Tha dòigh-beatha a 'cluich dìreach cho cudromach ri cungaidh-leigheis
Cha bhi comharran sam bith aig còrr air leth de na daoine a chaidh a dhearbhadh le hernia hiatal. Dhaibhsan a tha a 'dèanamh, bidh cuideam trom agus mì-mhodh air a bhith eòlach air an fheadhainn as cumanta. Ged a dh'fhaodas cungaidhean a bhith a 'solarachadh cuid de dh'fhuasgladh, tha ro-innleachdan làimhseachaidh èifeachdach air an freumhachadh le bhith a' lùghdachadh mì-chofhurtachd sa chiad àite. Ma tha hernia hiatal agad, faodaidh cuid de dhòighean-obrach bunaiteach - bho atharrachaidhean daithead gu call cuideam gu hydration - slighe fada a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a 'riaghladh do staid agus a' faighinn thairis air an uairsin.
Diet
Thig e mar iongnadh sam bith do dhaoine a tha a 'fulang le brògan cruaidh gu faod cuid de bhiadh a bhith a' toirt gealltanas gu leòr dhaibh. Tha mòran de na biadhan-bìdh sin cumanta don h-uile neach a tha a 'fulang. Tha duilgheadasan eile, aig an aon àm, co-cheangailte ris an ìre de bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Na tha thu a 'faireachdainn
Is dòcha gur e an dòigh-beatha seo, as fheàrr, air a dhealbhadh le sgrùdadh bho Institiud Nàiseanta Biadh is Beathachaidh sa Phòlainn a rinn measadh air a 'cho-cheangal eadar reflux searbhagach agus bìdh cumanta ann an 513 inbhich le galar reflux gastroesophageal (GERD) .
Is e na fhuair iad a-mach gu robh uiread de mheudachadh dà- gu trì ann an cunnart comharraidhean nuair a dh'itheadh daoine na seòrsaichean bìdh a leanas:
- Biadh fiadhaich
- Biadh mholaidh
- Biadh spicy
- Biadh fhiadhaich
- Teatha pìoba
- Sùgh mheasan
- Biadh searbh
- Meud ùr
- Deoch làidir
Ged nach tug an sgrùdadh a-steach don chunnart cuid de dhaoine a tha a 'bìdh ann an biadh bitheanta , mar liotrus no caffeine, tha na figearan a' nochdadh nas motha na tha an neach a tha a 'fulang le GERD.
Gu ruige seo, tha cuid de bhiadh ann a dh'fheumas tu a sheachnadh ma tha comharraidhean gnìomhach agad no gu bheil iad buailteach a dhol air adhart. Tha iad a 'gabhail a-steach feòil dhearg, biadh air a phròiseas, mayonnaise, ìm, margarine, seusanan stèidhichte air tomato, seoclaid, cofaidh, teatha caffeinated, deochan carbonated, siosan leitris agus citrus, agus bathar bainne làn geir.
Anns na h-àite aca, faodaidh biadh leithid clach-gheal, iasg, glasraich, gràin agus bainne ìseal a thoirt dhut na protainnean, ghathan agus carbohydrates a dh 'fheumas tu gun a bhith a' brosnachadh thar-riochdachadh de stomatach.
Bu chòir deoch làidir a bhith air a sheachnadh cuideachd agus chan eil e cho mòr seach gu bheil e a 'brosnachadh toradh searbhag. An àite sin, tha droch bhuaidh aig deoch làidir air an esophagus agus tha e a 'meudachadh gu mòr na comharran de dhruim-adhair, ann an cuid de shuidheachaidhean a' siubhal ann an cunnart droch dhroch ghalair agus pian a 'chiste. Chithear toraidhean coltach ri chèile ann an daoine a tha a ' dèanamh feum de shalainn .
Mar a Bhitheas Thu Eat
Nuair a thig e gu reflux searbhagach , tha mar a dh'itheas tu a 'cluich gu ìre cho cudromach ann an coltas nan comharraidhean mar na dh'itheas tu. Tha seo gu h-àraidh fìor ma th 'ann an stòr na duilgheadas a tha hiatal hernia .
Le hernia hiatal, faodaidh toradh an stamag a-steach don chiste a bhith ag atharrachadh co-thaobhadh an LS, an bhalbhaichean a tha a 'dìon do esophagus bho na tha san stamag agad. Mar thoradh air sin, faodaidh biadh agus searbhag teicheadh tron gheata dìon a tha seo a dh 'fhaodadh a bhith ann - gu tric gu dòigheil.
Gus seo a dhèanamh nas fheàrr, feumaidh tu cuimhne a thoirt air suidheachadh do stomag mar a dh'itheas tu. Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach nach dèan thu bacadh air an stamag agus gu bheil e comasach do bhiadh gluasad tron dòigh cladhach gun duilgheadas.
Gus seo a choileanadh:
- Suidhich an-còmhnaidh dìreach ann an cathair fhad 'sa bhios e ag ithe. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do stamag cho co-chòrdail ri biadh fhaighinn. An coimeas ri sin, chan ann a-mhàin a tha a 'bualadh air an t-sòfa a' cur an stamag agad ann an suidheachadh nas còmhnard, bidh e a 'ceangal a chèile an t-snaim eadar an stamag agus an esophagus, a' brosnachadh ais-shruth.
- Ith biadh nas lugha, nas trice. Agus, nas cudromaiche, is dòcha, na sgioblaibh biadh. Le bhith a 'dèanamh sin cha toir seo ach thu gu ruige seo .
- Bidh e daonnan ag ithe aig bòrd. Is e an rud mu bhith a 'crathadh air an ruith no a' cromadh air beulaibh an telebhisein gum faod thu a bhith a 'cur biadh a-steach gun bheul gun eadhon ga thoirt gu buil. A 'suidhe clàr le earrannan ullaichte a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh seo.
- Gabh bìdeanan nas lugha agus a 'cnagadh nas fhaide. Tha an fheallsanachd sìmplidh: nas motha na tha do bhiadh air a thilgeil mus tèid a shlugadh, nas lugha a dh'fheumas an stamag a dhèanamh gus a chuairteachadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil searbhag nas lugha de stomach agus nas lugha searbhach ann.
- Suidh an-àirde airson co-dhiù uair a thìde às deidh dhut ithe. Tha e nas fheàrr sin a dhèanamh ann an cathair làidir ach cofhurtail. Cuideachd, seach a bhith a 'lùbadh no a' laighe sìos dìreach an dèidh ithe.
- Na bi ag ithe trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Tha seo a 'gabhail a-steach biadh. Le bhith a 'cadal le stamag a tha air a dhocadh a' ciallachadh cha bhi mòran a bharrachd de chothroman ann am reflux meadhan-an-oidhche.
Lùghdachadh cuideam
Mar fhactar cunnairt neo-eisimeileach, tha reamhrachd a 'meudachadh chunnart gun a bhith a' briseadh suas ann an daoine le hiatal hernias a 'toirt cus cuideam air a' bhalla bhoilg. Tha seo, an uair sin, a 'cromadh an stamag an aghaidh an diaphragm, chan ann a-mhàin ag atharrachadh a shuidheachadh ach ga dhèanamh nas motha na b' fhaide a-steach dhan chiste.
Ma tha thu ro throm no reamhar, feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach call cuideam mar phàirt riatanach den phlana leigheis agad. Bu chòir don dotair sùil a chumail air an dotair le dotair no neach-beathachaidh a fhuair eòlas ann an syndrome metabolic .
Am measg rudan a 'phlana:
- Le bhith a 'lughdachadh an clàr-amais aig a' bhodhaig agad (BMI) bho os cionn 30 (reamhar) gu nas ìsle na 25 (àbhaisteach) faodaidh leth an cunnart a bhith agad de dhruim aibhne.
- Tha biadh daithead le geir, àrd-fhrith-fhillte cudromach airson an dà chuid cuideam a chall agus gnàthachadh a dhèanamh air a 'ghnìomh cudthromach agad. Cha bu chòir an daithead bochd geir a bhith ìosal carb, ach gu h-àraid tha carbohydrates iom-fhillte nach eil a 'toirt buaidh air do shiùcair fuil. Faodaidh daithead àrd ann am fiber soluble cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh cudthrom agus a' lùghdachadh an straining a dh'fhaodas a bhith a 'brosnachadh herniation.
- Faodaidh deoch co-dhiù ochd glainnean uisge gach latha faochadh a dhèanamh air cromadh fhad 's a tha thu a' teannachadh cuibhreannan searbhagach nad stamag. Ma tha thu ro throm no reamhar, bu chòir an t-uisge a bhith eadhon nas motha. Is e riaghailt òrdail sìmplidh a th 'ann a bhith a' deoch cuideam leth do chorp ann an soithichean uisge. Mar eisimpleir, ma chuireas cuideam cuideam air 200 not, cha bu chòir dhut a bhith nas lugha na 100 ounces uisge gach latha (no timcheall air trì cairteal de ghalan).
- Gabh dòigh-obrach reusanta airson eacarsaich. Bu chòir prògram fallaineachd fiosraichte a bhith a 'tòiseachadh gu furasta (le 10 gu 15 mionaid de dh'eacarsaich air a dhèanamh trì seachdainean) agus mean air mhean meudachadh ann an dà dhian agus fad. Is e amas a 'phrògraim cleachdaidhean beatha a chruthachadh agus a bhith a' seachnadh teine. Gus seo a dhèanamh, smaoinich air a bhith ag obair le trèanaiche airson tòiseachadh agus / no gus am prògram agad atharrachadh fhad 'sa tha thu a' togail tlachd agus neart.
Beatha Làitheil
Nuair a thig e gu comharraidhean hiatal hernia, faodaidh fèin-chùram slighe fada a dhèanamh ann a bhith gan lughdachadh agus gan stad bho bhith a 'tilleadh. Obraich a-steach gus na molaidhean seo a thoirt a-steach:
- Dèan càirdeas. Ged nach eil cuideam deònach a bhith ag adhbhrachadh reflux searbhagach, tha buidheann fianais a tha a 'sìor fhàs air dearbhadh gum faod cuideam buaidh a thoirt air an dòigh anns a bheil ar corp a' toirt buaidh air comharraidhean aibhnichean. Mar sin, an àite a bhith a 'ceangal thu fhèin ann an snaidhm, a' feuchainn ri bhith a 'suidhe gu socair agus a' dol an sàs ann an eacarsaich domhainn no beachd-smuaintean domhainn. Lorg sàmhach far an urrainn dhut suidhe gu furasta gus an tèid na comharraidhean seachad.
- Gluais do chrios agus cuir às dha aodach teann. Aig a 'cheann thall, faodaidh rud sam bith a chuireas bacadh air an abdom a bhith a' toirt air falbh comharraidhean nuair a ghluaiseas tu mu dheidhinn agus a 'toirt a-steach susbaint do stamag. Thoir briseadh dhut fhèin agus seachain lòchrain cinnidh no rud sam bith a chuireas cuideam dìreach air an stamag.
- Thoir leth-bhreac fibair. Ma tha thu a 'fulang le giorrachadh leantainneach, faodaidh supplement fiber làitheil do riaghailtchd a leasachadh. Faodaidh dà lobh-bhùird de ola mhèinnearach cuideachadh le bhith a 'cuideachadh le stòl cruaidh nuair a bhios iad a' giùlan giùlan.
- Àrdaich ceann do leabaidh ceithir gu ochd òirleach . Tha seo gu sònraichte feumail do dhaoine a tha ro throm no a 'fulang le comharraidhean GERD . Le bhith a 'co-fhreagairt na stamag ann an suidheachadh dhorchaidh (an àite a bhith còmhnard) tha e gu mòr a' cur sìos chunnart air ais-shruth gastric co-cheangailte ri hiatal hernias.
- Na gabh togail troma. Ma chaidh a dhearbhadh le hernia mhòr, cha tog nithean trom a bhith a 'dèanamh rudan nas miosa. Ma dh'fheumas tu rudeigin trom a ghluasad, cleachd cairt no trol, no, nas fheàrr fhathast, iarr air cuideigin eile a dhèanamh. Dh'fhaoidte gum feum thu an dòigh-obrach leantainneach agad atharrachadh ma chleachdas tu cuideaman troma no a dhol an sàs ann an eacarsaichean a tha a 'cur cus cuideam air fèithean an stamag (a' gabhail a-steach sgòitean teann no crunches).
Mu dheireadh, stad air smocadh. Ged nach eil smocadh ag adhbhrachadh reflux searbhagach, faodaidh e buaidh a thoirt air motility gastric agus air an dòigh anns am bi biadh a 'gluasad tron esophagus. Faodaidh smocadh cuideachd a bhith duilich a bhith a 'freagairt do LES agus a' brosnachadh dysphagia (a 'slaodadh gu doirbh). Tha na buaidhean sin fada agus ma dh'fhaodte gum bi iad seasmhach ann an luchd smocaidh trom, a 'tionndadh eadhon beag le uèir a dh' aindeoin bròn leantainneach.
> Stòran:
> Chen, S .: Wang, J .; agus Li, Y. "A bheil caitheamh deoch làidir co-cheangailte ri galar gastroesophageal reflux?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. agus Taraszewka, A. "Fiachan cunnairt airson galar gastroesophageal reflux: àite daithead." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / td.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Buaidh leigheas reamhrachd air galar gastroesophageal reflux." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Nis-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Eadar-theangachadh dòigh-beatha ann an galar gastroesophageal reflux." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Òran, E .; Jung, H .; agus Jung, J. "An Comann Eadar Esophagitis Reflux is Stress Psychosocial." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.