A 'riaghladh cuideam gus casg a chur air casg-cuibhle: Eacarsaich, Sleep and More
Tha còrr air leth de dhaoine a tha a 'fulang gu tric a' fulang ag ràdh gu bheil dòigh-beatha èibhinn agus strì co-cheangailte ri obair a 'meudachadh an teas-meadhain. Ged nach eil an cuideam air a cheangal gu dìreach ri losgadh cridhe, tha fios ann gum faod e giùlan a thoirt air adhart a bheir air adhart cridhe cridhe. Nuair a bhios tu a 'cur cuideam air ùine, thèid na riaghailtean a bhriseadh agus chan fhaod daoine a bhith a' leantainn an cleachdaidhean àbhaisteach a thaobh biadh, eacarsaich agus cungaidh-leigheis.
Tha e cudromach dòighean a lorg gus an cuideam a lùghdachadh, agus mar sin bidh e nas buailtiche a bhith co-cheangailte ri strì.
Eacarsaich riaghailteach
Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus do cheimigean nàdarra "faireachdainn-mhath" a mheudachadh, ris an canar endorphins ach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cladhach.
Cadal seachd a-mach gu ochd uairean oidhche
Tha seo deatamach airson ìre an cuideam a chumail ìosal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean cuideam nas àirde aig daoine a tha a 'bochd cadal.
Eat Biadh Co-chothromaichte
Le bhith a 'caitheamh gu leòr de mheasan, glasraich agus iasg ùr, bheir thu an t-eanchainn agus an corp agad leis na beathachadh riatanach gus do chuideachadh le bhith a' dèanamh fo chuideam. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'seachnadh biadhan a tha nan luchd- brosnachaidh cridhe agad.
A 'cleachdadh crìochan deoch làidir, caffein, tombaca agus siùcair
Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil na stuthan sin ag adhbhrachadh gum bi an fhreagairt air cuideam a 'fàs nas àirde. Tha deoch làidir, caffeine, agus tombaca cuideachd a 'briseadh sìos fuaim.
Visualization
Thoir gu luath "inntinn." Thoir sùil air an àite as fheàrr leat nad inntinn; àite sam bith a tha gad chuideachadh le bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn.
Faodaidh seo a bhith a 'smaoineachadh air coiseachd leis a' chuan, dràibheadh tro na beanntan, no a bhith air cnoc a 'coimhead air a' ghrèin. Le bhith a 'cuimseachadh a bhith a' faicinn, a 'cluinntinn, agus a' fulang na rudan a shaoileas tu, bidh e na chuideachadh.
Dè a tha ann an cunnart?
Mar as trice tha "cunnart-tìre" mar chomharra air galar gastroesophageal reflux no GERD.
Le GERD, tha susbaint stamag searbhagach air an toirt air ais no air a thoirt air falbh bhon stamag chun an esophagus. Nuair a bhuaileas searbhag air an esophagus bidh thu a 'faireachdainn fuaim.
Ciamar a tha GERD air a dhearbhadh?
Mar as trice bidh dotair air a dhearbhadh le dotair stèidhichte air na comharraidhean agad agus beachdan a chaidh a dhèanamh a 'cleachdadh an eachdraidh agus an deuchainn corporra. Seo cuid de na comharraidhean cumanta a th 'ann an teine-cridhe:
- Duilgheadas a 'lìonadh
- A 'faireachdainn gu bheil rudeigin ceangailte anns an amhaich agad
- Pian a 'chiste
- Casadaid thioram
- A 'losgadh san amhaich
- Tinneas a 'ghalair
Ciamar a tha Tòimhseas Tòisidh a 'Dèiligeadh?
Faodar làimhseachadh sruthadh a tha air adhbharachadh le GERD a làimhseachadh le bhith a 'cleachdadh leigheas thar-chungadair no cungaidhean. An toiseach, tha antacids mar Mylanta agus Rolaids a 'toirt seachad faochadh sealach bho fhuaim cridhe. An dàrna àite, gheàrr luchd-bacadh H2 mar Zantac sìos a bhith a 'dèanamh searbhag sa stamag. San treas àite, tha bacadh-prothaid-proton (PPIan) mar Protonix a 'gearradh sìos toradh searbhach anns a' stamag agus a 'leigeil le loidhne an eiseapago a leigheas.
Tha an dà luchd-bacadh H2 agus PPI rim faighinn ann an neart thairis air a 'chunntadair agus neartan òrdain. An toiseach, faodaidh do lighiche comhairle a thoirt dhut gus cungaidhean-leigheis a ghabhail airson beagan sheachdainean gus faicinn a bheil iad ag obair. Mura h-atharraich na OTC sin, is dòcha gum bi neart proifeasanta PPI air òrdachadh dhut.
Ma tha thu a 'faireachdainn losgadh cridhe no comharraidhean sam bith GERD, is e deagh bheachd a th' ann coinneachadh ri do lighiche gus measadh a dhèanamh mus tòisich thu air leigheas thar-chungadair.