Aon latha de Bhiadh blasach agus dealanach co-chothromach
Ma tha thu dìreach air a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, is dòcha gu bheil thu fhèin ag ionndrainn, dè as urrainn dhomh ithe? Is e galar a th 'ann an tinneas an t- siùcair anns nach bi siùcar air a h-ath-bheothachadh gu h-èifeachdach , feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair riaghladh agus smachd a chumail air an cuid gualaisg. Le bhith a 'dèanamh sin chan urrainn a bhith a' cuideachadh le smachd a chumail air siosgairean fuil, ach faodaidh seo cuideachd cuideam a thoirt air call cuideim, lùghdachadh ann an triceallcerides (tomhas de gheir san fhuil) agus lùghdachadh ann an cunnart airson factaran cunnart caise eile.
Ma tha preasbetes agad agus gun deach iarraidh ort cuideam a chall, faodaidh daithead riaghlaidh calorie agus carbohydrate cuideachadh gus casg a chur air an tinneas an t-siùcair. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cuideam beag cuideam a chall, mu 7-10% de chuideam a' chuirp a chuideachadh gus an cunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair.
Tha e gu math duilich an ùine a lorg airson reasabaidhean a lorg agus biadh a tha blasadach, agus cothromach beathachaidh a chruthachadh. Mus dèan thu a-mach airson biadh agus planaichean mine, tha e glic faighinn a-mach cia mheud calories agus carbohydrates a dh 'fheumas tu gus ruighinn air na h-amasan cuideam agus siùcar fuil agad. Mura h-eil thu mar-thà, cuir coinneamh air dòigh le neach-breithidh clàraichte no neach-oideachaidh de thinneas an t-siùcair airson beachd fhaighinn air an t-iongnadh caloric agus gualaisg agad a bheireadh taic do na h-amasan agad.
Chaidh am plana mine trì latha seo a dhèanamh airson daoine a bha a 'coimhead ri ithe de 1800 daithead calorie. Ann, gheibh thu, 3 bìdh fo smachd 3 carbohydrate, aon bidhe agus mealachd a 'toirt a-steach 1800 calaraidhean (mu 500 calaraidh gach min, is mu 600 mu dheidhinn mar a tha e a' gabhail a-steach milsearachd agus mu 200 calor airson a 'bhidhe).
Airson cuid dhibhse, is dòcha gu bheil an àireamh iomlan de ghualain anns a 'phlana mine seo gu math coltach. Bidh cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair a 'faighinn buannachd bho bhith ag ithe daithead ìseal carbohydrate. Is e dòigh mhath a th 'ann gus faighinn a-mach a bheil am plana mine agad ag obair dhut gus deuchainn a dhèanamh air do shiùcair fola roimh agus 2 uair a thìde às deidh biadh. Dèan cinnteach gu bheil an siùcar fola agad air èirigh 2 uair a thìde às dèidh do bhiadh tòiseachadh.
Airson a 'mhòr-chuid, bu chòir sùcairean fola a bhith nas lugha na no co-ionann ri 180mg / dL dà uair a thìde às deidh biadh. Dèan cinnteach le do lighiche airson na cuimsean siùcair fala agad.
Sample Breakfast:
Faodaidh bìdh a bhith a 'dol air adhart, mar rèiteagan , adhbhar a bhith a' call cuideam. A thuilleadh air an sin, faodaidh iad a bhith nam pròtain agus sa bheil iad beò. Nuair a thèid an dèanamh leis na h-àrainnean ceart, bidh iad a 'blasadh gu math agus tha iad a' lìonadh roghainn bracaist.
Breacan-glaiseag air a dhèanamh le bhith a 'measgachadh gu ruige seo:
- 1 8n cupan almain bainne gun bhròg
- 6 oz iogurt plain Grèigeach plain
- 4 oz tofu silken
- 1/2 banana meadhanach mu 4 oz
- 1/2 de chupa reòta, sùbhlain làn
- 2 bùrn-bùird le min-lèine
- 1 pùdar pròtain a tha a 'frithealadh (meud, crompa no dè an roghainn eile a tha thu ag iarraidh) * ag amas air blas tùsail a thaghadh nach eil siùcar a bharrachd
- Cinnamon agus pìobair vanilla (chan eil feum air ach faodaidh iad blas a chur ris)
- Caife le 1 tbsp Leth is Leth
Susbaint Biadhaidh: ~ 490 calories, 46 g carbohydrate, 15.3 g saill, 2.7 g geir shàthaichte, 26 g siùcar, 10 g fiber, 45.7 g pròtain
Lòn
Corn, Tomato, agus Salad Avocado:
- 1 cupan letuis gearraichte (spionagach, uaine measgaichte, romaine)
- 1 cupan tomated tomato
- 1 cupan arbhair - air a ròstadh agus air a ghearradh bho cob (no cleachdadh reòta)
- 1/4 avocado ùr - buaireadh
- 1 crom-ola ola-ola le fìonag balsamic
- 1/2 6 "pita cruithneachd slàn - gu math grilled
- Cearc 4 oz grinneag, tunach stánaithe (drèanadh) no trang-eòin ròstach
Tilgeil coirce, tomato, èideadh salad agus avocado còmhla fhad 'sa tha arbhar blàth fhathast. Leigidh seo an avocado beagan agus cruthaich e sgeadachadh nas fheàrr. Chill agus seirbhis thar leitis le pita toast air an taobh.
8-12 a 'ginsinn uisge-deighe le lemon a th' air a sgeadachadh
Susbaint Biadhaidh: ~ 485 calraidhean, 60 g carboihiod, 17 g saill, 2.6 g geir shàthaichte, 12.4 g siùcar, 37.4 g pròtain, 12.2 g fibair
Dinnear
- 1 clach-chearc air a phacaid ro-làimh (mu 6oz - faodaidh tu cuideachd bradan no feòil fhiadhaich fheuchainn)
- 2 chupa ola ollaidh
- 1 pìobair teaspoon garlic
- 1 a 'pinadh piobar dubh
- Bidh 2 cupan broccoli amh air an gearradh ann an sleagh (faodaidh iad glasraich reòta no glasraich neo-stalcach a chur an àite )
- 2/3 cupan fada air a bhruich le ròin dhonn
- 1 fuilt làn de ghrùthan lus na grèine
- 3/4 cupan de blueberries le 2 phògan teòclaid dorcha
Cuir crom-cearc air falbh le ola-ola agus crathadh le piobar dhubh agus pùdar garl agus grill. Cuir broccoli ann am bobhla microwave-safe, dòrtar beagan uisge thairis air a 'mhullach agus còmhdaich le còmhdach plastaig. Microwave airson 60 diogan, no gus am bi e bog. Nam b 'fheàrr leinn gun a bhith a' cleachdadh do mheicrowave, brùth brocoli ann am bòrd sios le beagan uisge.
Dèan Cook ris mar a tha thu a 'stiùireadh a' phacaid agus a 'crathadh le sìol lus na grèine. Sàbhail na gorman-gorma agus seoclaid dhorcha airson milseag .
Susbaint Biadhaidh: ~ 600 calaraidhean, 64 g carbohydrate, 16.6 g saill, 5.2 g geir shàthaichte, 19,5 g siùcar, 53 g pròtain, 11.3 g fiber
Smaoinich air dinnear a chaidh a thoirt bho: Beachdan Clàr-bìdh Diabetic
Snack meadhan-latha
- 15 carran leanaban
- 1.5 Clòpan-spùir Eala Phan
Leag ìm pigein thairis air sligean apail no cleachd ìm cnòimh mar salann dipidh.
Fiosrachadh beathachaidh: ~ 194 calaraidhean, 17.1 g carbohydrad, 12.3 g saill, 1.5 g geir shàthaichte, 9.3 g siùcar, 7 g pròtain, 4.1 g fiber.