Fèin-chùram airson crùn sona
Faodaidh min là traidiseanta Taingealachd plàigh bìdh gruamach a bhith duilich air siostam cnuasachaidh a h-uile duine. Ann an dòigh a chaidh a dhèanamh thar ùine, chaidh a 'bhiadh taistealaiche de phròtain làidir agus glasraich ùr a chur an àite le biadh trom, gràineagach, friochte agus biadh.
Gus do chuideachadh le bhith a 'siubhal tron t-seòmar-bìdh a bhios a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' bualadh air na sgoltachan, bidh sinn a 'tabhann an reasair a leanas dhut airson Latha Taingealachd a tha gad fàgail le bolg fallain, sàmhach agus riaraichte.
Ag ullachadh airson a 'bhìdhe taingeil
Tha fios aig a h-uile deagh chòcaire gu bheil ullachadh riatanach gus a bhith cinnteach min mine. Lean an comhairle seo agus anns na làithean a tha a 'dol suas gu Latha an Tuirc, dèan cinnteach:
- Cùm do ìre cuideam cho ìosal 'sa ghabhas. Ma tha thu a 'toirt aoigheachd do na saor-làithean, riochdachadh, riochdaire, riochdaire! Dèan liostaichean agus a 'tilgeil a-mach a h-uile comharra de iomlanachd. Faodar rud sam bith a ghabhas cur air adhart an ath sheachdain a chur air ais chun an ath sheachdain.
- Faigh gu leòr fois agus cadal. Cuidichidh thu thu fhèin air clàr cadail sùbailte cuideachadh do shiostam cnuasachaidh gus fuireach gu cunbhalach.
- Gabh pàirt ann an eacarsaich aotrom airson slàinte san fharsaingeachd agus cuir cuideam air cuideam.
- Cleachd eacarsaichean socair gu cunbhalach gus cuideam a chur air cuideam saor-làithean.
- Bith biadh bìdh, glè thric agus fallain. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an cumadh mullach-tòiseachaidh ron phrìomh thachartas. Bidh biadh bìdh àrd ann an geir is siùcar gu tric a 'leantainn air adhart gu na h-adhbhair airson barrachd, agus gad fàgail ann an cunnart airson roghainnean mì-fhallain air an latha mhòr.
- Bùth airson soithichean àrd-inbheach. Is e an rud as cudromaiche do bhiadh shoirbheachail agus do chridhe sona an cleachdadh de bhiadh a chuidicheas do bhodhaig soirbheachadh. Nuair as urrainnear, tagh toradh organach agus turcaidh saor-ùine. Feuch ri biadh a sheachnadh a tha ro mhòr air a ghluasad no a 'toirt a-steach mòran de thàthasan fuadain.
Biadh a bu chòir dhut ithe
Ma nì thu roghainnean glic mu dè am biadh a bhios ri ithe, gheibh thu duais le mothachadh air mathas corporra.
San fharsaingeachd, seachain rud sam bith a tha reamhar, fiadhaich no friochte, oir faodaidh biadh le susbaint àrd geir a bhith mar thoradh air comharraidhean neo-thlachdmhor cladhach. Bi mothachail mu do roghainn deoch cuideachd, oir faodaidh deoch làidir agus caffeine a bhith a 'cur dragh air an t-siostam agad.
Luchd-fastaidh:
- Smaoinich air pròis leantainneach: biodagan, barbequed (chan eil iad air an frioladh!) Sgiathan, agus càise (mura h-eil thu a ' toirt lactose intolerant ).
- Mas urrainn dhut cruithneachd a ghleidheadh, ruigsinn airson luchd-sgàinidh gràin gu lèir
- Mar as trice tha roghainn fallain ann am measan agus glasraich ach dh'fhaodadh gum bi iad duilich airson cuid de shiostaman cladhach.
Prìomh mhul
- Tagh Turcaich feòil gheal, oir tha feòil dorcha nas motha na saill a dh 'fhaodadh a bhith a' cur dragh air stomach nuair a bhios e na phàirt de mhòn mòr. Dèan cinnteach gu bheil an turcaich air a dheasachadh a rèir stiùiridhean sàbhailteachd bìdh gus an cothrom a th 'agad de phuinnseanachadh bìdh a lùghdachadh.
- Is e roghainn nas fheàrr a th 'ann am buntàta milis bìte na buntàta clach-ghrùdaidh.
- San fharsaingeachd tha e furasta a chuairteachadh le glasan steamed.
- San fharsaingeachd tha measan coirce mar luibheagan agus sauce-lusgain mar as trice.
- Gabh cuideachadh mòr leis na cumhachdan slànachaidh taingeil. Thoir taing airson biadh agus tiodhlac sònraichte nan daoine ris a bheil thu a 'roinn nan saor-làithean.
Mèinnean
- Tlachd a ghabhail air taobh a-staigh an t-slat! Chan fheum e ithe fallain a 'ciallachadh bochdainn iomlan. Thoir pìos pincain no apple pie, ach chan ithe ach an lìonadh. San dòigh seo, seachnaidh thu an sgudal cruaidh air an t-siostam.
Còmhdaich
Aig deireadh an latha, gabhaibh stoc mar a tha thu a 'faireachdainn. An robh e comasach dhut roghainnean bìdh fallain a dhèanamh a dh'aindeoin 'smorgasbord' de roghainnean mì-fhallain? A bheil do stamag a 'faireachdainn sàmhach agus sàmhach? Dè a dhèanadh tu ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath bhliadhna? Meal do naidheachd fhèin airson a bhith a 'toirt deagh aire do na beannachdan as cudromaiche de na h-uile duine fhèin.
Nota Sònraichte airson Euslaintich IBS
Ma tha sionndar caolain neo-chomasach (IBS) agad agus gu bheil thu a 'faighinn a-mach gu bheil na biadh a dh' itheas tu gu mòr a 'toirt buaidh air na comharraidhean agad, is dòcha gum bi thu airson coimhead ri bhith a' taghadh biadh a tha ìseal ann am FODMAPs (carbohydrates a chaidh a lorg gus cur ri comharraidhean IBS) S an Iar-
Bidh seo a 'dol fada gus do chuideachadh gus comharraidhean mì-thlachdmhor a sheachnadh.