Mar a nì thu Snack Glic agus Fàg fhathast ris a 'Phlana Biadh agad
Chan eil planaichean meal teiteatanach "aon mheud freagarrach dha na h-uile". Bidh cuid de dhìol-eòlaiche air biadh-bidhe a thogail anns na planaichean mine aca air moladh an sgioba meidigeach aca no stèidhichte air na roghainnean bìdh pearsanta aca. Ach eadhon ged nach eil snacks mar phàirt den phlana mine agad, tha amannan ann fhathast a dh 'fheumas tu gus co-dhùnaidhean bìdh sgaiteach a dhèanamh.
Bidh mi a 'roinn bheachdan bìdh daonn-eòlais ann an trì roinnean:
- bìdh eadar-bhìdh neo-chlàraichte (cha chuir sin am plana mine agad a-steach)
- bidhean dealbhaichte a tha nam pàirt den phlana mine agad
- biadh èiginneach hypoglycemia
Brathan gun mhodhan eadar biadh
Ma lorgas tu gu bheil an t-acras ort gu cunbhalach eadar biadh, bruidhinn ris an dotair no neach-saidheans agad. Dh'fhaoidte gum feum thu atharrachaidhean a dhèanamh ris a 'phlana mine agad. Ach airson ionnsaighean acras eadar-mìosan bho àm gu àm, ruighinn airson bidhe beag calorie, neo-charbohydrate.
Cuidichidh na h-eisimpleirean sin le bhith a 'cur bacadh air an acras gun a bhith a' sèideadh a 'phlana mine gu tur no a' spreadadh do shiùcair fola:
- Biadh an-asgaidh: Ma tha e fuar, feuch cupa teatha teth no broth cearc ìseal-sodium. Ma tha e teth, feuch cupa siùcair jello saor-thoileach no faicinn ma chumas glainne uisge no deoch fuar an siùcair thu thuige gus an ath thuras. (Bidh iongnadh ort le ciamar a dh 'fhaodas an leòg a bhith gad dhèanamh làn.)
- Fo 100 calaraidhean: 2 caiseagan mozzarella saor bho shaoradh, 3 oz broilleach sodium turcaidh ìseal air a thoirt a-steach gu bataichean bacaidh, no aon ugh cruaidh air a chuairteachadh le piobar
- Fo 200 calaraidh: 1/4 cupan de chnothan neo-ghoirtichte, no an sgiobair le 2 lòch-bhùird de ìm cnàimh ìseal
Smainean air an dealbh - Pàirt de do Phlana-bìdh
Innsidh am plana mine agad dhut cia mheud seirbheis a th 'agad de charbohydrate, pròtain no geir a bu chòir dhut a bhith airson do bhiadh. Mar as trice bidh na brògan-bìdh as fheàrr a 'tighinn còmhla ri proteinichean fiodha no geir fallain le 15 gu 30 gram de gualaisg àrd-fhiodha mar mheasan, glasraich agus gràn iomlan. Bidh an co-mheasgachadh seo de bheathachadh a 'slaodadh a' chladhach agus ag adhbharachadh àrdachadh nas ìsle agus a 'tuiteam ann an siùcar fuil.
Snàgairean anns a bheil aon roghainn charbohydrad (mu 15 gram de charbohydrate):
- 1 apal meadhanach le 1 bòrd-bùird de ìm cnàimh ìseal
- 18 cromag bheag le 1 aonz de chàise ìseal
- 3 cupan de chnuic-chnò microwave le geir ìosal agus 6 gu 10 cnòthan gun chrìonadh
- 1 cupan carran leanabh, sgoltagan piobair ruadh, no pònairean glasa amh le 1/4 cupan caran
- 6 oz carton de iogurt solais
- 6 luchd-grèim cruithneachd làn-geir, làn le 1 unsa de chàise ìseal
- 1 sgàilear graham le 1 crann-bhùird de ìm cnàimh ìseal
Fiaclairean anns a bheil dà roghainn carbohydir (mu 30 gram de charbohydrate):
- 1 cupan de ghràin-chruithneachd làn-fiber làn le 1/2 bainne sgam
- 1/2 Turcaidh agus ceapaire càise le geir le aon mheasan ùra
- 1 bàr gràineil ach braille ìosal ach gran-fiber
- 6 oz carton de iogart solais measgaichte le 1/2 cupan gràn làn gràin
- 1/2 cupan de mhucan gun shiùcair agus 2 sgàthan-craiceann
- 1/4 cupan de mheasan tioram agus 6 gu 10 cnòthan gun mhilleadh
- 8 oz bainne teoclaid bochd
Snàgairean Èiginneach " Hypoglycemia "
Bu chòir dhut daonnan bacaidhean èiginn stèidhichte air gualaisg a bhith agad airson cuin a tha thu a 'faireachdainn comharraidhean de hypoglycemia a tha a' tighinn a-steach. Eu-coltach ri biadh bìdh ann am planaichean mine, bu chòir gum bi biadh-bìdh èiginneach saor bho phròtain agus de bhroinn gus am bi an glucose as luaithe. Tha dose èiginn tùsail de ghlùcos airson làimhseachadh hypoglycemia mar as trice 10 gu 15 gram.
Gheibhear sin ann an:
- Ceathrar luchd-togail
- 4 teaspoons siùcair
- 1/2 comasach de soda no sùgh cunbhalach
Cuimhnich, chan eil an iuchair seo a 'faireachdainn làn ach a' toirt do shiùcair fola air ais gu àbhaisteach.