Na bu chòir dhut fios a thoirt mu atharrachaidhean dòigh-beatha agus dòigh-beatha ìsle-FODMAPs
Is dòcha gun tàinig e gu grad no fhuair thu tinn agus cha do rinn an siostam agad a-riamh nas fheàrr. Chan eil fios agad gu bheil rudeigin gu math ceàrr air an t-siostam rannsachaidh agad. Tha thu air a bhith aig an dotair, rinn thu grunn deuchainnean, agus chaidh innse dhut gu bheil IBS agad .
Dh'fhaoidte gu bheil do dhotair air cungaidh-leigheis a thoirt seachad , ach tha fios agad gu bheil do bheatha fhathast air a thionndadh sìos os làimh le do chuinneal.
Dè tha thu a’ dèanamh? Seo cuid de rudan airson beachdachadh agus ionnsachadh mu dheidhinn mar a dh'fheuchas tu ri dòigh a mhìneachadh gus an buaidh a tha IBS a 'toirt air do bheatha a lùghdachadh.
Rudan ri Riaghladh a-mach
Tha sinn an dòchas, ma tha thu a 'leughadh seo, gu bheil do IBS air a dhearbhadh le dotair. Mura h-eil, faic an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'fulang le mì-rian slàinte nas dorra.
Tha cumhaichean slàinte eile ann far am faod comharraidhean a bhith glè choltach ris na IBS sin. Tha mi an dòchas gu bheil an dotair agad mu thràth air beachdachadh air na roghainnean sin. Ach, mura h-eil, iarr air do dhotair deuchainnean iomchaidh a ruith airson:
- Neo-fhulangas lachtsa
- Galar crèigeach
- Tinneasan eile, mar a chaidh a chomharrachadh
Coimhead air na Roghainnean Bìdh agad
Tha IBS air a bhith a 'ciallachadh gu bheil gut a tha gu math mothachail agad. Mar sin, faodaidh na biadh a dh'fhaodas do charaidean agus do theaghlach ithe gun thoradh air a bhith nas fhasa dhut. Dèan cinnteach gun ionnsaich thu fhèin mu bhiadh aig a bheil cliù airson a bhith gu h-àraidh dùbhlanach airson an t-siostaim chlaidheachaidh agad.
An Deagh FODMAPs Ìosal
Is e an daithead ìseal FODMAPs an rud mòr as ùire ann an saoghal IBS. Tha an daithead seo a 'toirt a-steach a bhith a' seachnadh biadh sònraichte aig a bheil feartan a tha ag adhbhrachadh gàire a dh 'aindeoin cuid de dhaoine. Tha rannsachadh air èifeachdas an daithead a 'dol air adhart, ach tha foghlam tràth a' coimhead gealltanach.
Feuch an ionnsaich thu fhèin mu dheidhinn an daithead agus cuir am beachd seachad air do dhotair. Ma tha thu den bheachd gu bheil thu airson a thoirt seachad, lorg beathach - beatha gus do threòrachadh gus dèanamh cinnteach gun lean thu ort le bhith a 'toirt beathachadh gu leòr dhut.
- The Theory Diet Theory airson IBS
- Èifeachdas FODMAPs Ìosal Ìosal ag ithe airson IBS
- Biadh air Diet FODMAPs
Feuch Diet Dileasachaidh
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil biadh sònraichte, no seòrsa de bhiadh, na dhuilgheadas dhut, gabh dòigh saidheansail! Tha fios agad air do chorp as fheàrr, ach uaireannan faodaidh adhbharan eile - mar strus no hormones - a bhith ag adhbharachadh do shiostam a bhith ag obair an àite a 'bhiadh mu dheireadh a dh'ith thu.
Is e aon dhòigh air mothachadh bìdh a chomharrachadh gu fallain tro bhith a 'cleachdadh daithead leig às. Le bhith a 'cleachdadh an dòigh-obrach seo, cha bhi thu a' cuingealachadh biadh sònraichte sam bith bho do dhaithead iomlan. Tha beagan rannsachadh a 'nochdadh a' sealltainn, airson fo-sheata sònraichte de dh'euslaintich IBS, gu bheil mothachadh gluten ann fhathast ann an euslaintich nach eil a 'fulang le galar celiac. Is e seo raon anns am biodh daithead air falbh gu math cuideachail.
Meudaich Fiber
Ma tha bran a ' dearbhadh gu bheil e duilich, cùm air falbh bhuaithe. Ach, tha fiber math airson an dà chuid siondrom cuibhle mòr (IBS-C) agus an galar as motha a th 'ann an IBS (IBS-D).
Bidh e a 'cuideachadh gus stòl a chumail bog (math airson casg) agus gus stòl a chumail suas (math airson a' bhuineach).
Ach mothaich nach eil "fiber" agus "bran" eadar-changeable-bran ach aon seòrsa de fhrith-fhrith-rathaid agus, airson cuid dhiubh, faodaidh e bhith a 'cur dragh air an t-siostam cladhach.
Feuch ri Probiotic
Is e barrachd mothachadh agus ruigsinneachd de leasachaidhean probiotic cuid de na rudan as motha a thachras airson euslaintich IBS. Tha coltas gu bheil na bacteria "cuideachail" sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an cothromachaidh bactaraidh taobh a-staigh an t-siostaim chladhach.
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha coltas nach eil droch bhuaidh ann a thaobh frith-bhuaidhean nach robh feum.
Mar a tha a 'dol leis a' bhileag thar-chòrdaidh sam bith, faigh cead bhon dotair an toiseach.
Atharrachaidhean air dòigh-beatha
Nam biodh tu a 'bruidhinn ri neach sam bith aig an robh IBS fad bhliadhnaichean agus gun do dh'ionnsaich e mar a chumas iad comharraidhean cho beag, bheir e dhut dhut gun do ghabh e mòran deuchainn agus mearachd gus faighinn a-mach dè a tha ag obair agus dè nach eil ag obair. Is e aon chuspair cunbhalach a bhios a 'dèanamh dè nì e gus an cuideam a lùghdachadh nur beatha.
Ged nach eil cus cuideam air IBS , tha an ceangal dlùth eadar an eanchainn agus an gut agad a ' ciallachadh gu bheil iomagainean agus cuideam air an toirt gu buil. Ged a tha sinn tric a 'cur aghaidh air cuideam air ar beatha a tha cunbhalach no nas fhaide air falbh le ar smachd, tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus dèiligeadh ri buaidh nan cuideaman sin air ar slàinte agus, ann an cùis IBS, air an dòigh anns a bheil sinn a 'giùlain.
Molaidhean Sònraichte airson IBS-D
Ma tha a 'mhòr-chuid de chnap-inntrigidh agad mar bhuineas , tha e nas buailtiche a bhith a' strì ri iomadachd thursan chun an t-seòmar-bìdh agus an eagal gum bi tinneas seòmar-bìdh ann an èiginn. Dh'fhaodadh tu a bhith inntinneach a bhith ag ionnsachadh gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus rudan a shocrachadh sìos gus an urrainn dhut a dhol air ais gu bhith a 'fuireach beò le misneachd.
Molaidhean Sònraichte airson IBS-C
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri mì-fhulangas cinneasachd leantainneach , is dòcha gu bheil thu air innse dhut mu cho cudromach' s a tha meudachadh snàithle. Tha aon stòr snàithle a tha beagan taic rannsachaidh ann a bhith a 'cur cuideam air a bhith a' lùghdachadh. Faodaidh na sìol òir bheaga bhòidheach seo a bhith air an cur suas agus air an crathadh air biadh no air an cur ri rèiteagan. An rud as fheàrr air fad, tha an blas gu math taitneach!
Is e rud eile ri beachdachadh nuair a tha thu ag ionnsachadh dèiligeadh ri comharraidhean IBS-C airson sùil a thoirt air na cleachdaidhean caolaidh agad. Ionnsaich mu na ceumannan a tha an lùib ath-thrèanadh caolaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh nas urrainn dhut gus do chuideachadh le bhith a' tilleadh gu staid riaghailteach.
IBS eile (no measgaichte)
Tha IBS-A a ' toirt a-mach dùbhlain sònraichte fhèin. Faodaidh e a bhith mì-mhodhail airson dèiligeadh ri inbhich nach eil a 'coimhead a-mach ceart. Uaireannan tha an siostam gu lèir coltach gu bheil e air tionndadh dheth, agus aig amannan eile tha coltas gu bheil gluasadan cuibhle a 'tighinn le dìoghaltas. Faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad dè na molaidhean a leanas airson eagal gum bi an neach eile a 'dèiligeadh ri aon dhuilgheadas.
Stòran
Task Force Colaiste Ameireaganach Gastroenterology Ameireaganach "Aithris Suidheachadh air Fianais air Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable" Journal American Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Stiùireadh stèidhichte air fianais a tha stèidhichte ann an Comann Breatannach Bhreatainn airson riaghladh dietach de shionndrom caolain neo-thlachdmhor ann an inbhich" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.