Tha tòrr còmhraidh ann mu mar a chuireas tu ìre cholesterol àrd air falbh, ach chan ann mu dheidhinn dè a nì thu gus casg a chur air cholesterol àrd. Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air cholesterol àrd - agus bidh iad uile a 'tòiseachadh le bhith a' dèanamh beagan atharrachaidhean ri do dhòigh-beatha.
Cuir Eacarsaich ris an Riatanas Làitheil agad
Tha mòran bhuannachdan fallain ann an eacarsaich a 'gabhail a-steach do chuideachadh gus casg a chur air cholesterol àrd agus tinneas cridhe. Is e an deagh naidheachd, gus na buannachdan a tha an lùib eacarsaich fhaicinn, chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche rionnag. Tha iomadh seòrsa eacarsaich ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh bho eacarsaichean le droch bhuaidh gu eacarsaichean aerobic agus tha iad uile air sealltainn gu bheil buannachdan ann a bhith a 'cumail do chorp teine agus na h-ìrean cholesterol ìseal agad. Ma tha ìrean coilesterol àrd agad mu thràth, faodaidh eacarsaich a bhith gu math cuideachail ann a bhith a 'cur casg air na h-ìrean cholesterol agad a bhith a' fàs nas fhaide.
Ionnsaich an eadar-dhealachadh eadar saill neo-shàthaichte agus saill neo-shàthaichte
Gathan neo-sheasmhach, saill shàthaichte, cuid de ghlas hydro-uisgeach ... dè tha na faclan seo a 'ciallachadh? Nuair a thig e gu slàinte do chridhe, tha iad cudromach tuigsinn. Ged a dh'fhaodas cuid de na saighdearan a bhith cuideachail ann a bhith a 'cumail ìrean ìre cholesterol ìseal, faodaidh daoine eile na h-ìrean colesterol agad a thogail agus an àiteachadh aig ìre nas àirde de chunnart cridhe fhaighinn nas fhaide air adhart. Faodaidh fios a bhith agad dè am biadh a th 'ann an sabotage do ìrean colaistéarol a chuideachadh gus casg a chur air galar cridhe nas fhaide air adhart.
A 'biathadh ìre choileastair, biadh bochd
Tha a bhith ag ithe mòran de bhiadh air mòran a chosnadh tro na bliadhnaichean chan ann a-mhàin air sgàth 's gun urrainn dha do chuideachadh cuideam a chall, ach cuideachd air sgàth nan sochairean a dh'fhaodas a bhith agad air slàinte do chridhe. Is e glasraich, measan agus gràn iomlan dìreach beagan de na bìdh bìdh as urrainn dhut ithe air colaistéar-ìosal ìseal, daithead le geir gu math. Tha cuideachd planaichean daithead bochda ann a-muigh an sin ach a-mach gu bheil feum agad air cuideachadh gus do chuideachadh le bhith a 'ithe mòran geir. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh e bhith ag ithe braille ìseal do chuideachadh gus casg a chur air cholesterol àrd.
Ma tha thu a 'smocadh stad an-dràsta
Nuair a bhios a 'chuid as motha de dhaoine a' smaoineachadh air smocadh, bidh iad a 'smaoineachadh air a' mhòr-chuid de ghalaran sgamhain a tha a 'dol còmhla ris. Ach, tha am milleadh a dh 'fhaodadh smocadh a' dol nas doimhne. Gu dearbh, faodaidh smocadh do ìrean colaistéarol àrdachadh agus adhbharachadh galar cridhe. Ma dh'fhàgas tu dheth a bhith a 'smocadh a-nis, faodaidh tu casg a chuir air seo, agus cuir stad air a' mhilleadh a rinn thu ma dh'fhàgas tu a-nis.
Lùghdaich cuideam anns a 'bheatha làitheil agad
Ged a tha cuideam cudromach ann a bhith gar cuideachadh bho bhith a 'faighinn teicheadh bho dhroch shuidheachaidhean, dh' fhaodadh galar cridhe adhbhrachadh le cuideam leantainneach. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gum faodadh cuideam leantainneach buaidh a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad cuideachd. Dh'fhaodadh ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri cuideam nad bheatha beatha do cholesterol a chumail ann an seic agus do chridhe fallain.
Dòighean eile airson casg a chur air colaiste
Tha iomadh dòigh eile ann a dh 'fhaodadh tu stad a chur air cholesterol àrd cuideachd. Le bhith a 'call cuideam agus a' toirt aire do leigheasan a dh'fhaodas colesterol a thogail, tha beagan eile air na dòighean cudromach as urrainn dhut casg a chur air na h-ìrean cholesterol agad agus an cunnart a th 'agad air galar cridhe bho bhith a' meudachadh.