Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an Pain a riaghladh
Tha e doirbh smaoineachadh air beatha gun choimpiutair. Ge bith co-dhiù a dh'fheumas sinn sùil a chumail air post-dealain, na h-uairean a chaitheas sinn a 'sireadh air an eadar-lìon, no geur airson maidseadh geama bhidio, tha e a' coimhead air sgrùdadh coimpiutaireachd na phàirt de bheatha làitheil airson mòran againn. Ach ma tha thu a 'faighneachd carson a chaidh na cinn-latha a chuir thu seachad a bhith a' caitheamh gu toilichte le bhith a 'cliogadh air do mheur-chlàr air a dhol an àite le cnapan mì-mhìnichte, chan eil thu nad aonar.
Feuch gun ionnsaich sinn mu dhòighean anns am faodadh do choimpiutair a bhith a ' cur air adhart do cheann-cinnidh agus na ro-innleachdan as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi iad a' lùghdachadh no a 'dèiligeadh ris na h-adhbharan seo.
Eyestrain agus a 'fòcasadh mar thrioblaid cinn-cinn
Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gur e pròiseas sìmplidh a th' ann a bhith a 'cur fòcas air sgrion, chan eil e cho sìmplidh' sa tha e a 'faireachdainn. Is e an astar a th 'air beulaibh beulaibh sùil agus sùil air na sùilean againn. Gu h-inntinneach, tha na sùilean againn ag iarraidh a bhith fois aig àm a tha nas fhaide air falbh bhon sgrion. Is e an t-ionad sin àite-fuirich àite-fuirich (RPA) a chanas sinn ris.
Gus faighinn a-mach dè a tha air an sgrion, feumaidh an eanchainn sùil a thoirt air na fèithean sùilean againn gus am fòcas eadar an RPA agus aghaidh an sgrion a leughadh gu cunbhalach. Tha an "strì" seo eadar far am bi ar sùilean airson fòcas agus far am bu chòir dhaibh a bhith ag amas air leantainn air adhart gu sgioblachadh agus sùilean sùla, a dh 'fhaodas a bhith a' brosnachadh ceann-cinnidh mu dheireadh.
A 'lughdachadh cnapan-cinn air a thionndadh le sgàilean coimpiutair
Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh a' chinn-cinn air a bhrosnachadh le eyestrain agus ag amas air:
- Ma tha thu ag obair airson còrr is 45 mionaid, èirich suas agus gabh greis de 10 gu 15 mionaidean. Cleachd an ùine sin airson gnìomhan a dhèanamh nach fheum fòcas air sgrùdadh, mar a bhith a 'coiseachd, a' coimhead a-mach à uinneag, no a 'coimhead sìos slighe fada.
- Ma tha thu a 'toirt iomradh air teacsa air pàipear fhad' sa tha thu ag obair aig a 'choimpiutair, na cuir am pàipear sìos ri taobh a' mheur-chlàr agad. Prop an duilleag suas ri taobh an sgrùdaidh agad gus am bi astar nas lugha ann airson do shùilean siubhal eadar a 'phàipear agus sùil a chumail, nas lugha de ath-bheothachadh agus nas lugha de chothroman airson eyestrain.
Lùghdachadh mar Thrioblaid Ceann-cinnidh
Faodar cuir às do chorp coimpiutaireachd cuideachd le bhith ag obair ann an àrainneachd shoilleir. Tha an solais ann an iomadh àite oifis a 'gabhail a-steach uinneagan làn-grèine, solais flùraiseach os cionn , agus lampaichean deasg. A bharrachd air sin, 's dòcha nach bi thu a' dèiligeadh ris a 'ghleusadh bhon choimpiutair agad ach cuideachd a' ghleus bho gach coimpiutair eile san t-seòmar. Faodaidh an seòrsa seo de dhroch shoilleireachd no de-shoillseachadh a bhith a 'brosnachadh grunn sheòrsaichean de chinn-cinn, a' gabhail a - steach imrich.
A 'lughdachadh cnapan-cinn air a thionndadh le Illumination
Is dòcha gu bheil thu a 'lùghdachadh an solasachaidh a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann am tricead do chinn:
- Feuch ris na solais os cionn sìos nuair a bhios tu ag obair aig a 'choimpiutair.
- Mura h-eil do shuidheachadh obrach a 'toirt cothrom dhut atharrachadh a dhèanamh air solais an t-seòmair gu furasta no far a bheil thu nad shuidhe, feuch ris na suidheachaidhean soilleir agus coimeasgaidh atharrachadh air do choimpiutair.
- Ma tha thu ag obair air sgrùdadh CRT nas sine, faodaidh criosan glainne a tha a 'ceangal ri aghaidh an scrion agad cuideachadh cuideachd.
Pàtrain agus Dealbhan
Gu inntinneach, chan eil fianais làidir ann gu bheil na h-ìomhaighean fhìn air tinneas cinn a 'toirt air adhart sgrìon coimpiutair. Ged a dh'fhaodadh cuid de phàtranan air an sgrion (me, solais soilleir air cùl dorcha, cumaidhean fiolmadh, no pàtrain loidhne sònraichte) a bhith a 'brosnachadh ceann cinn ann an àireamh bheag de dhaoine le easbhaidhean eanchainn, cha bhi na pàtranan àbhaisteach a tha sinn a' coimhead air an sgrion mar as trice S an Iar-
Ge-tà, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil pàtrain sgrion ann a bhith a' brosnachadh do chnà, cuiribh comhairle ris an dotair agad sa bhad.
Postachd mar thrioblaid cinn-cinn
A bheil thu fhèin a 'sealg thairis air no a' lùbadh a-steach don sgrion coimpiutair agad nuair a thig tinneas air? Ma tha, dh'fhaodadh an suidheachadh bochd agad a bhith na adhbhar do cheann-cinnidh. Is e beachd coitcheann ann an luchd-cleachdaidh coimpiutair a tha a 'gearan mu chinn-cinn a th' ann an dìomhaireachd bhoireannaich cervical truagh.
A 'lughdachadh cnapan-cinn air a thomhas le Posture
Faodaidh tu cuideachd rudan a dhèanamh leat fhèin airson seasamh ceart a chumail suas:
- Dèan sgrùdadh air suidheachadh nan guailnean fhad 'sa tha thu a' teip agus feuch ri fois a ghabhail.
- Cuir an ceàrn agus àirde an monitor agad gus nach bi thu a 'toirt cus do fhèithean amhaich dhut.
- Suidhich am meur-chlàr agad agus uidheam obrach gus am bi iad aig astar cofhurtail.
Obair eile no slatan co-cheangailte ri coimpiutair
Mus cuir thu a 'choire air do chnap gu tur air a bhith ag obair aig a' choimpiutair, cumaibh cuimhne gur dòcha gum bi rudan eile san àrainneachd agad a tha a 'co-fhreagairt le bhith a' cleachdadh coimpiutaireachd a 'cur air do chorp.
Faighnich thu fhèin:
- A bheil an stuth a tha thu a 'dèanamh air a' choimpiutair a 'cur dragh air cuideam?
- A bheil thu nas dualtaiche caffeine a chleachdadh fhad 'sa tha thu aig a' choimpiutair?
- A bheil an daithead agad neo-riaghailteach nuair a bhios tu a 'dèanamh obair choimpiutair?
- A bheil thu nas gnìomhaiche agus a 'gabhail briseadh neo-ghoirid bhon obair agad nuair a tha thu a' sgrìobhadh?
Dè tha seo a 'ciallachadh dhomhsa?
Ged a dh'fhaodas do choimpiutair a bhith na bhrosnachadh airson do chinn, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad a thaobh do bhreithneachadh tinneas. Mar seo faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faighinn a' chùraim cheart.
> Stòran:
> Syndrome Sealladh Coimpiutair. Comann Optometrig Ameireaganach. ìosal.
> Rosenfield, M. Siondrom lèirsinn coimpiutair: ath-sgrùdadh air adhbharan ocular agus leigheasan a dh'fhaodadh a bhith ann. Atharrachadh Fisiol Ophthalmic. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.