10 molaidhean airson siubhal le IBS

Is urrainn do dhoimhneachd siubhal, iomagain mu ruigsinneachd seòmar-bìdh, biadh neònach, agus clàran- cadail a chuir stad air a h-uile càil a bhith a 'cur an cèill na duilgheadasan a tha aig comharraidhean IBS . Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do ìre comais a mheudachadh nuair a thig thu a-mach.

1 -

Get Yourself In Prepared Initis

A bharrachd air a bhith a 'dèanamh nan rèiteachaidhean siubhail bunaiteach agad, gabhaibh greis gus sealltainn gu bheil thu soirbheachail le bhith a' làimhseachadh nan dùbhlain a bhios ort. Tha ro-chunntas inntinn na inneal èifeachdach airson soirbheachas lùth-chleasachd - faodaidh tu a chleachdadh gus do bhodhaig ullachadh airson an turas agad.

Ann an àite sàmhach, suidhe gu socair agus socair do bhodhaig. Dùin do shùilean agus coisich thu fhèin tron ​​turas. Leigidh seo dhut na nithean a tha a 'toirt dragh sònraichte dhut a chomharrachadh. Fosgail do shùilean agus plana a leasachadh airson dèiligeadh ri suidheachaidhean "cùis as miosa" sam bith. Dùin do shùilean a-rithist agus cuir fios air do phlana. Dèan lèirsinn dhut fhèin a 'làimhseachadh gach dùbhlan ann an dòigh socair, misneachail. Cuiridh seo gu mòr ri do chomas fuireach ciùin fhad's a bhios tu a 'dèanamh do shlighe tron ​​turas agad.

2 -

Bi ullaichte mus dèan thu fiù 's fàg an taigh

Gu tric chan eil daoine mì-thoilichte rudan a dhèanamh a-mach às an àbhaist gus dèiligeadh ri suidheachadh cùramach, a 'smaoineachadh gu bheil iad "a' toirt seachad" don aimhreit. Air an làimh eile, faodaidh a bhith a 'gabhail ceumannan gnìomhach gus dèiligeadh le suidheachaidhean sam bith ceasnachail a bhith gu math cumhachdach agus a' mealtainn. Agus mar a tha fios agad, chan eil ach rud sam bith a dh 'urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig socair ach buaidh mhath a thoirt air an t-siostam chraobhan. Feuch seo:

• Bruidhinn ris an dotair agad. Mus do thuras tu, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mu roghainnean òrdughan airson dèiligeadh ri droch chomharraidhean sam bith. Cuideachd, iarr cead a bhith a 'cleachdadh stuthan thar-chunntair (OTC) - mar tableta imodium airson a' bhuineach no laxatives airson aimhreit - gus cuideachadh gus an duilgheadas agad a lùghdachadh. Is dòcha nach fheum thu iad, ach faodaidh fios a bhith aca gu bheil iad a 'cur gu mòr ri sìth inntinn.
• Pasgan glic. Dh'fhaodadh cuid de rudan a bhith a 'gabhail a-steach bidhean a tha càirdeil le IBS (mar cnothan, barran saor bho ghlùin, agus measgachadh slighe), bìdeagan leanaibh, atharrachadh air aodach, agus cungaidhean òrdugh-leigheis no thar-chungadair. Airson sìth-inntinn, 's dòcha gum bi thu airson toradh incontinence a chleachdadh, leithid Depends , agus ma tha thu a' dol a-mach airson turas rathaid, 's dòcha gum bi thu airson tasgadh ann an taigh beag beag gluasadach gus a chumail ann am bun a' chàir agad.
• Mapa a-mach ruigsinneachd seòmar-bidhe. Tha mòran aplacaidean feumail airson seòmraichean-cadail ann airson an inneal-làimhe agad. Tha fios agad air thoiseach air an àm anns am faighear seòmraichean-ionnlaid gu cinnteach, faodaidh tu cuideachadh gus an ìre dragh agad a chumail sìos.

3 -

Eat Smart

Faodaidh siubhal a bhith a 'cur cuideam air agus uaireannan, agus uaireannan bidh atharraichean ann an clocaichean corp agus cleachdaidhean cadail, agus faodaidh sin uile dèanamh cinnteach gu bheil na comharraidhean IBS nas miosa. Is e aon rud a tha smachd agad a tha thu ag iarraidh ithe.

Air sgàth 's gu bheil do bhodhaig a' dèiligeadh ris na h-adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann, bheir e briseadh dha nuair a thig e gu biadh. Is dòcha gur e seo an t-àm airson feuchainn ri cumail ri biadh ìosal-FODMAP agus gus biadh àrd-FODMAP a sheachnadh .

Faodaidh e a bhith dùbhlanach biadh fallain, càirdeil a lorg fhad's a tha e air gluasad. Ach, tha mòran àiteachan biadh luath a-nis a 'tabhann cuid de roghainnean nas fallaine, leithid cearc, saladan agus rèiteagan grilled. Far a bheil e comasach, seachain biadh junk agus biadh frioch oir is urrainn dhaibh comharran neo-thaiceil a chuir air falbh.

4 -

Obraich a 'cumail a' bhuidhinn agad air an cur an cèill

Seach gum faodadh siubhal a bhith a 'cur cuideam air, tha e riatanach gum bi thu a' dol an sàs ann an gnìomhan a chuidicheas gus an cuideam sin a cho-chothromachadh. Tha eacarsaichean suidheachaidh mar dhòigh furasta air sin a dhèanamh agus faodaidh iad a bhith gu math èifeachdach gus do chumail socair.

Mar a h-uile rud, bidh thu nas fheàrr le bhith a 'cleachdadh. Feuch na diofar dhòighean sin gus faighinn a-mach dè an seòrsa eacarsaich socair a tha ag obair nas fheàrr dhut fhèin agus an uair sin cleachd, cleachdaibh, cleachdaibh!

• Visualization
• Eacarsaichean domhainn
• Fàgail adhartach air fèithean

5 -

Bi a 'cumail suas do chompanaich

Tha dèiligeadh le IBS gu math cruaidh. Na dèan e nas miosa dhut fhèin le bhith a 'feuchainn ri do thasgadh a shealg bho do chompanaich siubhail. Ma bhios feum agad air àiteachan sònraichte, bruidhnibh suas! Tha duilgheadas meidigeach dhligheach agad agus mar sin tha còir agad dèanamh cinnteach gum bi thu cho cofhurtail 'sa ghabhas.

Cuimhnich, tha fìor mhiann aig a 'chuid as motha de dhaoine a bhith cuideachail. Leis an ìre mhòr de IBS anns an t-sluagh san fharsaingeachd, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort faighinn a-mach cò eile a tha a 'dèiligeadh ris an aon rud. Is urrainn dhut dìreach a ràdh, "Tha mì-rian cugallach agam a tha ag adhbhrachadh gu bheil mi tinn nuair a tha mi a 'siubhal. Mar sin feumaidh mi a bhith faiceallach mu na bhios mi ag ithe agus is dòcha gum feum mi ùine a bharrachd a chosg anns an t-seòmar-bìdh."

6 -

Pàigh Aire do Chloc a 'Bhuidhinn

Gu h-iongantach, tha na h-innleachdan anns na buidhnean againn a bhios a 'riaghladh cadal, biadh, agus gluasadan caorach uile a' dol a rèir ruitheam a-staigh. Faodaidh siubhal, gu h-àraidh thar raointean-ama, a bhith a 'tilgeil cloc do chuirp agus mar sin dheth cuid de chomharraidhean IBS. Gu h-àraid, faodaidh luchd-siubhail an cunnart a thogail a bhith a 'fàs ro mhòr.

Coltach ris a 'chudromachd a bhith a' cur ùr-bhreith air clàr-ama, feuch ri spèis agus aire a thoirt do fheum a 'chuirp agad airson a bhith cinnteach. Far a bheil e comasach, feuch ri beagan cunbhalachd a chumail anns na làithean bìdh agad agus aig amannan cadail.

7 -

Gluais do Bhuidheann

Far a bheil e comasach, gabh pàirt ann an eacarsaich aotrom. Bidh cuideam dearbhaidh air cuideam, bidh e math airson do fhuil a phumpadh agus do fhèithean agus joints a 'gluasad. Smaoinich na casan agad aig stad-fois no coisich timcheall na crìochan adhair. Na seachain a-steach gu math dona fhad 'sa tha thu a' siubhal oir chan eil thu airson tuilleadh cuideam a chuir air an t-siostam dìon agad.

8 -

Fuirich Hydrated

Is e cunnart fìor mhòr a th 'ann an dòrtadh siubhail, gu h-àraidh air plèanaichean. Tha an ìre de thionndadh gu leòr de dh 'fhileadh deatamach deatamach airson a bhith a' togail làimhseachadh as fheàrr. Mura h-òl thu uisge gu leòr, cuiridh thu thu fhèin ann an cunnart a bhith fallain.

Mar an ceudna, ma tha thu buailteach do phrògraman a 'bhuineach, feumaidh tu a bhith a' lìonadh a-mach càil sam bith a thèid a chall anns na turasan agad chun an t-seòmar-bìdh. Thoir gu leòr uisge ann am botail tron ​​turas agad. Feuch ri deoch-làidir agus caffeine a sheachnadh - a thuilleadh air a bhith a 'cur ri bhith a' dèanamh dehydration, faodaidh iad a bhith a 'cur dragh air an t-siostam cnuasachaidh agad.

9 -

Seachain galaran

Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a dhèanamh duilich do shuidheachadh slàinte a th 'ann mar-thà le bhith ga nochdadh gu galar bitheagach nach eil ag iarraidh, ris an canar mar as trice buine luchd-siubhail . Dìon thu fhèin le bhith a 'dèanamh na leanas:

• Deoch a-mhàin air a botail le uisge no air a ghoil.
• Na sheal luchd-reic sràidean no stòrasan bìdh eile mì-fhallain.
• Na bi glasraich is toradh amh no cladhach.
• Seachain feòil no biadh marbh no cladhach.

10 -

Gabh spòrs!

A dh 'aindeoin na sgiobachd, tha siubhal làn de shochairean a tha a' cur ri beatha agus tlachdmhor. Faodaidh na duaisean a bhith uabhasach mòr! Agus ged a dh'fhaodas IBS a bhith na eas-òrdugh iomallach, a 'gabhail nan ceumannan gus faighinn a-mach don t-saoghal a dh' aindeoin a bhith mì-chofhurtail faodaidh e bhith gu mòr a 'toirt cumhachd. Faic gach turas mar shoirbheachadh a dh'aindeoin dè a bha thu a 'faireachdainn no dè na comharran a bh' agad.

_Tobar:

_{Fiosrachadh Nàiseanta Clearinghouse Diseases Digestive Clearinghouse (NDDIC) "Tinneasan a 'Bhìdh Bìdh".}