10 A 'dol gu màgan càirdeil le tinneas an t-siùcair

Le bhith a 'faighinn tinneas an t-siùcair nach eil feum air mùsg dìgidh a chiallachadh

A bharrachd air a bhith gu ìre bheag calorie agus ìosal-carb, bu chòir gum biodh na milseagan as fheàrr le tinneas an t-siùcair:

• Tha e furasta agus furasta a dheisealachadh , rud a chumas tu o bhith a 'ruigsinn roghainn eadhon nas luaithe nach eil cho fallain.

• Air a dhèanamh ann am baidsean beaga , a chumas na tha a 'fàgail beag gus nach bi am buaireadh a' dol thairis air.

• Am measgachadh , a chuidicheas gus do chumail bho bhith a 'dealachadh leis a' phlana mine agad

Ma tha thu a 'mealtainn milis a h-uile càil a-rithist, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu milseann a- steach don phlana mine tinneas an t-siùcair agad.

Seo 10 molaidhean airson milseagan a tha càirdeil don tinneas an t-siùcair a tha freagarrach don bhile.

1 -

Teòclaid Saor-siùcair Saor-thoileach air a bhualadh le uamag saor-shiùcaidh siùcair

Gu h-àraid nuair a bhios e fuar a-muigh, faodaidh cupa snoc teoclaid te a chumail blàth - a bharrachd air a bhith a 'riarachadh do fhiaclan milis. Bidh na clocaichean comba ìosal-siùcair seo aig dìreach 60 calaraidhean agus 20 gram de charbohydrate.

2 -

Pudding Saor-siùcair le Uidheam Gun-shiùcaidh Siùcair

Airson dìreach mu 80 calaraidhean agus 15 gram de charbohydrate, faodaidh tu milseag a mhealtainn a tha nas sìmplidhe na geiltin. Tha mucan saor-siùcair a 'tighinn ann am measgachadh de thaisbeanaidhean beairteach leithid seoclaid dorcha agus pistachio. A 'faighinn a-mach an-asgaidh le siùcar a chaidh a thoirt a-mach a' toirt a-steach roghainn milis sàmhach!

3 -

Gelatlan Saor-siùcair air a bhualadh le uamag saor-shiùclach

Faodar beachdachadh air geiltlan an-siùcair air a bheil 2 fonsa de sholas no siùcair a thèid a ghlacadh a bhith na "milis an-asgaidh". Tha e gu h-àraid spòrsail airson beagan blasan de ghelainean a dhèanamh, ciùb iad, agus cuir pàfaidhean dathte a-mach às do gheiltlan agus thèid iad a-mach.

4 -

Fruit Ùra, ràitheil air a bhogadh ann an iogart

Iogart de thin beag le 1-2 cip de bhainne airson sgudal luath. Faodaidh tu measan skewer a dhèanamh airson taisbeanaidhean èibhinn, no frithealadh measan ann am bobhla le pocaichean fiaclaidh airson dupadh. Cha bhi timcheall air 3/4 cupan de mheas ann an 2 uns de iogurt saor bho shaor timcheall air 90 calaraidhean agus 19 gram de charbohydrate.

5 -

Sandwich Deighe

Cleachd dà cheàrnag sgàileir graham mar an "aran," agus lìonaibh le 1/4 cupan solais no saor-siùcair. Cuir a-steach còmhdach plastaig agus reothadh. Cosgaidh an "ceapaire reòiteag" dhut mu 80 calaraidhean agus 10 carbs.

6 -

Macaroons Coconut

Faodar an t-oideas furasta seo a chur ri chèile le dìreach beagan stuth agus tha e gu math luath airson ullachadh. Bheir aon bhriosgaid 76 calaraidhean agus dìreach 3 gram de charbohydrates.

7 -

Cèic Bidhe Angel A 'Bualadh Le Uamh Gun-shiùbhlach

Feuch ri cèic bìdh aingeal a ghearradh a-steach gu pìosan mòra bìdh as urrainn dhut a thogail le làimh agus a dhol a-steach don lobhta a chaidh a ghlacadh. Tha e a 'dèanamh a' mhodha seo nas bitheanta. Aon aon-deug de chèic bìdh aingeal a bharrachd air 2 fòcas de shaor aotrom no siùcar a gheibhear a 'toirt seachad mu 90 calor agus 30 gram de charbohydrate.

8 -

Ùgain Reòta agus Slices Banana Reòta

Uaireannan is e na beachdan as sìmplidh as tarraingiche. Tha uidheamachd fìor bhrèagha aig cridhe fìon-dhearcan reòta. Faodaidh tu an reothadh ann an soitheach teann no poca ceapaire. Bu chòir bananathan a bhith air an sgoltadh agus a bhith air an cur sìos air bileag bhriosgaidean le pàipear cèair, agus an uairsin air an gluasad gu soitheach a-muigh nuair a bhios iad reòta. Bheir aon banana bheag no 17 fìon-dheud dhut 60 calaraidhean agus 15 gram de charbs.

9 -

Iogart le blas-mèinnean reòta

Cuir na hogartan sin de bhiadh-siùcair, a tha saor bho siùcair orra (mar cèicean cèiseagan agus clach-aoil) le bhith gan giùlan anns an reothadh. Gheibh thu na iogurtan sin airson nas lugha na 100 calaraidhean agus mu 12 gram de charbs.

10 -

Fruit Grilled Fruit With Top-smeòrach Gun Siùcair

Bidh grilling ag àrdachadh blas measan. Feuch piorra, peitseagan no leth nectarine. Faodaidh tu iad a ghlanadh air griogaid a-muigh no a-staigh air grill dealain no pan-gril. Dèan cinnteach gun cuir thu a 'ghriod an toiseach an toiseach le bhith a' còcaireachd gun a bhith a 'bualadh gus nach bi e a' gèilleadh. Bàrr na measan teth le 2 fòcas de shaor aotrom no siùcair a chaidh a ghlacadh. Bidh dà leth bheag grilled no 1 leth mòr agus a thèid a ghlèidheadh ​​timcheall air 15 gram de charbs agus 60 calaraidhean.