Nuair a tha thu neònach, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dh 'ithe rud sam bith nach eil a' dol a dhèanamh ach nas miosa. Bidh tòrr rudan a dh 'fhaodadh tu ithe sin a' cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air duilgheadas , agus mar sin cha bu chòir a bhith cus de bhochdainn gus na biadh a gheibhear gu h-ìosal a sgioblachadh.
Cuid de na biadhan sin a dh'fhaodadh tu a thaghadh airson a sheachnadh a-mhàin nuair a tha thu dona, ach tha feadhainn eile ann a dh 'fhaodadh gum bi thu airson a sheachnadh gu h-iomlan gus stad a chur air tuilleadh bacaidhean.
Nota: Is e glè bheag de rannsachadh foillsichte a tha a 'toirt buaidh air biadhan sònraichte air aimhreit. Mar sin, tha na molaidhean a leanas, mar sin, air am meas mar stiùireadh sìmplidh cumanta.
Rud sam bith le bainne geal
Is e flùr geal cruithneachd a tha air a 'chuid as motha den fhiodh fibach aige a thoirt air falbh. Tha feum fallain air snàithle riatanach airson a bhith a 'cumail do chuinn a' gluasad gu rèidh.
Mar sin, gus cuideachadh le cuingeachadh a dhèanamh nas fhaide a-nis (agus 's dòcha casg air a bhith a' tilleadh air ais), seachnadh:
- Bagail
- Cèic
- Briosgaidean
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Ceapairean air an dèanamh le aran geal, toast, no bòcan
Feòil air a dhèanamh
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil meat caorach cruaidh air an t-siostam cladhach . Chan eil thu airson obair ùr a thoirt dha, me ag obair gu cruaidh air a 'bhiadh mu dheireadh agad, nuair nach eil e air crìoch a chur air a dhleastanas tùsail - a bhith a' fuasgladh bìdh sam bith roimhe. A bharrachd air an sin, mar as trice tha nitrates, stuthan a dh 'fhaodadh a bhith a' meudachadh dìomhaireachd.
Mar sin, nuair a sheallas tu: (agus nas fhaide air falbh!):
- Bacon
- Bologna
- Coin teth
- Beusg
Biadh Fried
Coltach ri feòil air a ghluasad, tha biadh cruaidh agus eile gràineach duilich don chorp a bhith air a chuairteachadh, a 'slaodadh a' phròiseas sìos agus mar sin is dòcha gu bheil e a 'cur ri dìomhaireachd.
Gus rèiteachadh a dhèanamh nas luaithe agus 's dòcha casg air a thighinn air ais, seachain:
- Ribean barbecued
- Hamburgers biadh luath
- Slisneagan buntàta
- Cearc fhiadhaich
- Iasg Fried
- Sgiathan Buffalo
Toraidhean Dairidh
Tha mòran dhaoine ag ràdh gum faod bathar bainne iad a dhèanamh uabhasach. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth buaidh lactsa no cuid de na diofar phrotainnean a gheibhear ann am bathar bainne.
Seachain na biadh bainne seo nuair a bhios tu gann.
- Càise de gach seòrsa
- Reòiteag
- Bainne
- Uachtar uachdar
- Iogart *
* Aon uair 's gun do leudaich an gèilleadh agad, is dòcha gum bi thu airson iogart ithe a-rithist. Tha probiotics ann an iogart a dh'fhaodadh a bhith feumail gus do chumail bho bhith a 'faighinn cianalas sa chiad àite.
Ma tha thu a 'fulang le giorrachadh leantainneach,' s dòcha gum bi thu airson daithead a thoirt seachad far am bi thu a 'seachnadh bainne airson beagan sheachdainean gus faicinn a bheil buaidh sam bith aig seo air na comharraidhean agad.
Dearg Meat
Bidh mòran eòlaichean ag ràdh gu bheil feòil dhearg mar bhiadh ri sheachnadh nuair a tha thu a 'dèanamh cianalas. Ge-tà, is dòcha gur e an seòrsa de dh'fheòil dhearg a tha na dhuilgheadas. Tha coltas gum bi stuth (pròtaininean agus saill mì-fhallain) a 'toirt a-steach feò bho bhith air an togail gu cumanta, crodh a chaidh a thional le gràn, a dh'fhaodas a bhith a' cur ri dìth.
Ma tha gràdh agad air mairt-feòil, is dòcha gur e luach a th 'ann beagan airgid a chosg air feòil a tha a' tighinn bho chrodh a tha air am biathadh le feur. Leis gu bheil na crodh ag ithe am biadh as freagarraiche airson ithe, tha na stuthan a tha sinn a 'toirt dha daoine air an atharrachadh as fheàrr airson ithe. Mar sin, is dòcha gum bi e comasach dhut am feòil dhearg a mhealtainn gun a bhith a 'dèanamh duilgheadas do dhuilgheadas dìth-cianalais.
> Stòran
> Medline Plus "Constipation self-care".
> Dàileag et.al. "Ath-bhreithneachadh air pròifidean searbhag brataich agus susbaint antioxidant ann am feòil feòil air a bhiathadh le feur agus le gràn. Journal Nutrition. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation ann an inbhich. Fianais Clionaigeach BMJ.