11 Adhbharan airson a bhith a 'seachnadh stuaghan nuair a tha thu a' siubhal

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' toirt mòran aire do ro-innleachdan airson casg a chur air buineas luchd-siubhail , oir chan eil duine ag iarraidh a bhith gu math tinn fhad 'sa tha iad air falbh bhon dachaigh. Is e an rud a tha tric a 'faighinn dearmad air an t-suidheachadh a tha gu math cumanta, agus gu math mì-chofhurtail, a bhith a' faighinn aimhreit nuair a tha e a 'siubhal. An seo, bheir sinn sùil air na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus do ghleasan a ghluasad fhad's a tha thu a 'faicinn pàirtean ùra den t-saoghal.

Gu h-àbhaisteach tha Constipation air a mhìneachadh mar eòlas air nas lugha na trì gluasadan caorach ann an seachdain. Ach is urrainnear a ràdh gu bheil constipation cuideachd a 'fulang le stòl a tha beag, cruaidh, agus doirbh a dhol seachad, còmhla ris an fheum a th' ann a bhith a 'sruthadh tro ghluasad caorach. Mura h-eil thu a 'dèiligeadh ri dìomhaireachd gu cunbhalach,' s dòcha gum bi thu duilich a bhith a 'siubhal gu cruaidh, nuair a tha thu a' siubhal, a 'toirt seachad stòl cruaidh, agus a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail de bhith a 'falbh às aonais .

Carson a tha siubhal ag adhbhrachadh sgaradh

Tha caochladh nithean ann a dh'fhaodas luas obair an t-siostaim chraobhan agad atharrachadh , ag adhbhrachadh gu bheil thu dìoghaltas. Nam measg tha:

• Atharraich an obair àbhaisteach agad
• Atharraich an obair àbhaisteach agad
• Atharrachaidhean ann am meud agus àm do bhiadh
• Atharrachaidhean air do ghloc corp a-staigh
• Dìth uisgeachaidh
• Atharrachaidhean anns na biadh a bhios thu ag ithe
• Meudachadh air ùine a 'suidhe
• Bidh an t-siostam cnuasachaidh agad a 'toirt buaidh air na duilgheadasan co-cheangailte ri siubhal
• Tha an comas a bhith a 'freagairt a' cur ìmpidh air gluasad colma mar thoradh air dìth inntrigeadh do bhallachan
• Bha atharrachaidhean Jet lag -body a 'buntainn ris an eòlas a thaobh atharrachadh air raointean-ama

A-nis, thoir sùil air cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus rudan a chumail a 'gluasad air adhart gu h-ealanta taobh a-staigh na slighe cultarail fhad' sa tha thu a 'gluasad air adhart air do shiubhal.

1 -

Uisge gu leòr deoch

Is e aon de na h-adhbharan as motha a th 'ann a bhith a' cur bacadh orra mar dhrochachadh . Nuair nach bi sinn a 'toirt gu leòr de na h-euslaintich againn, bidh na cuirp againn a' faighinn cothrom le bhith a 'tarraing uisge bhon stuth fecal a tha taobh a-staigh ar n-intestines. Faodaidh seo cur ri stòl cruaidh, duilich a thoirt seachad. Agus airson adhbharan neònach, tha coltas gu bheil làthaireachd nan stòl nas cruaidhe a 'dèanamh gum bi na cuinneagan againn cho buailteach a bhith ag iarraidh gluasad caolaidh a' dol. Mar sin tha e deatamach gum bi thu a 'dèanamh oidhirp fìor thoilichte gus deoch làidir gu leòr a ghabhail fhad' sa tha thu a 'siubhal.

Feuch ri deochan le deoch làidir a sheachnadh a bharrachd air an fheadhainn anns a bheil caffeine, mar cofaidh, tì, agus colas, oir faodaidh iad sin uile a bhith air a dhìrichachadh. Tha cliù aig a 'bhainne cuideachd airson a bhith a' creidsinn. Is e na roghainnean as fheàrr agad uisge soilleir, sùgh mheasan, agus brògan soilleir. Nuair a bhios tu a 'siubhal a-mach às an dùthaich feumaidh tu daonnan uisge le botail a ghiùlan gus an galar eagalach a sheachnadh a sheachnadh.

Nuair a tha e air iteig tha e cudromach a bhith a 'cumail a-steach nach eil riaghailtean TSA a' toirt cead dhut leòidean a thoirt tro shàbhailteachd port-adhair. Ach, aon uair 's gu bheil thu tro dhìon tèarainteachd, faodaidh tu botal mòr uisge a cheannach a chumas tu hydrated air feadh do itealaich.

2 -

Èist ri do Bhuidheann

Ma tha a 'bhodhaig agad a' toirt dhut comharra sam bith gu bheil e deiseil airson gluasad colma, dèan e nas fheàrr a dhol gu seòmar-bìdh cho luath 's as urrainn dhut. Faodaidh a bhith a 'cur an cèill an èiginn cur ri leasachadh aimhreit oir bidh an stuth stòl a' fàs nas duilghe oir tha e a 'fuireach anns an rectum agad. Is e an rud as duilghe an stòl, as duilghe a tha e ri dhol seachad.

Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine leis a 'bheachd a bhith a' cleachdadh seòmar-bìdh poblach airson gluasad caorach . Ach, nuair a tha thu a 'siubhal,' s dòcha nach eil an toileachas agad a bhith a 'feitheamh gus am bi thu ann an seòmar-còmhnaidh prìobhaideach. Gus fhèin a dhèanamh nas cofhurtail le bhith a 'cleachdadh goireas poblach,' s dòcha gum bi thu airson èisteachd ri ceòl tro fhònaichean-teachdaireachd no leugh iris gus do chuideachadh gus fois a ghabhail.

Feuch gun a bhith a 'sruthadh. Ma lorgas tu nach eil ea 'suidhe air an taigh-beag gluasad caolaidh taobh a-staigh còig gu deich mionaidean, is fheàrr a dhol suas agus feitheamh gus am bi ùine san àm ri teachd nuair a tha sinn an dòchas gun toir do bhodhaig comharraidhean nas làidire dhut de dheisealachadh airson falbh às.

3 -

Feuch ri fuireach air a 'chlàr

Ged nach eil fianais làidir ann gu bheil biorhythms eadar-dhealaichte aig a 'bhodhaig, tha coltas ann gu bheil clocaichean a-staigh againn a tha a' toirt buaidh air rudan mar nuair a tha sinn acrach, cadal, agus feumar boghan a ghluasad. Ma chumas tu do chorp cho dlùth ris a 'chlàr-ama mar a tha e nuair a tha thu san dachaigh, faodaidh do chuan gluasad gu dùil.

Gus an ìre as fheàrr de do chomas, feuch ri cumail ris a 'chlàr-ama bìdh àbhaisteach agad agus ri linn an leabaidh oir bidh an dà rud sin a' cuideachadh an t-siostaim chraobhan agad gus fuireach aig an àm.

Ma chì thu pàtran cunbhalach ri do ghluasadan coltas nuair a tha thu aig an taigh, dèan as fheàrr urram a thoirt don chlàr-ama sin fhad 'sa tha thu a' siubhal. Far a bheil e comasach, feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil ùine ann dhut tadhal air seòmar-bìdh le fois aig an àm as fheàrr.

4 -

Thoir Àm airson Biadh

Is e aon de na rudan a tha a 'mhòr-chuid againn a' dèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte nuair a bhios sinn a 'siubhal gus biadh a ithe air an ruith. Is e an duilgheadas leis an seo nach urrainn do na siostaman cladhach sin a bhith air an clàradh mar bhiadh. Faodaidh biadh nas motha a bhith a 'brosnachadh frith-rathaidean gut, agus mar sin a' brosnachadh gluasad coltas ùineail. Mar sin, nuair as urrainnear, suidhe sìos, slaodach, agus tlachd a ghabhail.

5 -

Bith Bràcair mhath ithe

Airson mòran dhaoine, tha gluasadan caorach nas buailtiche tachairt sa mhadainn. Faodaidh tu àrdachadh a thoirt air an àrdachadh nàdarra seo le bhith ag ithe bracaist mhòr, agus mar as trice bithear a 'giùlan biadh le geir fallain. Faodaidh biadh bìdh mòr agus bualadh bhiadh ithe mar thoradh air leigeil le hormones àraidh taobh a-staigh do bhodhaig a chuireas dragh air gluasad colma. Faodaidh an eòlas a tha aig gluasad inntrigidh sàsaichte aig toiseach an latha cinnteach gun toir e toileachas dhut air do thuras.

6 -

Rud deoch làidir

Is e dòigh eile air do chuilean a bhrosnachadh gu bhith a 'falamh aig toiseach do latha gus deoch làidir a thòimhseachadh sa mhadainn. Dh'fhaodadh an deoch bhlàth seo cofaidh, tì no brot a bhith ann.

Ma tha thu nad òl cofaidh, dèan cupa joe anns a 'mhadainn sin. Tha coimeasgaidhean ann an cofaidh, an dà chuid caffeinated agus decaffeinated, a tha comasach air gluasad caorach a bhrosnachadh. Ge-tà, is dòcha gum bi thu airson a bhith ag òl cofaidh caffeinated tron ​​chòrr den latha, oir faodaidh caffeine a bhith air a thiodachadh, rud a dh'fhaodadh gu bheil cus uisge air a tharraing on stòl agad agus mar sin a 'toirt ort eòlas a chur ort.

7 -

Faigh do Fiber In

Tha snàithleach làitheil cho cudromach airson a bhith a 'cumail do chuan a' gluasad gu cunbhalach. Faodaidh e beagan dùbhlan ithe air biadh àrd-fiber nuair a bhios tu a 'siubhal, ach le oidhirp agus aire gheibh thu na tha a dhìth ort. Tha deagh stòran fibair a 'toirt a-steach measan, glasraich agus grànan gràin làn agus aran.

Far a bheil e comasach, faodaidh e a bhith gu math cuideachail dhut biadh a phacadh dhut fhèin. Tha stuthan, barra phròtain àrd-fhiodag, measgachadh slighe, grànan agus granolas a 'siubhal gu math.

Nuair a bhios tu a 'siubhal a-mach às an dùthaich, feumaidh tu a bhith faiceallach mu bhith ag ithe ghlasraich amh, measan agus saladan gus casg a chur air galaran bactaraidh a bheir gu buil buinneach an luchd-siubhail. Tha thu nas sàbhailte nach ithear ach measan agus glasraich a chaidh a bhruich. Tha na h-innealan a tha sgian tiugh, a tha thu air an leigeil leat fhèin, cuideachd na roghainn shàbhailte.

8 -

Gabh cuairt air biadh lom

Bidh daoine buailteach a bhith ag ithe barrachd bìdh nuair a bhios iad a 'siubhal airson dà adhbhar: a' chiad fhear a tha na roghainnean airson biadh fallain, slàn nas cuingealaichte. Is e an dàrna fear gum bi sinn a 'faighinn a-steach gu "mind vacation" anns a bheil sinn ag ath-rèiteachadh gu bheil e ceart gu leòr "sinn fhèin" a chleachdadh.

Is e an duilgheadas le biadh sgudail gu bheil e mar as trice buailteach a bhith ìosal ann am fibre, a dh'fhaodas a bhith a 'cur ris an duilgheadas a tha ann nuair a tha e a' siubhal. Feuch ri biadh luath a sheachnadh, feòil air a phròiseas, sgiobagan agus bathar air am biadhadh. An àite sin, lorg saladan, roghainnean gràin làn mar min-choirce, agus feòil throm. Tha iogart na roghainn gu h-àraidh math oir tha cuid de probiotics ann agus sa chumantas thathar den bheachd gu bheil e math airson obrachadh an t-siostaim chraolaidh agad.

9 -

Gluais do Bhuidheann

Bidh siubhal gu tric ag iarraidh tòrr ùine a 'suidhe, co dhiubh a tha sin sa chàr, air trèanaichean, ann am puirt-adhair, no air plèanaichean. Faodaidh gluasad do chorp cuideachadh do shiostam cnuasachaidh gus gluasad a chumail cuideachd. Fhad 'sa tha thu a' feitheamh air do phlèana, faodaidh tu coiseachd timcheall a 'phuirt-adhair. Ma tha thu a 'siubhal ann an càr, feuch ri planadh airson stad air an rathad, gus an urrainn dhut do bhodhaig a shìneadh agus' s dòcha beagan coiseachd. Fhad 'sa tha thu air falbh, gabh brath air lòin taighean-òsta agus gyms airson an eacarsaich agad fhaighinn.

10 -

Fuirich Fàgail

Ged is e adhbhar saor-làithean mar as trice airson fois agus fois bho ghnàthasan àbhaisteach, faodaidh siubhal fhèin a bhith fo uallach. Feuch ris an riaghailt a leantainn gu bheil "an turas mar phàirt den laithean." Bithibh ullamh airson dàil, trafaig, agus sgàilean eile. Dèan cinnteach gun toir thu rudan a dh 'ionnsaicheas tu - a' leughadh stuth, leabhraichean air teip, ceòl, agus aplacaidean gèam fòn sgairteil.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean-teasairginn mar dhòighean-glanaidh domhainn, suidheachadh yoga, meòrachadh agus socrachadh fèithean gus a bhith a' dèanamh cinnteach às an luchd-cuideachaidh a tha an lùib siubhal. Cuidichidh a bhith a 'cumail do bhodhaig ann an suidheachadh fois, seach a bhith a' toirt buaidh air a h-uile corp a tha co-cheangailte ris an fhreagairt air cuideam , a bhith a 'cumail suas an siostam rannsachaidh agad mar bu chòir.

11 -

Bruidhinn ris an Dotair agad

Ma tha thu a 'lorg gu bheil an siubhal sin a' ciallachadh gu bheil thu dìcheallach, bruidhinn ris an dotair agad mus tèid thu. Dh'fhaodadh gum bi do dhotair a 'moladh gun cleachd thu laxative mus fàg thu air do thuras mar thomhas casg, no ma dh'fhaoidte gun toir iad moladh air toradh a dh'fhaodas tu a thoirt leat mura bu chòir dhut a bhith dìomhair. Ann an dòigh no dhà, bidh e inntinneach a bhith a 'taghadh toradh stèidhichte air moladh an dotair agad, seach a bhith air a cheangal ri roghainnean cuingealaichte oir tha thu ann an ceann-uidhe neònach no iomallach.

_Stòran:

_{Làrach-lìn clionaig Cleveland "Constipation" .}

_{Làrach-lìn "Constipation" Làrach-lìn Tinneas an t-siùcair agus an tinneas tuiteamach agus galaran nan dubhan .}