A 'cleachdadh ìrean Lowers Blood Cholesterol
Faodaidh eacarsaich a tha a 'gabhail a-steach suidheachaidhean sam bith a tha ann roimhe agus a tha iomchaidh airson do ìre fallaineachd ìsleachadh cholesterol agus slàinte iomlan a bhrosnachadh. Ann an co-bhann ri daithead fallain, faodaidh tu colesterol iomlan a lùghdachadh aig 10 sa cheud sa chumantas agus 's dòcha nach tèid leigheas a ghabhail gus smachd a chumail air do staid.
Na Rùintean Àrd Choileastair
Ma tha colesterol àrd agad, tha thu airson a lùghdachadh seach gu bheil e a 'meudachadh do chunnart a bhith a' leasachadh tinneas cridhe, is e seo prìomh adhbhar bàis anns na Stàitean Aonaichte.
Gus an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh agus do cholesterol a lùghdachadh gun cungaidh-leigheis, feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach, ag ithe biadh fallain agus stad air smocadh.
Dè an seòrsa de dh'eacarsaich ag obair as fheàrr air cholesterol ìsleachadh?
Tha mòran de phrògraman eacarsaich a-muigh an sin, agus tha coltas gu bheil an aon bhuaidh aig a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean eacarsaich, bho bhith a' coiseachd gu ruith gu yoga, nuair a thig e gu bhith a 'lughdachadh tricealacerides agus a' togail HDL (cholesterol "math").
Gus lughdachadh LDL ( cholesterol "dona"), feumaidh tu an eacarsaich a cheangal ri dannsa fallain agus call cuideam.
Is e sgrùdaidhean clionaigeach air eacarsaichean aerobic, leithid sgoltadh, ruith, agus aerobics as cumanta. Tha na toraidhean a 'sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic a' toirt buannachd do cholesterol as motha, le bhith a 'lughdachadh LDL eadar 5 agus 10% agus a' togail cholesterol HDL eadar 3 is 6%.
Faodaidh eacarsaichean uisge, leithid snàmh, coiseachd uisge, agus a bhith a 'gabhail pàirt ann an geamannan uisge, toraidhean coltach ris a' phròifil cholesterol agad mar eacarsaich aerobic cuideachd.
Fiù mura h-eil thu gu math luath no nach eil thu air a bhith gnìomhach ann an ùine, faodaidh tu tlachd a ghabhail air iomadh dòigh eile air eacarsaich a dh 'fhaodadh a bhith nas ìsle cholesterol. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod coiseachd, yoga, agus tai chi cholesterol a lùghdachadh . Ach, chan eil mòran de na sgrùdaidhean sin an coimeas ri sgrùdaidhean a tha a 'coimhead air eacarsaich aerobic.
Mar a chuireas tu air adhart a 'dèanamh gnìomh ma tha thu neo-rèiteach agus ro throm
Ma tha thu air a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach agus / no a tha ro throm, bu chòir dhut fios a chuir gu do neach-obrach cùram-slàinte gus do chuideachadh le bhith a' cruthachadh prògram eacarsaich a bhios ag obair gu cunbhalach gu caiteachas lùth caloric de mu 1,000 calories gach seachdain.
Bu chòir do dhianachd do dhreuchd a bhith aig ìre ìosal no meadhanach gus an èirich do chuideam èibhinn. Tòisich a-mach ag obair ann an ùine eadar 10 agus 15 mionaidean agus suas ri 30 mionaid thar ùine.
Dè cho math 'sa tha thu a' feumachdainn?
Tha an rannsachadh a th 'ann an-dràsta a' sealltainn gu feum thu co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich fhaighinn air a 'chuid as motha den latha den t-seachdain gus ìrean colaistéarachd nas ìsle a choileanadh. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut co-dhiù 60 gu 90 mionaid a chleachdadh gach seachdain, le amas as fheàrr de 200 mionaid gach seachdain.
Ma tha thu ro thrang gus ùine ùine 30-mionaid a chur a-steach don chlàr-ama agad, gun a bhith a 'gabhail dragh: Bidh sgrùdaidhean a' sealltainn ma sgaoileas tu an ùine seo gu àm air feadh an latha (mar eisimpleir, dà sheisean eacarsaich 15 mionaid), gheibh thu an aon bhuannachdan slàinte bhon eacarsaich. Ach, feumaidh an eadar-àm a bhith co-dhiù 10 mionaid a dh'fhaid airson sochairean cardiovascular.
Ged a tha e coltach gu bheil eacarsaich aerobic a 'toirt seachad na buannachdan as ìsle de cholesterol, tha e cudromach a bhith mothachail gun cuidich seòrsa sam bith de ghnìomhachd eacarsaich do cholesterol, cuideachadh le cuideam a chall agus slàinte cridhe adhartachadh .
Stòran:
Cumhachdan E, Saultz J, Hamalton A, et al. Ceistean Clionaigeach. Dè na dòighean-dèiligidh mu dhòigh-beatha a tha gu h-èifeachdach gu ìre choillteach LDL? J Fam Pract. 2007 Ògmhios; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inactivity, Trèanadh Eacarsaich agus Sguabadh, agus Lipoproteinan Plasma. STRRIDE: Sgrùdadh air a bhith air a tharraing gu cunbhalach, air a riaghladh le laigse agus sùim eacarsaich. J Appl Physiol. 2007 Lùn; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Coiseachd agus Cholesterol Sùbh ann an Inbhich. Am J Slàinte Poblach. 1990 Sultain; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Fearann a-rèir Cleachdadh Uisge ann an Euslainteach le Galair Artaire Coronaich: Buaidh air Comh-chruinneachadh Corp, Lipidean Fala, agus Fallaineachd Corporra. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.