Ged a tha e tric air a chleachdadh le sgrìobhadairean comadaidh airson a bhith furasta gàire, airson mòran dhaoine chan eil dad èibhinn mu bhith a 'dèiligeadh ri gèilleadh agus giùlan. Faodaidh an eòlas a bhith a 'dol seachad air gas àrd no fàileadh ann an suidheachaidhean sòisealta a bhith gu math uamhasach. Faodaidh a bhith a 'blàthachadh, a' mothachadh air barrachd cuideam bho bhoireannaich a bhith a 'toirt seachad faireachdainnean mì-chofhurtachd corporra a tha a' tighinn bho bhith mì-thlachdmhor gu bhith a 'fàs nas miosa.
Co-dhiù a tha thu a 'faighinn gas agus a' fàs fliuch bho àm gu àm no gu cunbhalach, gheibh thu misneachd air sgàth gu bheil ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus aghaidh a chur ris na comharraidhean cudthromach seo.
Ionnsaich dè a tha ag adhbhrachadh gas tinneas
Tha e àbhaisteach agus fallain airson gas a bhith an làthair tron t-siostam cnuasachaidh againn. Tha dà phrìomh adhbharan ann airson gas intestinal : air a shlugadh agus èadhar a tha air a dhèanamh mar sgoth-bhrath de bhith a 'cladhach biadh sònraichte. Tha a 'chuid as motha de shoitheach air a shlugadh air a sgaoileadh tro burping. Tha an còrr air a ghabhail a-steach anns a 'ghalair bheag no a' siubhal tro na guallan a thèid a leigeil ma sgaoil tron rectum. Tha gas cuideachd air a thoirt a-mach le bacteria dìomhain mar toradh briseadh de stuth bìdh.
Cuir stad air a 'chladhach
Gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'lìonadh cus cuspair adhair:
- Bithibh gu mall, gus nach bi thu a 'cnagadh adhair oir tha thu a' lìonadh do bhroinn.
- Na bi a 'cnagadh guma agus caran cruaidh.
- Ma tha sin iomchaidh, dèan cinnteach gu bheil na fiaclaidean agad freagarrach gu ceart.
- Stad smocadh.
Thoir sùil air na tha thu ag ithe
Ann an dòigh nan rudan sin, tha mòran de na biadhan gassy, biadh aig a bheil comas àrd airson a bhith a 'dèanamh gas intestinal , gu tric biadh a tha a' giùlain mòran bhuannachdan beathachaidh. Mar sin, tha e cudromach gun aithnich thu gu mionaideach na biadh a tha an duilgheadas as motha aig an t-siostam agad seach a bhith a 'gearradh a-mach buidheann iomlan de bhiadh, mar ghlasraich, air sgàth an cliù gassy aca.
Cleachd clàr- latha bìdh agus cùm clàr cùramach de na dh'itheas tu agus a bheil thu a 'faighinn gas às deidh no nach eil. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gum faod do bhodhaig nas lugha de bhiadh gassy a làimhseachadh gun duilgheadas. A bharrachd, faodaidh tu na biadh as fheàrr fhaighinn airson gas a chumail air falbh an àite sin.
Tha na luchd-rannsachaidh a tha air tighinn a-steach leis a 'bhiadh ìseal-FODMAP airson IBS air cuid de bhiadh a chomharrachadh gu h-eagarach a tha nas dualtaiche a bhith a' toirt bualadh gut. Dh'fhaoidte nach fheum thu a bhith air an daithead, ach dh'fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a 'taghadh barrachd biadhan FODMAP nuair a dh'fheumas tu a bhith gu saor-saor.
Coimhead air na tha thu ag òl
Tha e furasta dearmad a chumail air ar deochan nuair a tha sinn a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè a tha a' suidheachadh ar siostaman. Tha e comasach do dheochan carbonach leithid soda agus deochan le deoch-làidir an dà chuid gèilleadh a dhèanamh nas motha agus a 'cur ri bloating.
Feuch Bathar Thar-an-aghaidh
Tha caochladh de stuthan thar-chonaltraidh (OTCan) a tha air an dealbh gus lùghdachadh a dhèanamh air gasa intestinal. Bidh cuid de na stuthan sin ag obair le bhith a 'toirt seachad einnseanairean sònraichte airson do chorp gus do chuideachadh gu bhith a' cladhach cuid de charbohydrates gu h-èifeachdach, agus mar sin lùghdaich iad am faodar a bhriseadh sìos gu gas le bacteria dian.
Ciamar a thaghas tu? Thoir sùil air an latha-latha bìdh agad! Ma tha duilgheadas agad le bathar bainne, dh'fhaodadh gum bi leasachadh lactase feumail. Ma tha duilgheadas agad le glasraich agus beans, cuidichidh stuthan mar Beano thu gus na siùcairean a chuairteachadh anns na biadhan sin a tha ag adhbhrachadh an duilgheadas. Faodaidh stuthan le simethicone cuideachd cuideachadh le gas agus bloating ach chan eil iad ag obair don a h-uile duine.
Feuch ri probiotics
Gu tric air a bheil "bacteria càirdeil," thathas a 'smaoineachadh gu bheilear a' cuideachadh le bhith a 'cruthachadh cothromachadh nas fheàrr de bhiastagan taobh a-staigh do chnàimh, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cus giùlan gut agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh gasa intestinal, blàthachadh agus farting cus. Faodar probiotics a lorg anns an aisle drogaid, ach dh'fhaodadh cuid de na feadhainn as èifeachdaiche a bhith feumach air òrdugh.
Is e dòigh eile air probiotics a chur ris a 'ghut agad tro bhith ag ithe biadhan luibhe . Chaidh biadh leithid sin ullachadh ann an dòigh a bhrosnaicheas fàs bacteria càirdeil.
Ma tha e iomchaidh, làimhseachadh strìopach
Tha daoine a tha a 'fulang le giorrachadh nas dualtaiche a bhith a' faighinn eòlas air gèilleadh agus bloating. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gu bheil an gas ga ghlacadh air cùl nan cus stòl a th' air a stòradh ann am pàirtean a ' chinnidh agad. Dh'fhaodadh gum bi flatulence a dh 'fhaodadh a bhith nas bòidheach air sgàth' s gu bheil e a 'dol timcheall an stòl gun chead.
Ma tha thu a 'dèiligeadh le dìth leantainneach, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' leasachadh plana leigheis . Is dòcha gu bheil thu airson sgrùdadh a dhèanamh air ath-thrèanadh caorach airson aimhreit .
Cuir Rudan ann an Sealladh
Ma tha eòlas mì-fhortanach agad a bhith a 'dol seachad air gas neo-thaiceil nuair a tha daoine eile ann, cuimhnich gu bheil seo uabhasach nach e deireadh an t-saoghail a tha seo. Bidh a h-uile duine a 'dol seachad air gas! Tha e cuideachail cumail a 'cuimhneachadh nach breithnich duine sam bith thu stèidhichte air na tha do bhodhaig a' dèanamh.
Dìreach abair "mo leisgeul" agus lean ort leis an latha agad. Le bhith a 'làimhseachadh an t-suidheachaidh le gràs agus urram, bidh thu cuideachd mar mhodail-obrach don fheadhainn mun cuairt ort ma thachras an suidheachadh dhaibh rudeigin (agus bidh e!)
> Stòran:
> Gas anns an Tractar Digestive. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draoidheachd. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.