Ge bith dè an aois a tha thu, tha cuid de dhòighean ann air am faod thu casg a chur air atherosclerosis . Faodaidh aghaidh a chur air do cholesterol àrd agus ìrean trì-triglyceride do chuideachadh gus casg a chur air leasachadh atherosclerosis agus am milleadh a dh'fhaodadh a dhèanamh air do shiostam cardiovascular.
Tha atherosclerosis, ris an canar "cruadh nan cladhaidhean", a 'tachairt nuair a thòisicheas cholesterol agus lipidean eile a' cruinneachadh air ballachan a-staigh nam bàtaichean fala a chaidh a mhilleadh.
Tha an toradh seo a 'leantainn gu bhith a' cruthachadh tiormachadh cearcach anns an t-soitheach, ris an canar clàr. Ged nach eil atherosclerosis fhèin a 'toirt a-mach comharran sam bith, faodaidh am milleadh a bhios aigherosclerosis a' dèanamh chun an t-siostaim chuairteachaidh droch dhroch shlàinte, a 'gabhail a-steach ionnsaigh cridhe, tinneas euslaintich fa leth - agus eadhon bàs.
Gu fortanach, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus casg a chur air - no a 'slaodadh an adhartais - de atherosclerosis. Mar as trice tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh atharrachaidhean air do dhòigh-beatha. Seach gu bheil ìrean coilesterol àrda a 'leantainn air adhart gu bhith a' toirt air adhart atherosclerosis, faodaidh na h-aon atharraichean dòigh-beatha a chuireas tu a-steach gus casg a chur air na h-ìrean cholesterol agad a bhith ro àrd cuideachd air an cleachdadh gus casg a chur air aillse-chleosra.
Atharraich do bhiadh
Faodaidh tu mòran atharrachaidhean a dhèanamh air do dhaithead gus casg a chur air - no co-dhiù slaodach - adhartas, atherosclerosis. Cuidichidh na h-atharrachaidhean sin cuideachd thu a 'cumail na h-ìrean cholesterol agad ann an seic:
- Lùghdaich an àireamh de geir shàthaichte a bhios tu a 'cleachdadh, agus a' seachnadh bìdh anns a bheil croitean thairis gu tur. Gu tric bidh iad a 'lorg bathar a th' ann am biadh a tha air an ullachadh gu coimeas, mar bhriosgaidean agus sglèatan. An àite sin, bidh iad a 'cleachdadh biadh a tha nas àirde ann an geir neo-shàthaichte, a gheibhear ann am biadh mar chnothan, olaichean, agus iasg saillte.
- Giùlan meadhanach deoch - làidir - chan eil barrachd air dà ghlainne de dheoch làidir ma tha thu nad dhuine, agus chan eil barrachd air aon glainne deoch làidir ma tha thu nad bhoireannach - is urrainn dhut an cunnart a lùghdachadh cuideachd airson tinneas cridhe. Ach na bi cus thairis air seo: faodaidh cus deoch làidir cron a dhèanamh air do shlàinte. Tha deoch làidir air a shealltainn gu ìre cholesterol gu ìre beag nas ìsle. Ged a tha seo a 'gabhail a-steach fìon, leann, agus cruaidh, tha na polyphenols a gheibhear ann am fìon - coltach ri fìon dearg - gu h-àraidh càirdeil leotha nuair a thèid an cleachdadh anns na suimean a thathar a' moladh.
- Cleachd daithead a tha a 'toirt a-steach gu leòr de mheasan agus lusan. Chaidh mòran de cheimigean a chomharrachadh anns na biadhan sin - nam measg fytosterols agus polyphenols - a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh do lipids agus is dòcha gun tèid lag a lùghdachadh.
- Cuir crìoch air do chaitheamh de shiùcairean fìnealta. Faodaidh cakes, candies, agus biadh eile siùcair àrdachadh do triglycerides agus do cholesterol HDL (cholesterol "math") - an dà chuid a dh'fhaodadh a bhith a 'brosnachadh cruthachadh atherosclerosis. An àite sin, gabhaidh biadh gràin làn. Tha na biadhan seo nas àirde ann am fiber, rud a dh'fhaodas cuidich a 'lùghdachadh beagan cholesterol LDL.
Stad Smocadh
Faodaidh smocadh na h-ìrean cholesterol agad a thogail agus a bhith ag adhbhrachadh aodach a-staigh, no endothelium, de na soithichean agad. Is e seo rèis a tha comasach air bunait a stèidheachadh airson plaic a chruthachadh anns na h-artaigilean agad. Le bhith a 'stad a' smocadh a-nis, faodaidh tu do cholesterol LDL a lùghdachadh, do cholesterol HDL a thogail agus an cunnart agad a bhith a 'leasachadh atherosclerosis.
Eacarsaich gu riaghailteach
Faodaidh e bhith ag obair airson co-dhiù 30 mionaid air a 'chuid as motha de làithean san t-seachdain cuideachd casg a chur air bàs mar thoradh air atherosclerosis. Ged nach eil an ceangal seo gu soilleir soilleir, dh'fhaodadh gum bi rudeigin ri dhèanamh le ìrean colaistéarol LDL nas lugha, colaistéarol HDL nas àirde, agus call cuideam, agus faodaidh sin uile lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a 'leasachadh atherosclerosis agus galar cardiovascular às dèidh sin.
Ged a tha eacarsaich aerobic (leithid snàmh, treabhadh is siubhal air baidhsagal) air na h-eacarsaichean as sgrùdaiche, coiseachd, cuideam, agus eacarsaichean le droch bhuaidh (mar eisimpleir yoga) dh'fhaodadh gum bi cuid de bhuannachd aca cuideachd.
Pàigh aire do shlàinte
Thoir aire do dhuilgheadasan slàinte sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith agad. Faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach, a bharrachd air colaistéarol àrd, aillse adhartachadh ma tha iad air an làimhseachadh gun chùram, nam measg:
- Diabetes
- Obesity
- Leudachadh-sùla
- Bruthadh-fala àrd
Le bhith a 'cumail do chuideam, do cholesterol, agus siùcar fuil taobh a-staigh raon àbhaisteach, faodaidh tu cuideachd cruthachadh chlàran anns na soithichean agad a lùghdachadh.
Bu chòir dhut fios a bhith agad cuideachd air eachdraidh slàinte an teaghlaich - gu h-àraid ma tha pàrantan no càirdean dlùth eile agad a tha air ìrean cholesterol fìor àrd no galar cardiovascular a leasachadh tràth sa bheatha.
Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte coimhead airson leasachadh factaran cunnart cardiovascular - agus molaidhean a dhèanamh mu atharrachaidhean san t-siostam slàinte agad - gus cuideachadh le bhith a 'cruthachadh atherosclerosis.
Mura h-eil na h-ìrean lipid agad taobh a-staigh raon fallain - a dh'aindeoin atharrachaidhean a dhèanamh air do dhòigh-beatha - faodaidh gun toir do sholaraiche cùram-slàinte ur leigheas a chur gus do lipids a lùghdachadh. Tha cuid de chungaidh-leigheis, mar statins, chan e a-mhàin a 'lùghdachadh na h-ìrean lipid agad - tha iad cuideachd air sealltainn gun lùghdaich thu do chunnart a thaobh galar cardiovascular a leasachadh.
Stòran:
Lam JYT. Stiùireadh Merck de Diagnosis and Therapy. Air an ruighinn air-loidhne: 24 Gearran 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fèin-shlighe Fio-fio-eòlais, 9mh ed 2014.