no a bhith a 'lasachadh acras eadar biadh nuair a bhios tu air-the-go.
Ach, cuimhnich nach eil a h-uile bàr air an cruthachadh co-ionnan - chan eil cuid a 'togail suas gu beathachadh gu feadhainn eile. Dh'iarr mi air na h-euslainteach agam agus luchd-foghlaim teisteanasan teisteanas co-aoisean innse dhomh na barraichean snack as fheàrr leotha stèidhichte air toraidhean blas agus siùcar fuil. Mus nochd mi na "taghaidhean as fheàrr," tha seo beagan stiùiridhean bunaiteach agus rudan ri smaoineachadh mus dèan thu bàr snack.
Stiùireadh Coitcheann airson Bàr Snack Fallain a thaghadh
Chan eil fìor saidheans air cùl seo, seach dìreach deuchainn agus mearachd agus beachd proifeiseanta. Tha mi ag innse dha na h-euslaintich agam ag amas air na cunntasan a chumail faisg air an seo:
- Susbaint siùcair nas lugha na 10 gram (nas ìsle na b 'fheàrr)
- Gualaisg nas lugha na 30 gram (a rèir dè a tha thu ag ithe airson)
- Protein co-dhiù 5 gram (cuidichidh seo thu gu bhith a 'faireachdainn làn agus a' lùghdachadh an coltas gu bheil siùcar fala a 'fulang)
- Fiber co-dhiù 3 gram
- Calraidhean nas lugha na 250
- Ma tha feum agad air bàr a tha saor an-asgaidh, feagain no cnò, dèan cinnteach gu leugh thu stuth gu cùramach
Faodaidh a bhith a 'cumail biadh gu timcheall air 250 calories no nas lugha cuideachadh gus casg a chuir air cuideam agus cumail suas metabolism.
Cuin a bu chòir dhut Snack Bar ithe?
- Ma tha thu a 'ruith fada gu obair agus feumach air bracaist luath, faodaidh barra bidhe a bhith na dheagh roghainn. Gus am biadh a lìonadh, paidhir e le iogurt grèigeach gràineach, ugh cruaidh no cnap de chnothan. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho bhracaist nas motha. Feuch dè tha ag obair as fheàrr dhut.
- Mar bhiadh. Tha am bàr ceart ann am fiber, pròtain, agus geir fallain, a tha uile a 'lìonadh fhactaran a dh'fhaodas cuideachadh gus do chumail thairis air a' bhiadh agus a bhith a 'casg sùgairean fuil ìseal tron latha.
- Ro-dhreuchd no a-rithist. Faodaidh cuid de bhàraichean dìreach an t-sùim cheart de charbohydrate a thoirt dhut gus connadh no ath-chonnadh a thoirt dhut ro no às deidh obair-obrach. A rèir an ùine, an dian, agus an ìre siùcar fola agad, is dòcha gum feum thu 15 gu 30 gram ithe de charbohydrate mus tig thu air adhart. Faighnich do eòlaiche-daithead no dearbhaiche neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair gus do chuideachadh le bhith a 'cruthachadh plana-mine gus do bheathachadh a mheudachadh agus do shiùcran a riaghladh fhad' sa tha thu ag obair.
Na cleachd Barra Snack gus Làimhseachadh Fàs Siùcair Ìosal
Nuair a tha do shiùcair fola ìseal (nas lugha na 70mg / dL) no nuair a tha thu a 'faireachdainn comharradh (buille cridhe briste, meallta, meallta no nas motha), tha e cudromach dearbhadh do shiùcair agus a leigheas air falbh le carbohydrate ag obair gu luath, mar sin mar 4 uns de sùgh, 5 geallan-siùcair cruaidh, no 6 unsa de soda cunbhalach.
Le bhith ag ithe bidhe snack cha tog e do shiùcair luath gu leòr a chionn 's gu bheil metabolism carbohydrate le dàil saill agus a' toirt nas fhaide gus a bhriseadh sìos.
Ma tha, ge-tà, air do shiùcair fhuil a làimhseachadh agus gum bi dàil agad air do bhiadh, is urrainn dhut bàr bìdh ithe gus an siùcair agad a dhaingneachadh agus a chuir casg air bho bhith a 'tuiteam a-rithist.
Na Barran Snack as Fheàrr
KIND® Bar
Tha bainn KIND ® mar aon de na bàraichean snack as fheàrr leam oir tha na h-innealan làn, nàdarra, agus chan eil iad air an giullachd. Chan eil milsearan fuadain, gun dad càil. Bidh na bàraichean air an dèanamh de chnothan, de mheasan agus de ghrànan iomlan uile-nàdarra, gan dèanamh beairteach ann am bith-bheusan, mèinnirean, antioxidants, saillte fallain agus fiber.
Is e am pàirt as fheàrr gu bheil iad blasda math cuideachd. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, seachain na bàraichean còmhdaichte ann an iogart no teoclaid oir bidh iad nas àirde ann an siùcair.
Fiosrachadh mu bheathachadh:
Calories: 180-200
Protein: 4-10 g
Carbohydrate: 16-24 g
Siùcar: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fat: 4.5-16 g
** Tha e ri fhaighinn cuideachd ann an KIND Plus airson pròtain, fiber, antioxidants, no Omega 3s
Blasadairean airson feuchainn: Fruit & Nut Delight, Clach-dubh Almond le Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Càite an lorg iad: Targaid, Walmart, Amazon, Biadh gu lèir, Eòlaiche Joe, agus air-loidhne aig www.kindsnacks.com
Airson tuilleadh fiosrachaidh rachaibh gu: www.kindsnacks.com
Bàta Quest®
Tha e air a thiormachadh le stevia agus erythritol, Quest Bars le siùcair ìosal, barra pròtain saor bho ghluten a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dha na daoine sin le galar crèigeach no an fheadhainn a tha mothachail air gluten. Chan eil Quest a 'cleachdadh pròtain soy, ach tha pròtain meò air a dhìon agus pròtain bainne a dhìon.
Cha d 'fhuair mi riamh a-riamh, ach tha mi ag iarraidh gun dèan iad blas math. Tha a 'mhòr-chuid de na gualaisg anns na bàrran seo a' tighinn bho fhrèam-sgaoilidh a dh'fhaodas cuideachadh gus dàil a thoirt air dè cho luath sa bhios sùgairean fuil ag èirigh.
Ged nach e toradh làn-bhìdh a tha ann an Quest, faodaidh a bhith a 'briseadh sìos air beathachadh cuideachadh le bhith a' riaghladh shiùcairean fuil. Thoir aire gu leòr nuair a tha thu a 'meudachadh snàithlean gu luath , tha 16 g de fiber a bharrachd gu math agus faodaidh e gas agus bloiteadh adhbhrachadh, gu h-àraid mura h-eil thu air a chleachdadh gus an tòrr snàithleach seo ithe ann an aon shuidhe.
Fiosrachadh beathachaidh:
Calraidhean: 170-210
Protein: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Siùcar: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Saill: 6-10g (~ 2.g geir shàthaichte)
Flaibhearan airson feuchainn (air a mholadh le euslaintich) : Berry Bliss measgaichte, Criogaid Vanilla Almond, Mean Butter Supreme
Far am faigh thu iad : Bùth-bhiorach Vitamain, air-loidhne aig www.questproteinbar.com
Airson tuilleadh fiosrachaidh : www.questproteinbar.com
RX Bars
Air a chruthachadh le dithis charaidean as fheàrr, tha am barra RX air falbh. Air a dhèanamh de thàthchuidean fìor-ghlan, chan eil cuiridhean neo luchd-glèidhidh fiadhaich air na bàraichean sin. Tha na bàraichean air an dèanamh le mu 6 stuth, a 'mhòr-chuid dhiubh, gealaichean ugh, cinn-latha, agus seòrsa de chnà. Tha na barraidean seo beairteach ann an geir fallain agus pròtain. Tha siùcair gu leòr ann oir tha iad air an dèanamh le measan tiormaichte, ach tha iad cuideachd nan stòras math de shnìomhadh a lìonadh. Chan eil bainne aca, gun soy, agus chan eil gluten aca.
Fiosrachadh mu bheathachadh:
Calories: 210-220 calories
Protein: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Siùcair: 13-15 g (chan eil an siùcair seo bho shiùcair a bharrachd air a bhith air a thoirt bho mheasan a-staigh a 'bhàr)
Fiber: 3-6 g
Saill: 7-9 saill (~ 2 g geir sàthaichte)
Blasadairean a 'feuchainn : Blueberry, Sail-mhara seacaid, Àir Pigein, Seoclaid Coconut
Càite an lorg iad : Air-loidhne, Amazon, Luchd-malairt, a 'stiùireadh bhùthan grosaireachd, gyms, msaa. Gus an neach-reic as fhaisge ort a lorg: https://www.rxbar.com/shop.html
Airson tuilleadh fiosrachaidh: https://www.rxbar.com/
Bàtaichean Kashi Chewy Granola:
Is fheàrr le mòran de na co-obraichean CDE agamsa a tha na bàraichean seo feumail, blasda, agus mar as trice rim faighinn anns a h-uile àite. Cumaibh cuimhne, chan eil a h-uile bàr Kashi air an cruthachadh co-ionnan. A 'feuchainn ri aon de na bàraichean ceò a cheannach airson sàbhaladh air calraidhean agus siùcair.
Fiosrachadh mu bheathachadh:
Calraidhean: 140-160 calories
Protein: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Siùcar: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Saill: 5-6 g saill (0 g de fhlùthan)
Blasan a dh'fheuch : Flange Mil Milton, Mix Trail,
Càite an lorg iad : Air-loidhne, Amazon, Fresh Direct, aig a 'bhùth ghrosair ionadail agad
Airson tuilleadh fiosrachaidh: https://www.kashi.com/our-foods/bars
Beachdan ThinkThin®
Tha baraichean thinkThin nas fheàrr le fear de na h-euslaintich a th 'agam fad-ùine. Ged nach eil mi gam meas a chionn 's gu bheil iad a' cur nan cuimhne air bòrd candy dhomh, bidh iad ag obair gu math airson cuid de dhaoine le cuingealachaidhean bìdh, gu h-àraid an fheadhainn a dh'fheumas a bhith a 'leantainn deoch saor gluten . Tha iad uile Gluten an-asgaidh agus Kosher. Tha cuid cuideachd saor-dhubh agus bainne.
Tha thinkThin ag ràdh gu bheil iad a 'cleachdadh stuthan neo-GMO, ach tha seo air a chuingealachadh ris a' bhroisg aca a tha a 'measgachadh bhàtaichean cnothan. Is e thinkThin cuideachd roghainn ìseal-glycemic-index. Bidh an siùcair ann am barran thinkThin a 'tighinn bho alcohols siùcair. Bi faiceallach nuair a tha thu a 'glacadh cus alcohols siùcair oir is urrainn dhaibh gas agus bloating a dhèanamh.
Fiosrachadh mu bheathachadh :
Calraidhean: 170-250
Protein: 8-20 g
Gu h-iomlan gualaisg: 19-25 g
Siùcair: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (cudromach airson an blas ceart a thaghadh gus an snàith as fheàrr a dhèanamh)
Fat: 7-12 g
Flaibhearan airson feuchainn : Seoclaid Dorcha, Blueberry agus Cnòthan Measgaichte, Cnòthan Measgaichte le Seoclaid Caramail
Càite an lorg iad: Trader Joe's, Foods uile, air-loidhne aig www.amazon.com no www.thinkproducts.com
Airson tuilleadh fiosrachaidh: https://shop.thinkproducts.com/