Mar iomadh neach a tha a 'fulang le IBS , is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu math le do bhodhaig. Tha thu feargach gu bheil e ag obair agus a 'cur casg ort bho bhith a' dèanamh dè tha thu ag iarraidh a bhith a 'dèanamh. Tha thu air a mhisneachadh a thaobh carson a tha thu a 'faireachdainn cho tinn an uiread de thìde. Ged a tha na faireachdainnean seo gu math àbhaisteach, tha e cudromach gun ionnsaich thu mathanas do bhodhaig airson a bhith cho tarraingeach. Tha do bhodhaig dìreach a 'dèiligeadh ris na diofar sheòrsaichean de shuidheachaidhean a lorg e fhèin.
Tòisich a 'dèiligeadh ri do bhodhaig mar gum biodh e na charaid tinn. Nì thu dad sam bith a dh'fhaodadh tu airson cuideigin a bha measail agad a chuideachadh nam biodh iad tinn. Dèan an aon rud ris a 'bhodhaig agad fhèin. Stad le bhith a 'sabaid le do bhodhaig agus stad air feuchainn ri smachd a chumail air. Èist ris na tha a dhìth oirre agus dèan na dh'fheumas tu a dhèanamh gus cùram a ghabhail dheth. Obraich a-steach gus a bhith a 'toirt thairis do nàisdean mu na comharraidhean agad agus feuch ri dòigh-obrach nas motha a dhèanamh . Nam biodh tu aig aois 4-bliadhna a dh 'fheumadh "faighinn gu seòmar-bìdh, a-nis!" Is dòcha gu bheil thu air a bhith air a sgioblachadh ach gum biodh thu a' dèanamh na dh'fheumas a dhèanamh. Ma chuireadh caraid air a chuir às do chompanaidh aig a 'mhionaid mu dheireadh air sgàth a bhith a' faireachdainn tinn, dh 'innseadh tu dragh agus deagh dhùrachdan. Tha thu a h-uile rud mar a tha a dhìth air an seòrsa cùraim agus co-fhaireachdainn sin. Thoir e thu fhèin!
Ionnsaich Put Thu fhèin An-toiseach
Tha, tha beatha thrang againn uile agus tòrr dhleastanasan. Ro thric, bidh cùram oirnn fhìn mar phrìomhachas ìosal. Ach, mar sin no nach eil, tha thu tinn. Feumaidh tu do bheatha ath-rèiteachadh gus cùram a thoirt do do shlàinte agus do ghluasad gu mullach an liosta. Is e an rud cruaidh a bhith ag ionnsachadh seo a dhèanamh gun chiont.
Is e ar buidhnean an inneal-taice a thug sinn seachad gus dèiligeadh ri iarrtasan an t-saoghail seo. Coltach ri obair sam bith, bidh càileachd ar n-innealan a 'dol a shealltainn càileachd a' phrìs deireannach. Le bhith a 'gabhail cùram oirnn fhìn an toiseach, bidh sinn a' cur ris a 'chomas againn a bhith a' coimhead às dèidh a h-uile duine eile. Tha, tha IBS na bummer, ach faodaidh tu an dùbhlan seo a thionndadh le bhith a 'cleachdadh do thinneas mar bhrosnachadh airson do shlàinte iomlan a leasachadh.
Fosgail càirdeas obrach math le do dhotair
Le cùmhnant mar IBS, tha e deatamach gum bi dotair teisteanas, earbsach agad mar stiùireadh agus goireas. Mar euslainteach, faodaidh tu rudan a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an làn-bhuannachd bho na coinneamhan agad leis an dotair agad:
- Sgrìobh sìos na ceistean agad agus na draghan agad ro làimh.
Is urrainn do dhreuchdan dotair a bhith a 'brosnachadh dragh, agus mar sin dèan do phàirt gus seo a lùghdachadh le bhith a' toirt liosta sgrìobhte de na ceistean a tha thu ag iarraidh. Mar sin cha bhith agad ri iomagain gum bi thu a 'dìochuimhneachadh rudeigin cudromach. Mar thoradh air na clàran trang aca, mar as trice bidh dotairean a 'cur fàilte air clàr sàbhailte oir tha e a' toirt cothrom dhaibh faighinn gu cridhe nan nithean a tha cudromach dhut. - Cuimhnich nach eil dotairean ach daonna
Chan urrainn do dhotair leigheas a dhèanamh air an IBS agad, agus chan urrainn dha cuimhne a chumail air a h-uile rud mu do bhodhaig. Chan eil do dhotair dìreach na phàirt chudromach den sgioba leigheis agad. Is thu an ceannard: tha e an urra ribh co-òrdanachadh a dhèanamh air na diofar thaobhan den t-slàinte agad fhèin. Is e an obair agad cuideachd a bhith a 'bruidhinn suas mura h-eil thu ag aontachadh le rudeigin a thuirt an dotair no a mhol thu, no ma tha thu a' faireachdainn gu bheil an dotair agad a 'coimhead thairis air rudeigin a tha gu mòr dragh dhut. Aithnich agus spèis a thoirt do eòlas an dotair agad agus coimhead orra mar ghoireas luachmhor a tha iad.
Stèidhich cleachdaidhean ithe fallain
Air sgàth an dàimh dhoirbh eadar IBS agus biadh , dh'fhaodadh seo a bhith na rathad dona, ach is math le bhith a 'siubhal air adhart. Faodaidh comasan a bhith cho tarraingeach gu bheil e furasta do chuid de bhiadh (no dìreach an dòigh sìmplidh ithe) a bhith na rudeigin eagal gu luath. Mar sin faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach airson ionnsachadh ri ithe ann an dòigh a tha gu math maitheasach. Cuimhnich gur e pròiseas fad-bheatha a tha seo. Seo beagan stiùiridhean coitcheann:
- Na seachain biadh mòr no trom no biadh le susbaint àrd saill.
Faodaidh biadh troma agus biadhan fiadhaich na h-hormonaichean a tha an sàs anns a ' phlùc - bhualadh gastrocolic , ath -bheothachadh a bhrosnaicheas cnapan-starra ann an coloin, agus mar sin dh'fhaodadh gun toir e dhut eòlas a thoirt air cramps nas làidire, agus is dòcha nas dorra. - Ith biadh gu cunbhalach.
Gu tric thathas a 'meas gu bheil luchd-fulaing IBS a' sgioblachadh biadh, a 'creidsinn gun lùghdaich seo comharraidhean. Ge-tà, cuimhnich gu bheil an amas cunbhalach! Dèan do phàirt ann a bhith a 'cuideachadh an t-siostaim agad gus ionnsachadh obrachadh gu cunbhalach le bhith ag ithe biadh nas lugha, nas trice, air clàr freagarrach. - Slàn gu àrdaich e fiber .
Ged a tha an rannsachadh air buaidhean fiber mar leigheas airson IBS measgaichte, le bhith a 'feuchainn gu mall le diofar sheòrsaichean snàithidh gheibh thu eòlas air na buannachdan slàinte a th' aig fibre. Mar threòrachadh coitcheann, ag amas air a bhith a 'meudachadh snàithle soluble ma tha a' mhòr-chuid de shìde agad mar bhuineas agus fèithiche neo-thaobhadh ma tha an t-susbaint as cudromaiche agad na dhuilgheadas . - Thoir a-steach biadh ùra nuair a tha na comharraidhean nas sàmhaiche.
Bidh mòran dhaoine le IBS ag ithe raon cumhang de bhiadh ris an canar "sàbhailte". Tha e cudromach ithe biadh eadar-dhealaichte gus luach beathachaidh as motha fhaighinn, mar sin biadh ùra a thoirt a-steach nuair a tha na comharraidhean agad air lùghdachadh no cuin a tha an ìre cuideam nas ìsle. - Coimhead a-steach don bhiadh ìosal-FODMAP: Is e an daithead ìseal-FODMAP a 'chiad dhòigh-obrach bhitheil le taic rannsachaidh airson a èifeachdas. Faic " Mar a leanas tu an Deagh-ìre FODMAP ".
Obraich a-mach gus Lìonra Taic làidir a leasachadh
Air sgàth nàdar a chomharran, faodaidh IBS a bhith gu math iomallach. Coltach ri staid slàinte sam bith eile, tha taic shòisealta na phrìomh phàirt de thoradh leigheis fàbharach. Mar sin tha e cudromach dhut bruidhinn ri daoine eile mu na dùbhlain a tha romhainn le IBS. Le bhith a 'leigeil le feadhainn eile a bhith a' fosgladh an dorais gus faighinn a-mach tuigse, taic agus àrach. Air sgàth cho tric 'sa tha IBS anns an t-sluagh san fharsaingeachd, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort faighinn a-mach cò eile a tha IBS.
Air a thoirt seachad, bidh cuid de dhaoine mì-chinnteach. Leig seachad barrachd ùine le daoine a tha dòchasach agus cuideachail agus a 'lughdachadh na h-ùine a bhios iad a' cosg timcheall air an fheadhainn nach eil ga fhaighinn. Coimhead airson buidheann taic IBS san sgìre agad. Tha an t-eadar-lìon cuideachd air a bhith na bheannachadh airson a bhith a 'ceangal dhaoine fa leth a tha a' roinn eas-òrdugh cumanta, tro fhòraman deasbaid air-loidhne. Feuch a bhith mothachail air èifeachdas an fhiosrachaidh a chaidh a phostadh agus a bhith faiceallach nach tèid a ghlacadh ann an cuid eile aig a bheil comharraidhean nas dorra na thu fhèin.
Faigh a-mach an sin agus beò!
Na leig le do IBS do bheatha a ruith. Dèan do phlanaichean! Cuimhnich, chan eil e a 'dol a-mach às an taigh a' brosnachadh comharraidhean IBS. Is e an t- iomagain mu bhith a 'dol a-mach a dh' fhaodadh comharraidhean a bhrosnachadh. Ionnsaich agus cleachd ro-innleachdan socair gus an t-iomagain seo a lùghdachadh agus an-asgaidh fhèin gus tòiseachadh air beatha nas àbhaistiche a bhith nas àbhaistiche.
Ged nach eil an t-sòlas agad a bhith a 'toirt do bhodhaig tuilleadh airson planadh cùramach, tha e comasach do chuideachadh gus do bheatha a riaghladh nas fheàrr le IBS. Ma tha fios agad gu bheil thu a 'faighinn eòlas air prògraman a' bhuinneach anns a 'mhadainn, feuch ri na dreuchdan a chuir air dòigh san fheasgar. Leig fios do dhaoine eile mu na feumalachdan sònraichte agad, co dhiubh a tha e a thaobh dè as urrainn dhut ithe no ùine a bharrachd airson an taigh-bìdh stad. Bheir plana dhut càite am faigh thu seòmraichean-ionnlaid agus mar a chumas tu socair gus an urrainn dhut fear a ruigsinn.
Cuimhnich gu bheil tubaistean gu math tearc. Chaidh do bhodhaig a thrèanadh aig aois òg gus a bhith a 'cumail air stòl gus an ruig thu seòmar-bìdh, agus is dòcha gun dèan e sin, eadhon ged a tha e coltach gu bheil thu air a dhèanamh "dìreach ann an tìde." Ma tha tubaistean a' toirt dragh dhut, an uair sin ullaich. Cleachd pas slànachaidh ma bhios sin riatanach, agus giùlan bìdh leanaibh, atharrachadh aodach, agus càil sam bith eile a dh 'fheumas tu airson do chuideachadh gus mothachadh nas fheàrr fhaighinn air sàbhailteachd agus comhfhurtachd.
Cumaibh cuimhne gu bheil IBS buailteach a bhith a 'cìreadh agus a' crathadh. Dìreach mar a tha thu a 'faireachdainn uamhasach an-dràsta chan eil sin a' ciallachadh gum bi thu an-còmhnaidh a 'faireachdainn mar seo. Mar sin, cùm deagh aire dhut fhèin gus am bi na comharraidhean agad a 'tòiseachadh nas fhasa. Dèan cinnteach gu bheil thu nas fheàrr le bhith gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr le bhith a' cleachdadh agus beagan deuchainn agus mearachd.