Chan eil làithean-saora mar Thanksgiving, a tha stèidhichte air a bhith a 'co-roinn pailteas bìdh le teaghlach is caraidean, an-còmhnaidh furasta do neach aig a bheil tinneas an t-siùcair. Tha mòran den bhiadh traidiseanta air a 'bhòrd, leithid buntàta cladhach, stuth, agus sàbhran cranberry, beairteach, làn le calraidhean agus carbohydrates . Faodaidh seo a bhith a 'fàs nas duilghe nuair a thig an latha gu lèir gu bhith na aon smorgasbord ithe fada.
Is e an deagh naidheachd gu bheil thu fhathast a 'mealtainn Taing Taing fhad' sa tha thu a 'coimhead na dh'itheas tu - chan eil mòran de na feumalachdan agad ach beagan ullachaidh agus cuid de smaoineachadh cruthachail. Seo cuid de bheachdan airson faighinn troimhe.
Dèan plana geam
Bidh measgachadh farsaing de bhiadh a 'dèanamh suas an dìnnear àbhaisteach Taingealachd. Bidh grunn sheòrsaichean de dh 'òir, mòran de dh' ainmean teaghlaich agus mòran sheòrsa de bhàtaichean, gu tric air a 'bhòrd, a' toirt ort a bhith a 'feuchainn gach fear dhiubh.
Ach, am feum thu iad uile ithe? Chan ann ma tha thu a 'planadh ro-làimh dè a bhios tu ag ithe. Faodaidh planadh ro-innleachdail do chuideachadh le bhith a 'dèanamh deagh roghainnean agus cùm do ghiùlan carbohydrate bho bhith a' sealg tron mhullach. Mura h-eil thu a 'toirt aoigheachd dhut, faodaidh tu tairgse calorie ìseal, ìoc carbohydrate ìosal no dhà a thoirt leat. Beachdaich air buntàta sìol beinne, boil-bhreitheach, no brògan brusaidh ròsta, gus beagan ainmeachadh.
Ma tha Taingealachd aig do thaigh, tha smachd agad air na tha a 'dol a-steach, no a' fuireach a-mach às a 'bhiadh.
Ma tha do theaghlach a 'còrdadh ri traidiseanan calorie nas àirde, faodaidh tu daonnan a bhith a' lorg dhòighean gus an dèanamh nas mothachadh - le bhith a 'cur ghlasraich, a' lughdachadh na tha de shaill, agus a 'dèanamh ionadan fuine.
Cuidich thu fhèin gu cuid de na Tuirc
Nuair a thig e àm gus do phlàta a thogail, na dì-chuimhnich mun t-turcaidh. Bidh sinn gu tric a 'dol thairis air rudan fhìn sinn fhèin air biadh a tha sinn a' call air a 'phrìomh chùrsa.
Feuch ri lùghdachadh a dhèanamh air an àireamh de bhraicearan ro-ithe a th 'agad (sgiobannan, càise, cromagan, msaa) agus innealan-bidhe gus am bi thu airson cuid de na roghainnean nas fhallaine, leithid Turcaidh. Tha an Tuirc math air pròtain, àrd ann an niacin, fosphorous, selenium, vitimín B6 agus sinc. Tha e cuideachd uile pròtain agus aig nach eil gram neoni de charbohydrates (a tha a 'ciallachadh nach toir e do shiùcair fola a spiorad). Tha seirbheise 3-ounce de dh'fheòil chraobhan feòil geal feòla geal timcheall air 87 calaraidhean, 15 gram de phròtain agus 3 gram de charbohydrate. Is e an rud as cudromaiche a bhith ag ithe Turcaidh a bhith ag amas air a bhith ga bàthadh ann an gravy-tha bòrd-clàr no dhà gu math, ach is fheàrr a bhith a 'seachnadh barrachd na sin.
Na cuir thu fhèin thugainn air stuth
Faodaidh stuth pasgain calorie, geir, agus carbohydrate a phacadh. Is e na prìomh rudan a th 'ann an lìonadh aran agus ìm, agus a' chuid as motha den ùine, bidh reasabaidhean ag iarraidh stuth a tha dlùth air calorie, leithid siùsag. Gu mì-thuigsinn, ma tha an taobh as fheàrr leat agus gu bheil thu a 'coimhead air adhart ris fad na bliadhna, leis a h-uile dòigh, gabh beagan, ach feuch ri do chuibhreann a chumail ann an seic (mu 1/2 cupa).
Ma tha smachd agad air mar a tha an stuth air a dhèanamh, cuir broth cearc an-asgaidh airson geir no a 'chuid as motha den ìm a' dol fada a dh'ionnsaigh a bhith a 'gearradh gràinnean agus calraidhean geir.
A 'cur pìos fialaidh de ghlasraich air an gearradh (seileach, caircean, uinneag, msaa). faodaidh an ribe cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur snàithlean lìonadh.
Tòisich Beul-aithris Ùr
Tha e furasta a bhith a 'pacadh anns na calaraidhean nuair a tha thu nad shuidhe aig a' bhòrd fad an latha air a chuairteachadh le biadh. Feuch ri cuid de na comharran a thoirt far a 'bhiadh le bhith a' dol an sàs ann an cuid de ghnìomhachd chorporra an latha sin. Beachdaich air a bhith a 'dèanamh trot turcaidh mus tèid thu don cheann-uidhe agad no ma tha thu a' moladh cuairt às dèidh na dinneir timcheall na coimhearsnachd. Aon uair 's gu bheil dìnnear deiseil no eadar cùrsaichean gheibh am buidheann a tha an sàs ann an geama charades no gnìomhan buidhne eile, gus am fala do fhuil.
Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd eile gus do chumail a' fuireach gus nach tagh thu aig a 'chòrr, no a dhol sìos chun an dàrna pìos sin.
Facal bho
Ma tha tinneas an t-siùcair agad chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil na saor-làithean agad a' dol a dh 'aindeoin dè a bhios. Faodaidh tu biadh agus a 'chompanaidh a mhealtainn fhad' sa tha thu a 'cumail ri na h-amasan slàinte agad. A h-uile rud a dh 'fheumas tu tha plan de ghnìomhachas a' cur crìoch air a 'phiocadh, cuidich thu fhèin gu cuid de ghlasraich agus turcaidh, tlachd a ghabhail de chuid bheag de na loidhnichean as fheàrr leat, agus gluais beagan. Bidh thu a 'faireachdainn riaraichte agus susbaint le do roghainnean, fhad' sa bhios tu a 'cumail lùth mhath agus siùcar fuil.