Is e fibar an iuchair airson rudan a ghluasad
Nuair a tha duilgheadas ort, tha thu gu cinnteach airson biadh ithe a gheibh an siostam agad a 'gluasad. Is e am prìomh eileamaid ann am biadhan as fheàrr airson eas-fhillteachd, agus gheibh thu sin ann am biadh a thig bho lusan.
Biadh as fheàrr ri ithe nuair a bhios iad a 'faireachdainn
Cleachd an liosta taghadh luath seo de bhiadh àrd-fiber, agus an uairsin dèan sgrùdadh nas mionaidiche air carson a chuidicheas na biadhan seo do chomas. Gheibh thu cuideachd freagairtean dhaibhsan a dh'fhaodadh a bhith mothachail air cuid de na biadhan air an liosta.
- Fruit: Is e dearcan, peitseagan, apricots, cirbagan, rùsgain, ruadh-ruadh, agus preasan cuid de na measan àrd-fiber as fheàrr. Airson àrdachadh snàithle, ithe an t-easgann cuideachd.
- Grànan iomlan : Stiùirich air falbh bho flù geal agus ròin gheal agus tlachd a ghabhail de ghràinnean slàn an àite, a bheir seachad barrachd snàithle. Am measg nan grànan iomlan tha coirce, rus donn, cruithneachd slàn, quinoa, eòrna agus seagal.
- Glasraich : Co-dhiù a tha thu ag ithe na duilleagan, na h-eudan no na freumhaichean, gheibh thu snàithle bho ghlasraich, a 'gabhail a-steach na tha ann an craiceann buntàta.
- Cnòthan : Cuiridh na cartnothan agus almoin cuideachd snàithlean ris an daithead agad.
- Síolta : Tha grunn sheòrsaichean sìol nan stòrasan sàr-fhillte de shìmplidh. Faodaidh tu iad a chur ris na rèiteagan agad no an cur às do iogart no salad. Tha Chia, sìol-lusan, agus psyllium cuid den fheadhainn as motha.
- Fònaichean agus cuisreannan (le cùram): Is e stòras math snàithle a th 'ann an iasg-leapa, leithid cearcan, soithbean, liosgan, pònaichean nèibhi agus pònairean dubha. Ge-tà, tha cliù air a chosnadh gu math airson a bhith nan gassy. Ma tha an tinneas cuibhreann tuiteamach (IBS) agad, bidh pònairean agus cuisleasan air an liosta de bhiadh àrd FODMAP a dh 'fhaodadh comharraidhean IBS a dhèanamh nas doimhne.
- Teatha teatha : Dh'fhaodadh tì luibheil a th 'air a dhèanamh le anise no fionnallan a bhith na dhòigh air leth gus do chuibhreann a dhèanamh nas fhasa.
Carson a bhios Fiber a 'cuideachadh nuair a bhios stìopall agad
Is e an rud as fheàrr a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus casg a chur air duilgheadas a bhith a' meudachadh gu slaodach mar a tha thu a 'gabhail a-steach fibair bhìdh. Is e fibar am pàirt de stuth planta nach urrainn dhut a chuairteachadh. Tha fibar feumail airson aimhreit oir tha e a 'frithealadh an dà chuid a' cur mòr agus bogachd ris an stòl.
- Bidh snàithleach soluble ag òl uisge agus a 'ceangal àidean saill, a' cruthachadh stuth coltach ri gel a chumas stòl bog.
- Chan eil an fhìobair nach gabh a thionndadh a 'sgaoileadh ann an uisge, agus mar sin a' solarachadh mòr-chuid agus taiseachd don stòl.
- Tha an dà sheòrsa de fibre math airson aimhreit. Leis gu bheil an dà sheòrsa air a lorg anns a h-uile biadh plannt, chan eil e riatanach feuchainn a bhith a 'cuimhneachadh dè na biadh a tha na stòras math den t-seòrsa snàithle sin.
Ach, faodaidh cus fibre a bhith ro dhoirbh a bhith duilich air an t-siostam agad agus dh'fhaoidte gum bi e a 'cur ri comharran gas agus bloating . Mar sin, leudaich an àireamh de mheasan is glasraich agad gu slaodach. Airson a bhith a 'làimhseachadh giorrachadh , thathar a' moladh gum bi thu a 'meudachadh an inntrigidh fiber agad gu 20 gu 25 gram gach latha.
Ma tha sionndro-inntinn neo-chomasach (IBS) agad, 's dòcha gum bi an siostam agad nas fheàrr air làimhseachadh bìdh le fiber solúbtha , oir faodaidh fiber neo-fhuaimneach na comharraidhean agad a bhrosnachadh.
FODMAPs agus Gassy Foods
Ma tha IBS agad, 's dòcha gum bi thu airson biadh a tha àrd àrd ann an carbohydrate slabhraidh (FODMAPs) a sheachnadh , eadhon ma tha iad math dha daoine eile aig a bheil duilgheadas. Is e FODMAPs carbohydrates a lorgar ann am biadh àbhaisteach a chaidh a lorg gus comharraidhean IBS a dhèanamh nas miosa.
Ged a tha e ag ithe barrachd thoraidhean is glasraich, faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air do chuibhreann, tha cliù gassy aig cuid dhiubh . Is dòcha gur e deagh bheachd a tha ann biadh a thaghadh nach eil cho buailteach a bhith a 'toirt dhut gas gus am bi an siostam agad ag obair nas fhasa. Aon uair 's gu bheil do dhroch bhriseadh seachad, faodaidh tu do roghainn a leudachadh.
Feartan as Fheàrr airson Constipation
Is e roghainn math a th 'ann airson casg a chur air aimhreit. Tha a 'chuid as motha nan stòras fìor mhath de fhrith-bhìdh daithead, còmhla ri mòran bhuannachdan beathachaidh eile dhut. Ged nach eil saidheans cruaidh air a 'chùis, dh'fhaoidte gu bheil do bhodhaig a' freagairt nas fheàrr ri measan a chaidh a bruich no a thiormachadh, an coimeas ri amh.
Seo cuid de thoraidhean a thathas a 'smaoineachadh gu bheil iad cuideachail ann a bhith a' cur cuideam orra.
- Apricots
- Gorman
- Figs
- Grapes
- Kiwi
- Papaya
- Peaches
- Pearsaichean
- Pineapple
- Plumaichean
- Sùbhagan
- Strawberries
Roghainnean tioram
- Apricots
- Cinn-latha
- Figs
- Prùin
- Raisins
Glasraich as Fheàrr airson Constipation
Is e ithe tòrr ghlasraich, a 'gabhail a-steach glasraich duilleach uaine, aon de na ro-innleachdan as fheàrr airson a bhith a' cumail do chuinn a 'gluasad gu cunbhalach. A bharrachd air a bhith a 'faighinn an dòs fallain sin de fibre, tha glasraich cuideachd a' toirt seachad raon farsaing de mhaitheas a tha math airson do shlàinte cladhach agus slàinte iomlan.
Mar as trice le measan, dh'fhaodadh gum bi thu a 'freagairt gu bheil do bhodhaig a' freagairt ann an dòigh nas cofhurtail air lusan a tha air am bruich an àite lusan amh. Tòisich le brot glasraich a tha air a dhèanamh le measgachadh de ghlasraich àrd-fhiodha.
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil na glasraich a leanas na bhuannachd airson a bhith a' lùghdachadh cuingealachd.
Eat Your Greens
- Kale
- Leatas
- Spinach
- An Eilbheis
Fill Your Plate Le Glasraich
- Cridhe Artichoke
- Asparagus
- Broccoli
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Cabb
- Carrots
- Bean uaine
- Peas
- Buntàta dearg le craiceann
- Squais
- Zucchini
Gràinean Iomlan agus Stìoban
Tha mòran a 'smaoineachadh gu bheil atharrachadh bho ghrànan grinn mar flù geal agus ròin gheal gu gràine slàn gus eadar-dhealachadh a dhèanamh a thaobh a bhith a' fuasgladh cheistean cudthromach. Seo cuid de na roghainnean gràin làn math.
- Amaranth
- Eòrna
- Briseadh an rus
- Bulgur
- Coirce
- Quinoa
- Seagal
- Làn chruithneachd
Nòta: Ma tha thu a 'fulang le giorrachadh leantainneach,' s dòcha gum bi thu airson deuchainn a dhèanamh air daithead de gach gràn gus buaidh sam bith air na comharran agad a mheasadh. Dèan cinnteach le do dhotair an toiseach agus dèan cinnteach gun luchdaich thu suas air snàithle bho na stòran eile a tha air an liostadh sna sleamhnagan sin.
Teas as Fheàrr airson Constipation
Is e aon dòigh gus casg a chur air dìth teann airson cupan tì sòlaichte. Is dòcha gun cuidich leòidean teth gus do shiostam a chuir an gnìomh. Tha tì air a dhèanamh le luibhean le buaidh laxatives math. Is e an dà theas as fheàrr airson strì:
- Tì anise: Thathar a 'smaoineachadh gu bheil an tì a tha a' blasad trì-lusan air a bhith a 'toirt buaidh dhuilich agus antispasmodic.
- Teatha Fennel: A bharrachd air a bhith a 'blasadh le licorice, thathar a' smaoineachadh gu bheil tì fionnail a 'cur casg air bacaidhean dian, a bharrachd air a bhith na laxative agus antispasmodic.
Cnothan as Fheàrr airson Constipation
Tha na cnothan nan deagh stòr snàithleach agus aigéid braille omega. Seo cuid de na roghainnean math a ruigeas tu airson cuin a tha thu air a bhith mì-chinnteach:
- Almonds
- Cnothan Brazil
- Peacan
- Walnuts
Sìol as Fheàrr airson Constipation
Tha beagan sheòrsaichean eadar-dhealaichte ann a thathar a 'meas gu bheil iad gu h-àraidh cuideachail ann a bhith a' cur cuideam orra.
- Chia sìol : Tha na sìol bheaga seo na stòras math de fhrith-bhìdh daithead agus àidean saill omega-3. Spioblaich iad air saladan no cuir iad gu rèiteagan.
- Síolta fennel: Thathas a 'smaoineachadh gu bheil cnàmhan air sìol finsail a' cuideachadh le bhith a 'toirt cothrom air gas agus bloating a dhèanamh nas fhasa, cuide ri bhith a' lùghdachadh cuingealachd.
- Flaxseed : Feumaidh na sìol taitneach beag chnothan beaga seo a bhith air an teannachadh gus buannachdan fhaighinn bho na h-asgaidean brataich aca agus omega-3. Faodar a chleachdadh ann am bèicearachd no a chur ri rèiteagan.
- Psyllium : Tha mòran taic rannsachaidh ann airson psyllium a chleachdadh mar dhòigh gus casg a chur air dìth-creideis a tha ga chosnadh mar chomharra mòr.
Sneaicean as Fheàrr airson Constipation
1. Fruit: tha ùbhlan agus piorran gu math furasta.
2. Granola: Dèan do granola fhèin gus siùcar a bharrachd a lùghdachadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cur gràinean, sìol agus cnòthan ris an urrainn dhut fulang.
3. Hummus: Tha am bidhe seo làn-snàithleach furasta a ghluasad agus faodaidh tu a mhealtainn le maidean glasraich amh leithid carranan no sgiath.
4. Cnothan: San fharsaingeachd tha a h-uile duine a 'cur fàilte air cnothan, pecans, agus gallnuts.
5. Mion-fhiosrachadh air trail: Dèan do chuid fhèin gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh a tha freagarrach dhut. Faodaidh tu beagan chnothan, sìol, seoclaid dhorcha agus measan tioram (ma tha iad air am fulangachadh) a chur ris.
6. Glasraich: Tha cuaircean agus sluaghan nan cnàmhan clasaigeach.
Uisge gu leòr deoch
Feumaidh gach cealla anns a 'bhodhaig uisge agad gus a bhith comasach air a' chomas as fheàrr aige. Mura deoch thu uisge gu leòr, dìolaidh do bhodhaig le bhith a 'tarraing uisge a-mach às do ghaol. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air stòl cruaidh a tha a 'cur ri dìomhaireachd. Deoch uisge tron latha agad. Bidh fios agad gu bheil thu ag òl gu leòr ma tha an urine soilleir.
Facal bho
Nuair a bhios tu a 'cur bacadh ort, cuimhnich gur e na biadhan a thig bho lusan na roghainnean as fheàrr agad gus cuideachadh le bhith a' faighinn rudan a 'gluasad. Dèan cinnteach gun òl ochd gu 10 glainne de leòntan gach latha agus a bhith gnìomhach gu corporra cuideachd.
> Stòran:
> Gibson P, Shepherd S. Riaghladh Diadhaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gluasadan deuchainn gnìomhach: An dòigh FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Cìobair S, Lomer M, Gibson P. Gualaisgean-slabhraidh goirid agus eas - òrdan gastrointestinal gnìomhach American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. Constipation - Fèin-chùram. Ceangalaichean BBC