Chan eil dad gu math coltach ri latha mòr tràigh le teaghlach is caraidean. Ach, airson daoine le tinneas an t-siùcair, is dòcha nach bi e cho sìmplidh ri bhith a 'glacadh leagag agus a' togail ceapaire no bagel air an t-slighe. Chan eil tinneas an t-siùcair a 'ciallachadh nach urrainn dhut a dhol chun na tràghad, ach is dòcha gum feum thu planadh a bharrachd a dhèanamh. Ciamar a chumas tu an tinneas an t-siùcair agad fionnar? Dè a chuireas tu air do chasan airson an dìon bhon ghainmhich teth?
Agus an ceist as cumanta a dh 'fhaighneachd: Dè a dh'itheas tu ?
Is e ceapaire aon de na biadhan as freagarraiche airson na tràghad. Tha e furasta a ghluasad, furasta a chumail fionnar agus furasta ithe. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, 's dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e an aran sin an nàmhaid agus toirmisgte ceapairean. Chan eil seo fìor. Ged a tha aran a 'mhòr-chuid de charbohydrates, chan fheum daoine le tinneas an t-siùcair carbohydrates a sheachnadh gu tur. An àite sin, faodaidh ithe daithead carbohydrate leasaichte a tha beairteach ann am fiber cuideachadh le daoine le tinneas an t-siùcair a 'ruighinn siùcair fola agus amasan cuideam. Mar as trice tha dà shlatagan arain a 'toirt a-steach timcheall air 30 gram de charbohydrates, a tha na ìre iomchaidh de charbohydrates airson lòn. An àite a bhith a 'ceannach ceapaire a tha nas gann agus nas giorra, sàbhail thu fhèin air calaraidhean, carbohydrates, agus airgead le bhith a' pacadh leat fhèin.
Tha an iuchair gu bhith a 'cruthachadh ceapaire fallain gu lèir anns an togail. Tagh an t-aran ceart agus na h-àrainnean ceart eadar-dhealaichte agus bidh lòn pòsta nutritious, fiber and protein agad.
Lean na molaidhean seo agus is dòcha gum bi do chompanaich ag iarraidh do cheapaire ithe an àite an cuid fhèin.
Mar a thogas tu bread
Faodaidh taghadh aran fallain a bhith na dhroch ghnìomh. Le ceudan de roghainnean, bidh e na chudromach gu bhith na neach-cleachdaidh fiosrach a thuigeas bileagan. Mus fàg thu na trannsaichean, sàbhail thu fhèin beagan ùine le bhith a 'seachnadh aran geal.
Leum air na batailean, na rollaichean agus na h-aran geal eile leis a 'chiad flùr a th' air a liostadh "Flùr cruithneachd saidhbhir". Is e flùr cruithneachd saidhbhir ach dìreach aran geal a bh 'air vitimíní agus mèinnirean a chaidh a thoirt air ais a-mach às a sin a bhith air an sguabadh às nuair a bha iad ag obair.
Cuideachd, na cuiribh air falbh le aran le bileag 7-gràin, ioma-gràn no gràn 9. Tha a 'mhòr-chuid de na h-arain sin dìreach air aran flùr geal stèidhichte anns a bheil iomadh gràdh. Chan eil a h-uile seòrsa de aran seo ann am fiber agus tha e coltach gun cuir iad siùcair fuil spiorad nas luaithe na aran gràin gu lèir. Nuair a bhios tu a 'taghadh aran, tha e cudromach gum bi thu an-còmhnaidh a' sealltainn clàr na h-ìmpidh. Faodaidh tu gràn iomlan a chomharrachadh ma tha a 'chiad stuth a' toirt "làn." No, faodaidh tu coimhead airson an stampa làn gràin 100%. Bidh aran math na ghràn gu lèir anns a bheil co-dhiù 3 g de fiber agus mu 15 g de charbohydrate gach slaice. Cùm do 2 sheilleanan, no 1 muffin làn gràin, clò-bhualadh, ceapaire tana, no pita agad.
Mar a thogas tu Protein
Is e do phròtain roghainn bunait do cheapaire - cùm e nas fhaide. Na seachain gearraidhean fuar àrd mar bologna, salami, no càise agus an àite sin roghnaich gàd-sodium ìseal, turcaidh no mairt ròsta. Iarr air gearraidhean fuar sglèatagan tana agus cuingealachadh do chuibhreann gu mu 3 gu 4 unsa (ma tha e air a sgaradh tana, tha seo mu 5 gu 6 slisnichean, ma tha iad air an slaodadh nas motha, mu 3 gu 4 slisnichean).
Ma tha thu a 'leantainn daithead cuibhrichte sodium,' s dòcha gum bi thu airson gearradh fuar a sheachnadh. An àite a bhith air a ghearradh suas cearc grilled a tha air fhàgail, turcaidh, muicean no pròtain làidir eile bho oidhcheannan na dinneir mu dheireadh. Mu dheireadh, mura h-eil thu ann an gin de na pròtain sin, feuch dèan (làn uisge) no glainneagan uighean.
Mar a Chuireas tu Leabhar Adhartach
Le bhith a 'cur an togalaich ris a' cheapaire agad cuidichidh e gad chumail slàn agus àrdachadh a thoirt air an ìre beathachaidh agad. Dèan suas do cheapaire gus do bhiadh a lìonadh le bhith a ' cur glasraich gun stalc air . Cuir slic, carranan no sionnach gearraichte a-steach don tunnag, an t- ugh , no an t-salad geal uibhe no an lettuidh àite agad, tomato, pepparan ròsta no glasraich eile air mullach pròtain gus crìonadh, dath agus blas a chur ris.
Na bi eagal ort a bhith a 'tilgeil a-steach glainne sam bith a tha air fhàgail. Le bhith cruthachadh cruthachail nì an ceapaire agad nas tarraingiche agus blasda.
Mar a roghnaicheas tu lobhadh
Seachain connlaichean geir àrd mar maranas, ìm, càise uachdar, agus dìnnearan àrda airson sàbhaladh air calraidhean agus geir shàthaichte. An àite sin, dìreach cuir air do cheapaire le dollop mustaird. No, crathadh an aran agad le cuas no lòchran airson geir a bharrachd cridhe fallain, monounsaturated. Faodaidh tu cuideachd salad-tuna no ugh a dhèanamh le avocado no cuas an àite maiseasise. Cuimhnich gum bi thu a 'cumail ri meud seirbheise, mu 2 lobhs-bhùird no 1/3 avocado.
Pair Do Sandwich Le Snack Ìosal-Gualaisg
Na seachain greimean àrda de ghualaisg, leithid craiceann, sgiobannan, agus preasan nuair a bhios tu ag ithe ceapaire airson lòn. Faodaidh cus de charbohydrates aig aon mhin hyperglycemia (siùcar fuil àrd) adhbhrachadh. An àite sin, pacaid carranan amh, crudité air a ghearradh suas, sail sail no cuibhreann de chnothan. Ma tha thu a 'dol a dh' ithe beagan bìdh beagan uairean a thìde às deidh lòn, feuch aon de na 20 bidhean seo a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair airson 200 calories no nas lugha