Tha fios agad nach eil deochan milis siùcar math airson do shlàinte, gu sònraichte nuair a tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad. Ach dè mu dheidhinn soda diet no deochan eile le siùcar eile?
Rannsachadh air Soda Saor-siùcar agus Diabetes
Tha cuid de rannsachadh air a bhith a 'moladh ceangal eadar a bhith a' cleachdadh soda biadh làitheil agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ach, tha an diùraidh fhathast a-mach a bheil adhbhar no buaidh sam bith an seo no dìreach comann.
Ann an sgrùdadh 2009, mhol na h-ùghdaran gur e na giùlan eile a dh 'fhaodadh a bhith a' dol còmhla ri bhith ag òl soda a 'bhìdh (is e sin a' toirt seachad bìdh eile), is e sin a 'choire airson cuideam cuideam, resistant insulin agus tinneas an t-siùcair. Chaidh rannsachadh a dhèanamh air an aon theachdaireachd dhachaigh sin.
Faodaidh àite a bhith ann am milseadairean agus biadh soda * ann an daithead tinneas an t-siùcair cothromach ann am measadh. Ged a tha uisge fhathast na roghainn deoch airson roghainn, bidh corra bhiadh ann an cunnart nach bi a 'toirt buaidh air do staid - agus dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh dhut a choileanadh, a' cuideachadh le bhith a 'fuireach air do phlana.
Dè an uiread de shruth a dh 'fheumas tu airson deoch gach latha?
Mar as trice, is e 64 gu 80 uns de dh 'fhile (8 gu 10 cupan) gach latha an t-sùim cheart airson a' mhòr-chuid de dhaoine, a 'gabhail a-steach diabhac-eòlas seòrsa 2. Tha an àireamh seo stèidhichte air feumalachdan cuibheasachd uisge a thaobh cumail suas. Tha e a 'gabhail a-steach liotadh a gheibhear ann am biadh (mar mheasan ùra), ach bhon a tha sin cruaidh ri obrachadh, chan eil ach cupan de lionn air an cunntadh mar as trice.
Bu chòir dhut faighneachd don dotair agad ma tha seo na shùim ceart de dh 'fhileas dhut, faodaidh iomadh factar buaidh a thoirt air feumalachdan fliuch - a' gabhail a-steach cleachdadh caffeine, cuideam, agus obair nan dubhagan. A thuilleadh air an sin, nuair a tha e gu math teann no ma tha thu ag obair, is dòcha gum bi feum agad air barrachd fluid. Ma lorgas tu thu cho tarraingeach gu bheil thu tric ag òl barrachd uisge na mholadh, no ma tha thu a 'faireachdainn nach eil am pòs agad neo-aithnichte, bu chòir dhut beachdachadh air a' chuibhreann sin leis an dotair agad.
Roghainnean eile
A-rithist, is dòcha gur e uisge soilleir a th 'anns an deoch as fheàrr a ruigeas tu nuair a tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad. Ach ma tha e doirbh dhut 8 cupan de uisge sìmplidh a dh 'òl gach latha, is e seo cuid de na h-uisgeachan a tha an -asgaidh le siùcair agus roghainnean eile a chuidicheas tu a' ruigsinn an amas agad:
- Cuir blas air uisge glan le bhith a 'cur 1 slatan de mheasan ùra a-steach, mar lemon, aol, orains, no measan ràitheil eile. Gheibh thu bunait an blas gun chalaraidhean no carbs a bharrachd.
- Cleachd paca blas siùcar anns an uisge agad. Tha na pacaidean sin rim faighinn gu farsaing; coimhead airson caochladh roghainnean san trannsa stòraidh grrosy faisg air measgachadh de phùdar eile. Cuir ris an dà uair an t-sùim uisge a thathar a 'moladh airson barrachd de uisge blasail na blas blas milis.
- Dèan tì air a chòmhdach le bhith a 'giùlan phocannan teatha uaine le measan ann an uisge teth, agus an uair sin a' sileadh. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh baga teatha le blas measan gus an tì a dhèanamh agad, is dòcha nach eil feum agad air milis a bharrachd. Gun iomradh, gheibh thu buannachdan slàinte eile bho thì uaine.
- Freiceadan uisgeachan sùbailte ann an glainneachan fìona le dìnnear.
Bidh sodas diet agus deochan eile le siùcair a 'toirt dhut roghainnean planaidh mine a bharrachd. Is e biadh an-asgaidh a th 'ann a dh'fhaodas measgachadh a dhèanamh air do dheagh-dhealbh gun spreadadh do shiùcair fola.
Cleachd iad nuair a bhios feum agad air cuideachadh a 'ruigsinn nan amasan làitheil agad, no mar leigheas nuair a tha do fhiaclan milis ag iarraidh ort. Cha bhith iad ag adhbhrachadh spike ann an siùcair fala agus tha iad math, a h-uile càil a-nis agus an uairsin a ruighinn airson nuair nach bi uisge dìreach ga ghearradh.
* Chaidh na milsearan fuadain a chaidh an cleachdadh ann an riochdachadh Soda de bhiadh agus deochan eile siùcair eile aontachadh leis an FDA. Cha deach a lorg mar thoradh air cùisean slàinte agus dh 'fhaodadh iad sùbailteachd a thoirt seachad airson planadh mine dìotheitich.
Stòran:
Nettleton, JA, et al. "Deuchainn Soda Diet agus Syndrome Metabolic Cunnairt Cunnairt agus Tinneas an t-Siùcair 2 ann an Sgrùdadh Ioma-Eitneach de Atherosclerosis." Cùram Diabetes . 2009; 32 (4): 688.