10 comhairle airson biadh a-mach le IBS

Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faicinn a bhith ag ithe a-muigh aig taigh-bìdh mar leigheas mìorbhaileach Bidh tu a 'faighinn tlachd bho chompanaidh chàich, ag ithe biadh inntinneach a chaidh ullachadh gu h-ealanta, agus a bhith saor bho na còcairean còcaireachd agus glanadh cidsin. Ma tha sionndar caolaidh neo-chomasach (IBS) agad, 's dòcha nach bi thu a' faireachdainn gu math cho adhartach mun eòlas gu lèir. Gu dearbh, tha e coltach gum bi am beachd a bhith a 'dol a-mach gu taigh-bidhe a' lìonadh leat le eagal.

1 -

Taighean-tasgaidh Rannsachaidh

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'gealltainn gum bi planaichean ri ithe le corp a tha a' faighinn a-mach earrannan de chraobhan dona , buileas de bhuinneach èiginneach, no a 'fàs bho chonnspaid . Tha cuid de dhaoine a 'faireachdainn mì-thoilichte a bhith a' gealltainn a leithid de chuireadh no a bhith eòlach air spike ann an iomagain nuair a bhios iad a 'òrdachadh am biadh mar a tha e gan dèanamh a' faireachdainn gu bheil iad glaiste. Agus is urrainn dha a bhith duilich earbsa nach bi biadh ithe a chaidh a dheasachadh ann an dòigh neo-aithnichte, le na h-earrainnean dìomhaireachd a dh 'fhaodadh, a' cur air falbh flare IBS.

Ach chan eil dòchas sam bith air chall! Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil biadh cofhurtail agad aig taigh-bìdh airson fiosrachadh fhaighinn ro-làimh. Bidh a 'mhòr-chuid de thaighean-bìdh a' postachadh nam biadh-làimhe aca air-loidhne gus am faigh thu a-mach air adhart ma bhios roghainnean bìdh freagarrach dhut. Tha mòran thaighean-bìdh air fàs glè fhreagarrach do dhaoine aig a bheil mothachadh bìdh . Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil iad a' tabhann roghainnean saor bho ghlùin no saor-bainne. Mura h-eil thu cinnteach mu shùbailteachd an taigh-bidhe, thoir fòn dhaibh. Faigh a-mach mu thìde ma bhios iad comasach air biadh ullachadh ann an dòigh nach cuir na comharraidhean agad air falbh.

2 -

Mapa a-mach às a 'phlana

Is dòcha gu bheil e a 'dèanamh cinnteach nach eil àite gu leòr anns na cairtean dhut an-dràsta air sgàth an IBS agad. Ach, tha planadh uamhasach na chuideachadh na bhith a 'toirt buaidh air do iomagain ann an suidheachadh as miosa san àm ri teachd. Le bhith a 'smaoineachadh air na toraidhean a dh'fhaodadh a bhith feumail, cumaidh an t-eagal agad air falbh. Is e rudan cudromach a tha an làthair:

• A 'dearbhadh a-mach an ruigsinneachd agad gu seòmraichean-ionnlaid air an turas chun an taigh-bidhe
• A 'rèiteachadh airson còmhdhail dhachaigh ma dh'fheumas tu falbh tràth
• Ag innse do chompanach mu fheumalachdan sònraichte sam bith

3 -

Na bi a 'dol ocras

Na bi duilich ort fhèin ann an oidhirp gus an siostam cladhach agad a chumail socair. Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh, mura h-eil biadh ann, gu bheil an siostam cladhach air a thionndadh dheth. Chan eil seo fìor. Is e pròiseas leantainneach a th 'ann an digestion eadhon às aonais biadh.

Bith biadh beaga, gu tric tron ​​latha ron turas agad. Tha grunn bhuannachdan ann airson an dòigh-obrach seo:

• Bidh ithe bìdh gu cunbhalach cuideachail do bhodhaig gus riaghladh a dhèanamh air a 'phròiseas airson a bhith a' crìonadh.
• Ma tha thu a 'ruighinn an taigh-bìdh acrach, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith ag ithe biadh a tha nas buailtiche an siostam agad a thoirt air falbh.
• Faodaidh ithe min mòr a bhith a 'cluinntinn no a' neartachadh criosan dian, a 'leantainn air adhart gu ionnsaigh IBS a bha thu an dòchas a sheachnadh le dìomhaireachd dhut fhèin.

4 -

Be Calm Before You Go

Caith an latha a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig cho socair' sa ghabhas. Bidh daoine le IBS gu tric a 'faireachdainn nas sàbhailte nuair a tha iad aig an taigh. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil cruinn-eòlas a 'cur air adhart comharraidhean IBS - is e an-dragh a th' ann no a bhrosnachadh. Am measg ghnìomhan feumail a chumas do bhodhaig cho socair 'sa ghabhas tha:

• Visualization
• Dòighean anabarrach domhainn
• Fàgail adhartach air fèithean
• Moladh
• Yoga

Dèan sealladh air itheadh ​​a-mach mar eòlas rèidh, tlachdmhor. Faodaidh lèirsinn a bhith na inneal cumhachdach airson iomagain a lùghdachadh. Smaoinichibh fhèin a 'siubhal chun an taigh-bìdh, a' suidhe aig a 'bhòrd, a' òrdachadh biadh agus a 'faighinn tlachd às a' bhiadh le corp sàmhach, ciùin.

Le bhith a 'coiseachd leat fhèin tron ​​tachartas san inntinn, tha e comasach dhut làraich trioblaid sam bith a chomharrachadh. Gabh air ais chun phlana geama agad agus cuir a-mach an dòigh as cofhurtail dhut gus dèiligeadh ri eileamaidean èiginneach sam bith den turas.

5 -

Fuirich Sàmhach fhad 'sa tha thu ann

Cuimhnich gun cùm thu do chorp gu socair. Aon uair 's gu bheil thu nad shuidhe san t-suidheachan agad, gabhaibh anail domhainn agus a' socrachadh fhèithean tense sam bith. Tàirnich thu fhèin bho na draghan cudthromach agad le bhith a 'cur fòcas air dìnnear an taigh-bidhe agus an tlachd a bhith a' dol a-mach còmhla ri do charaidean no do theaghlach.

Na sganaibh do bhodhaig airson comharraidhean de dhuilgheadas a bhith ann. Bidh giùlan scanaidh a 'cur teachdaireachd chun an eanchainn gu bheil cunnart ann. Mar fhreagairt air cunnart a th 'air fhaicinn, thèid freagairt air an t- strì a thòiseachadh agus an ath rud a tha fios agad gu bheil do chuinneagan ann an casg. A-rithist, cleachd tlachd agus fois gus do chumail fhèin ciùin ann an aghaidh criomagan, rumblings no cramps.

6 -

Lorg an t-seòmar-bìdh

Faigh a-mach càite a bheil an t-seòmar-bìdh agus an uair sin feuch ris a dhìochuimhneachadh Na leig le do eanchainn grèim fhaighinn air dragh a bheil an seòmar-bìdh ann. Ma tha thu a 'fulang le IBS-D , tha tubaistean seòmar-bìdh na adhbhar cumanta ach tha iad gu math tearc cuideachd. Le bhith a 'cumail do bhodhaig cho socair' s as urrainn, cuiridh e ris a 'choltas nach leig e stòl sam bith gus am bi thu sàbhailte air an taigh beag.

7 -

Cuimhnich gu bheil an-còmhnaidh ann an taobh a-muigh

Na bi a 'faicinn gu bheil òrdugh bìdh na shuidheachadh anns a bheil thu glaiste. Cha toir seo ach do dhraghan agus àrdaich e do chunnart comharraidhean. Is e an aon ghealladh a nì thu nuair a dh 'òrduicheas tu biadh a bhith agad gum feum thu am biadh a phàigheadh. Chan eil lagh ann a tha ag ràdh gu feum thu fuireach agus ithe.

Ma lorgas tu gu bheil thu gu math mì-chofhurtail am biadh a mhealtainn, cuiribh fàilte ort fhèin. Dìreach dèan cinnteach gum fàg thu airgead airson a 'chosgais agad a phàigheadh. Na gabh dragh mu cho-fhurtachd dhaoine eile. Bidh fìor charaidean agus càileachd dhaoine a 'tuigsinn agus a' toirt taic don cho-dhùnadh agad gus dèiligeadh ri na feumalachdan corporra agad fhèin.

8 -

Òrdugh gu dòigheil

Tagh gus tomhas tomhas de bhiadh "sàbhailte" a thoirt dhut fhèin. Ged a tha an mìneachadh de bhiadh càirdeil IBS eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, tha taghadh de bhiadh a tha ìseal ann am FODMAPs na deagh àite tòiseachaidh. Na tagh gin sam bith de na leanas oir tha iad a 'cur an cunnart gun toir iad buaidh mhòr air an ath-bheothachadh gastrocolic agad, le toradh a bhith ag adhbhrachadh bacaidhean dian intestinal:

• Pàirtean bìdh mòr
• Biadh beartach, creagach, geir, bòcain
• Biadhan biorach
• Biadh Gassy

9 -

Coimhead air na tha thu ag òl

Tagh do dheochan gu glic. Ged a dh 'fhaodadh deoch làidir agus caffeine a bhith anabarrach cudthromach, chan eil seo a' ciallachadh gu bheil thu deiseil ag òl uisge fhad 's a tha a h-uile duine eile deònach deoch spòrsail no fèilleil.

Chan e roghainn math a th 'ann an soda-siùcair, milsearan fuadain, agus faodaidh carboin a h-uile gin de na cunnartan nach eil feum a thogail. Is e roghainn nas fheàrr am poca teatha le luibhean as fheàrr leotha a thoirt a-steach agus iarraidh air cupa uisge teth. Mas fheàrr leat an tì èisgte, iarr glainne deigh cuideachd.

Is e sùgh cranberry an aon sùgh gu ruige seo a tha ìosal ann am FODMAPs , na carbohydrates a dh'fhaodas cur ri comharraidhean IBS. Airson deoch fiadhaich nach eil deoch làidir, dh'fhaodadh tu glainne de sùgh cranberry a bhith agad air deigh, is dòcha le splash club soda ma tha thu a 'faireachdainn làidir.

A 'cleachdadh an rannsachaidh fheumail air FODMAPs bho luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Monash , bu chòir dhut a bhith sàbhailte le aon ghlainne de na leanas:

• Beoir
• Gin
• Vodca
• Uisge beatha
• Fìon (dearg, geal, no sùbailteach)

10 -

Gabh spòrs!

Fòcas air a bhith a 'faighinn deagh àm agus a' faighinn tlachd à companaidh chàich. Tha sinn nar creutairean sòisealta - feumaidh sinn uile ceangal a dhèanamh le daoine eile airson an slàinte corporra agus inntinn as fheàrr. Agus, tha tarraing air còmhradh le daoine a tha fo ur cùram na leigheas iongantach airson pian agus mì-chofhurt sam bith.

Fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn aig mullach a' gheama agad, cuir a-steach do chuimhne fhèin gum faodadh tu a bhith a 'fuireach aig an taigh na aonar a' faireachdainn gu math. Aig a 'char as lugha tha thu a-muigh, a' fuireach air do bheatha, agus a 'faighinn eòlas air an tlachd a th' ann a bhith a 'toirt biadh dhut agus nach fheumadh tu còcaireachd. Agus, as cudromaiche, tha thu a 'ceangal ri beatha agus eòlas dhaoine eile.

> Stòran:

> Agrawal, A., et.al. "A 'bualadh agus a' tarraing a-steach ann an sionndrom cuibhle mì-chinnteach: an àite a tha a 'faireachdainn cugallach." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> An t-Oll-latha aig Oilthigh Monash Low FODMAP App. Oilthigh Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.