Ged a tha galar cridhe a 'marbhadh barrachd dhaoine agus fir eile na galair sam bith eile ann an dùthchannan leasaichte, tha e a' nochdadh gu bheil tòrr agad ri dhèanamh gus do chridhe a chumail fallain.
Tha sinn air sùim uabhasach ionnsachadh anns na bliadhnachan mu dheireadh mu na factaran cunnairt a tha a 'toirt buaidh dhuinn air tinneas cridhe. Is e aon de na rudan cudromach a dh'ionnsaich sinn gu bheil smachd mòr aig gach fear againn air a 'mhòr-chuid de na factaran cunnart seo.
Agus mar sin, gu ìre mhòr, tha gach fear againn a 'cumail ar n-inntinn càirdeil nar làmhan fhèin. Faodaidh eadhon daoine aig a bheil buaidh gintinn làidir do thinneas cridhe mòran dàil a chur air duilgheadasan cridhe a bhith air tòiseachadh le bhith a 'gabhail ri dòighean-beatha fallain.
Tha co-dhiù ochd roinnean de roghainnean dòigh-beatha a dh 'fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air na duilgheadasan a th' agad air galar cridhe a leasachadh. Tha na leanas na liosta de ghoireasan a chuidicheas tu thu a 'tuigsinn nan seòrsachan atharrachaidhean air dòigh-beatha a nì thu, anns gach ochd earrannan sin, gus cuideachadh le casg a chur air tinneas cridhe agus do chridhe a chumail fallain.
1) Stiùirich do bhiadh agus do chuideam
Bidh droch bhiadh gu tric a 'leantainn gu ruige reamhrachd, agus faodaidh reamhrachd a bhith gu math milleadh air a' chridhe agus an siostam faireachan (gu h-àraidh nuair a tha dòigh-beatha neo-àbhaisteach còmhla). Cuidichidh na h-artaigilean seo thu thu a 'tuigsinn an cunnart, agus na as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
- Diet na Mheadhan-thìreach
- Eacarsaich airson Call Cuideam
2) Fàs gu leòr de dh 'eacarsaich
Tha dòigh-beatha dìoghaltach glè dhona airson an t-siostam cardiovascular air fad, agus faodaidh e cuideachd cur ri duilgheadasan metabolach, leithid colaistéarol àrd agus siùcar fuil àrd. Is e faighinn gu leòr eacarsaich aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chridhe.
Seo beagan fiosrachaidh cudromach mu bhith a 'casg galar cridhe le eacarsaich.
- Dè cho math 'sa tha thu a' feumachdainn?
- Exercise agus HDL Cholesterol
- Eacarsaich do Luchd-tòiseachaidh
- Ath-ghnàthachadh cairdich
3) Na Smoc
De na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a mhilleadh, is e smocadh an fheadhainn as miosa. Ma smocas tu gu bheil e coltach gun dèan thu deicheadan tinneas cridhe nas tràithe na dh 'fhaodadh tu a chaochladh. Fiù mura h-eil thu a 'faighinn tinneas cridhe ro-làimh, bidh e coltach gum bi thu a' fulang bho aon de na sgòraidhean eile a tha a 'smocadh: aillse, galar sgamhain, seann aois a' fàs aosta, agus cumhaichean eile a bhios gad fhàsachadh gu socair, no ro fhiadhaich agus sean, mus tòisich thu. Seo beagan fiosrachaidh cudromach airson luchd-smocaidh.
- Smocadh: Adhbhar a 'toirt ionnsaigh air cridhe ionnsaighean ro-làimh
- Na Fìrinn mu Smocadh agus Galar Cridhe
- Carson a bu chòir dhut smocadh an-diugh?
- Do Bogsa Inneal Cuidhteas-smocaidh
4) Stiùirich na Ìrean Cholesterol agad
Tha blood lipids-cholesterol agus triglycerides-nan dearbhadairean cudromach de chunnart cairtich. Seo na bu chòir dhut fios a bhith agad mu cholesterol dona, colaistéarol math, agus na rudan as urrainn dhut a dhèanamh - biadh, dòigh-beatha agus cungaidhean-leigheis - gus do chunnart cairtich a chumail cho ìosal 'sa ghabhas.
- An urrainn dhut colaistéar-coille a dh 'ìsleachadh gun dhrogaichean òrdaichte?
- A 'togail do cholesterol HDL (Math)
- Exercise agus HDL Cholesterol
5) Stiùirich do dhuilgheadas fuil
Tha droch fhàs (bruthadh-fala àrd) glè chumanta agus glè thric ga làimhseachadh gu dona. Gu mì-fhortanach, chan urrainnear leigheas a dhèanamh gu neo-iomchaidh. Seo beagan fiosrachaidh bunaiteach bu chòir dhut fios a bhith agad mu bhruthadh fala.
- Briseadh fuil àrd: na bunaitean
- Amasan Làimhseachaidh Àrdachadh Brìgh Fala
- Leigheas air Bruthadh Fola
6) Ionnsaich Rianachd Stress
A bheil cuideam a 'ciallachadh galar cridhe? Dè an seòrsa stress? Agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn? Cuidichidh na h-artaigilean a leanas a 'freagairt nan ceistean sin.
- Na Bu chòir dhut Fios a thaobh Strus agus Galar Cridhe
- Buaidh Stòiridh air a 'Chridhe
- Thoir casg air duilgheadasan cridhe co-cheangailte ri duilgheadas
7) Smachd air do Shiùcair Fala
Tha frith-fhulang bho insulin - a dh'fhaodas a nochdadh mar aon de thinneas an t-siùcair de shiandro metabolteach - a 'leantainn gu siùcar fuil àrd agus mòran de dhuilgheadasan metabollach eile a tha a' meudachadh gu mòr an cunnart a th 'agad de ghalar cridhe. Seo beagan fiosrachaidh cudromach mu thinneas an t-siùcair, an syndrome metabolic agus tinneas cridhe.
8) Rudan eile a bu chòir dhut eòlas a thoirt air do chridhe a chumail fallain
A bharrachd air a h-uile rud gu h-àrd, tha grunn nithean ann an cunnart agus roghainnean dòigh-beatha a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air na cothroman agad air galar cridhe fhaighinn. Tha cuid dhiubh sin air an liostadh an seo.