Is e seann seòrsa de dh 'ealain armachd a th' ann an Tai Chi a thòisich ann an Sìona. Cuideachd aithnichte mar Tai Chi Chuan, a tha ag eadar-theangachadh gu "dùn as àirde," tha an ealain seo ainmeil airson a ghluasadan slaodach agus adhartach. Ged nach eil e air a chleachdadh mar dhòigh fèin-dhìon tuilleadh, tha Tai Chi a 'sìor fhàs mòr-chòrdte mar dhòigh air eacarsaich agus meòrachadh air droch bhuaidh. Tha sgrùdaidhean air mothachadh a dhèanamh air buannachdan Tai Chi ann a bhith a 'riaghladh diofar shuidheachaidhean meidigeach, mar a bhith a' leasachadh cothromachadh, a 'lughdachadh cuideam agus iomagain, agus a' lughdachadh pian co-cheangailte ri cumhaichean leithid osteoarthritis agus fibromyalgia.
A thuilleadh air an sin, tha fianais ann a tha a 'moladh gum faodadh Tai Chi a bhith buannachdail ann a bhith a' leasachadh slàinte cridhe .
A bheil Tai Chi èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh cholesterol?
Chan eil ann ach glè bheag de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh a 'sgrùdadh buaidh Tai Chi air ìrean cholesterol. Ged nach robh mòran sgrùdaidhean a 'faicinn eadar-dhealachadh sònraichte ann an ìrean cholesterol, tha sgrùdaidhean eile ann a tha a' nochdadh misneachail. Ann an cuid de na sgrùdaidhean sin, chaidh ìrean làn colaistéar ìsleachadh le timcheall air 7%. A thuilleadh air an sin, chaidh LDL a lùghdachadh àite sam bith eadar 12% agus 15%, agus chaidh cuibhreannan triglycerides a lùghdachadh le co-dhiù 5%. Chaidh HDL (colaistéarol math), ann an cuid de chùisean, àrdachadh le 7% cuibheasach.
Gus na toraidhean a chaidh a thoirt a-mach anns na sgrùdaidhean seo fhaicinn, rinn na com-pàirtichean Tai Chi airson uair a thìde airson co-dhiù dà latha no trì san t-seachdain. B 'e an stoidhle tai chi as cumanta an stoidhle Yang.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'cleachdadh Tai Chi gu Cholesterol My Lower?
Ged nach eil gu leòr de sgrùdaidhean ann airson co-dhùnadh concrait a dhèanamh air èifeachdas Tai Chi ann a bhith a 'lùghdachadh cholesterol, tha na toraidhean air an comharrachadh gu ruige seo a' nochdadh mean air mhean, ach gealltanach.
Tha e coltach gu bheil Tai Chi buannachdail ann a bhith a 'cumail smachd air nithean cunnart eile airson tinneas cridhe, leithid bruthadh-fala àrd. Ann an suidheachadh sam bith, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil seòrsa de dh'eacarsaich a 'cunntadh a thaobh a bhith a' cumail do ìrean colaistéarol agus do chridhe fallain, agus mar sin dh'fhaodadh Tai Chi a bhith air a ghabhail a-steach sa phlana eacarsaich agad.
Ach, coltach ri seòrsa sam bith de eacarsaich, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu a-steach Tai Chi mar phàirt den eacarsaich agad gu h-àraidh ma tha suidheachadh slàinte leantainneach ort no gu bheil e air a bhith greis bhon a rinn thu an gnìomh. Chan eil Tai Chi cho neònach ri eacarsaichean aerobic eile, ga dhèanamh na dheagh dhòigh-obrach dha na daoine sin nach urrainn coileanadh eacarsaichean buaidh nas àirde a bhith aca leithid rothaireachd, aerobics, agus ruith.
Barrachd Fiosrachaidh
Tha beairteas de dh'fhiosrachadh air an eadar-lìon a dh'innseas dhut beagan a bharrachd mu eachdraidh Tai Chi, a bharrachd air ciamar a nì thu cuid de na h-eacarsaichean.
Ma tha thu a 'coimhead airson trèanadh nas foirmeile ann an Tai Chi, faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air an YMCA ionadail agad, colaiste no oilthigh, no aig ionad spòrs airson barrachd fiosrachaidh.
Stòran:
Ath-sgrùdadh rannsachaidh Field T. Tai Chi. Compl Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Buaidh air Tai Chi Chuan air factaran cunnart cardiovascular ann an euslaintich dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Buaidh bhuannachd Tai Chi Chuan air bruthadh-fala agus ìomhaigh lipid agus inbhe iomagain ann an deuchainn air a riaghladh fo thimcheall. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Bidh buaidhean tai chi a 'cleachdadh prògram air bruthadh-fala, ìre cholesterol agus cortisol gu lèir ann an euslainteach le droch-dhroch bhuaidh riatanach. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Buaidh Tai Chi air adiponectin agus homeostasis glùcòis ann an daoine fa leth le factaran cunnart cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Rinn prògram Tai-Chi 10-seachdainean leasachadh air bruthadh-fala, ìomhaigh lipid agus sgòran SF-36 ann am boireannaich Sìneach Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.