Leasan riatanach airson an tobar bheò
Is dòcha gu bheil thu air a dhearbhadh le galar reflux searbhach (GERD) ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut do bheatha a mhealtainn gu tur. Mar as trice chan fheum na molaidhean seo a bhith a 'dèanamh an t-sruthachd searbhagach agad - bidh e fhathast ann, Ge-tà, tha e tric comasach na comharraidhean a lùghdachadh gu leòr gus am bi thu air do dhìochuimhneachadh gu bheil e ann. Sin an amas.
Ma tha thu airson smachd a chumail air na comharraidhean cnàimh a tha aig a 'mhuir , tha e mar as trice feumar measgachadh de dh' atharrachaidhean ann an dòigh-beatha.
An dèidh dìreach aon de na molaidhean sin dh'fhaodadh cuid a chuideachadh, ach is dòcha nach toir e dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh agus a tha airidh air. Air an làimh eile, le bhith a 'cur beagan de na molaidhean sin còmhla, dh'fhaodadh gun cuidich e thu eadhon nas motha na an cuir thu iad còmhla. Nach biodh e math nam biodh an cothromachadh sna cunntasan sgrùdaidh againn ag obair san aon dòigh? Feuch na 10 molaidhean seo gus a bhith nas fhasa a bhith a 'fuireach le refluod searbhagach.
Ith Sia Biadh Beaga, chan e Trì Biadh Mòr
Is e an amas a bhith ag ithe biadh nas lugha gus do stamag a chumail bho bhith ro làn. Leigidh seo lùghdachadh air do chuideam gastric. Is e an t-adhbhar airson barrachd bidhe ithe ach gus am faigh thu na calraidhean agus am beathachadh a dh 'fheumas tu.
Eat gu mall
Le bhith a 'slaodadh sìos na h-ithe agad, bidh nas lugha de bhiadh agad san stomag agad aig àm sam bith. Ma tha cuideigin agad a dh'fhaodadh seasamh gus cairte no dhà a chall, faodaidh an cleachdadh seo dà eun a mharbhadh le aon chloich. Tha e a 'toirt ùine do na teachdairean ceimigeach anns an stamag againn a bhith a' leigeil leis an eanchainn fios a bhith againn gu bheil sinn a 'faighinn làn.
Thoir ùine dha na teachdairean a bhith ag obair, agus bheir do bhodhaig innse dhut nas fheàrr dhut nuair a tha thu gu leòr agad.
Tha mòran mholaidhean ann airson ionnsachadh a bhith a 'slaodadh sìos nuair a bhios iad ag ithe, ach tha coltas ann gu bheil e nas motha a-nis don chleachdadh ithe seo gu bheil e na bhuannachdan airson a bhith a' brùthadh. Tha a 'mhòr-chuid de chluinntinn air a' bhiadh sa Mhuir Mheadhan-thìreach - tha an daithead a tha a 'nochdadh mar thoradh air dùil-beatha nas àirde fad na h-ùine - nas motha na dìreach na biadhan a chaidh a lorg san sgìre sin.
Anns a 'bhiadh àbhaisteach anns a' mhuir-thìreach bidh biadh air a bhriseadh agus air ithe gu slaodach.
Cuir dheth an telebhisean. Smaoinich mun bhiadh a tha thu ag ithe. Measgachadh biadh le còmhradh. Ma dh'fhàillig a h-uile càil eile agus ma tha thu fhathast ag ithe gu math luath, feuch ri ithe leis an làmh-sgrìobhaidh nach eil cho àrd. Mura h-eil thu cho sgiobalta leis an dà làmh, faodaidh seo a bhith na dhòigh furasta air slaodadh.
Na bi ithe no deoch sam bith rud sam bith dà uair ro àm a 'leabaidh
Feuch ri ithe no òl a sheachnadh san t-slot dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Is e an iuchair seo cruth-tìre, agus cuin a bhios tu a 'laighe còmhnard, faodaidh susbaint do stamag siubhal. Bidh mòran dhaoine le fuaim-cridhe a 'faighinn gu bheil na comharran aca a' fàs nas fheàrr nuair a bhios iad ag ithe na bìdh nas motha aca nas tràithe san latha. Ma dh'fheumas tu ithe ron leabaidh, dèan sùil air na reasabaidhean sin do dhaoine le fuaim-cridhe. Tha an aon rud airson naps. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gum faod stad ann an cathair cuideachadh le casg a chuir air casg-cridhe nas fheàrr na ma bhios iad a' laighe sìos anns an leabaidh airson snooze.
Na bi a 'bìdh a chuireas dragh ort
Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth de chuid de na bìdh agus deoch-làidir a tha a 'brosnachadh do chridhe. Bidh cuid de na biadhan ag adhbhrachadh crìonadh le bhith a 'meudachadh toradh searbhagach anns an stamag agad, ach tha cuid eile a' dèanamh an cuid obrach le bhith a 'fuasgladh fèith an sgiobair nas ìsle anns an esophagus agad. Tha biadh ann cuideachd a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt a-steach dìreach do loidhne an esophagus agad mar biadh spìosrach, measan citris, cofaidh agus sùgh.
Bidh a bhith a 'cleachdadh nam biadh seo tron bhiadh agad ag adhbhrachadh barrachd cunnart bho bhith a' brùchdadh nas motha na ma bhios tu gan ithe nas tràithe san latha, agus mar sin sàbhail na biadhan a tha ag adhbharachadh fuaim (a dh'itheas tu co-dhiù seach gu bheil thu ga meas) airson bracaist no lòn. Thoir sùil air an liosta de bhiadh a tha buailteach adhbhrachadh cridhe adhbhrachadh .
Uaireannan faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh na duilgheadasan as motha dhut. Ma tha seo mar chùis, smaoinich air a bhith a 'cumail iris fuaim-cridhe far a bheil thu a' clàradh nam biadh a th 'agad an-diugh agus dè cho mòr' s a tha thu a 'faighinn. Is dòcha gu bheil thu airson do chuideam-cridhe a rangachadh le bhith a 'cleachdadh sgèile 1 gu 10, le 1 a' riochdachadh gu ìre mhòr ann an teis-meadhain agus 10 a 'riochdachadh fuaim cruaidh nach urrainn dhut a bhith seasmhach.
Nuair a nì thu ceum air ais agus sùil a thoirt air na gluasadan san dòigh seo, bidh pàtran-agus mar sin fuasgladh - tric ri fhaicinn.
Na bi deoch làidir
Bidh deoch làidir a 'meudachadh riochdachadh stomach acid agus cuideachd a' fois a-mach an sgiobair esophageal ìochdrach (LES), a 'leigeil le susbaint stamag a bhith a' toirt air ais suas dhan eusophagus. Tha seo air a dhèanamh nas miosa ma tha hernia hiatal agad . Ma tha thu fhathast ag iarraidh deoch làidir a chleachdadh, ionnsaich dè an ìre agus an uair as urrainn dhut deoch làidir a ghabhail gus an cothrom a lùghdachadh, bidh e a 'cur dragh air.
Cleachd Antacid
Obraichidh antacids gu sgiobalta air bruthadh cridhe. Obraichidh neach-bacadh H2 airson ùine nas fhaide, mar as trice suas ri 12 uair a thìde. Is dòcha gu bheil ur dotair a 'moladh aon de na luchd-bacadh H2 a thoirt. Leis gu bheil iad a 'toirt uair no dhà gus tòiseachadh air obair, dh'fhaodadh gum bi an dotair agad a' moladh gun toir neach-bacadh H2 a-steach còmhla ri antacid. Mura faigh thu faochadh bhuapa, faodaidh do dhotair bacadh a chur air bacadh proton .
Ma tha na comharraidhean agad leantainneach, ma tha iad ùr agus ma tha iad a 'mairsinn barrachd air seachdain no dhà, dèanaibh cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu leigheas sam bith a tha thu a' feuchainn.
Cadal le do cheann agus do ghualainn suas
Nuair a bhios tu a 'cadal le do cheann nas àirde na an stamag agad, faodaidh graifadachd cuideachadh gus cuideam a lùghdachadh agus cùm na stamag a chumail far a bheil e a' buntainn ris na stamag agad.
Faodaidh tu do cheann a thogail ann an dà dhòigh. Faodaidh tu bricichean, bloic no rud sam bith a tha làidir gu tèarainte a chur fo na casan aig ceann do leabaidh. Faodaidh tu cuideachd cluasag le cumadh pinn a chleachdadh gus do cheann a thogail. Thoir fa-near nach bi dìreach a 'cur suas chluasagan ag obair gu math gu math gus faochadh àrdachadh a lùghdachadh, agus faodaidh an ceàrn a chaidh a chruthachadh leis na h-oidhirpean sin a dhèanamh nas doimhne na do chridhe.
Seachain aodach a tha a 'cuingealachadh do bhroinn
Bidh an aodach a tha a 'freagairt gu teann mun cuairt air a' bhroinn a 'crùbadh an stamag, a' cur biadh suas an aghaidh a 'mhinisteir esophageal is ìsle (LES), agus faodaidh e biadh a thoirt a-steach don eusophagus. Tha aodach a dh 'fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh a' toirt a-steach criosan teann agus sleamhnagan.
Na Smoc
Tha smocadh ag adhbhrachadh crìonadh ann an grunn dhòighean. Chan e a-mhàin gun toir toit toitean gu dìreach an esophagus, ach bidh smocadh ag àrdachadh riochdachadh searbhag stomach, a 'lùghdachadh saliva (a chuidicheas le bhith a' neodachadh searbhag stomaig), a 'slaodadh crodh, agus a' lùghdachadh tona anns a 'mhinistear esophageal ìosal.
Bidh a bhith a 'cur dheth smocadh chan ann a-mhàin a' lùghdachadh an cunnart a th 'agad air galar searbhach searbhagach ann an sia dòighean eadar-dhealaichte ach cuidichidh e le bhith a' toirt dhut sàrachadh bho iomadh galair agus canseras air adhbhrachadh le smocadh , a 'gabhail a-steach aillse esophageal.
Dèan càirdeas
Ged nach eil cuideam air a cheangal gu dìreach ri teann-cridhe, tha fios gu bheil e a 'leantainn air adhart gu giùlain a bheir buaidh air cridhe. Lean na molaidhean fois seo gus cuideam a lùghdachadh, agus mar sin a dhèanamh nach eil cho buailteach co-cheangailte ri cuideam.
Tobar:
Nis-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., agus J. Lagergren. Eadar-theachd dòigh-beatha ann an galar gastroesophageal Reflux. Gastroenterology Clionaigeach agus Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.