Faodaidh cuideam a chall a bhith na phròiseas dùbhlanach dha mòran dhaoine le thyroid neo-tharraingeach. Co-dhiù a tha thu a 'toirt hypothyroid, no thyroid às deidh do lannsaid no iaodine rèidio-beò (RAI), chan eil ceist ann gu bheil buaidh aig an thyroid air metabolism airson mòran againn, agus a' toirt call cuideam air blàr suas. Seo 10 molaidhean iongantach a dh'fhaodas do chuideachadh mu dheireadh a bhith a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan a tha agad a thaobh call cuideam, agus faighinn air adhart.
1. Dèan cinnteach gu bheil do làimhseachadh thyroid air a leasachadh
A thaobh call cuideim, faochadh nam comharraidhean, agus slàinte mhath san fharsaingeachd, airson mòran euslaintich thyroid, chan eil e gu leòr don dotair agad a bhith a 'breithneachadh air a bhith a' toirt seachad sùilean agus a 'toirt òrdugh dhut. A bharrachd air an leigheas àbhaisteach, is dòcha gum bi feum agad air leigheas as fheàrr, gus dèanamh cinnteach gu bheil na ceallan agad a 'faighinn an ogsaidean agus an lùth a dh' fheumas iad gus leigeil le do metabolism a dhreuchd a dhèanamh.
Dè an leigheas as fheàrr a th 'ann? Tha grunn lighichean air na smuaintean aca a cho-roinn air làimhseachadh leigheas sùbailteach , ach tha geàrr-chunntas luath an seo:
- Mar as trice, tha TSH nas lugha na 2.0
- Tha an Free T3 anns an leth as àirde den raon fiosrachaidh, no eadhon an 25mh ceann-uidhe as àirde den raon fiosrachaidh
- Tha an T4 Saor anns a 'mhullach as àirde de raon fiosrachaidh (mura h-eil thu air leigheas T4 / T3, agus mar sin faodaidh e bhith nas ìsle uaireannan)
Mura h-eil na h-àireamhan agad a 'maidseadh suas, tha an t-àm ann còmhradh a bhith agad ris an neach-dreuchd agad mu dheidhinn làimhseachadh leigheas sùbailteach .
Agus mura h-eil ùidh aig do dhotair ann a bhith gad thoirt don raon "àbhaisteach", tha an t-àm ann airson dotair ùr .
2. Cadal!
Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh cadal gu leòr. Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh eòlaichean ag ràdh gum bi boireannaich a tha a 'cadal 5 uairean a thìde no nas lugha san oidhche a' cur cuideam air barrachd air boireannaich a tha a 'cadal 7 uairean a thìde gach oidhche.
Gu dearbh, bha boireannaich a bha a 'cadal 5 uairean a thìde gach oidhche 32% nas buailtiche a bhith a' faighinn cuideam mòr (àrdachadh de 33 not no barrachd) agus 15% nas buailtiche a bhith ag òl tro sgrùdadh 16-bliadhna, an coimeas ris an fheadhainn sin a chaidil 7 uairean a thìde oidhche.
Mar sin ma tha call cuideam na dhùbhlan, faigh co-dhiù 7 uairean a thìde gach oidhche.
3. Beachdaich air a bhith a 'faighinn Gluten-Free
Tha ceangal eadar gintinneachd gluten agus tinneas cèiliag , agus leasachadh air cumhaichean fèin - mhònach, a 'gabhail a-steach thyroiditis Hashimoto . Tha cuid de dh'euslaintich air aithris gu bheil cuideam mòr air cuideam nuair a ghluaiseas iad gu daithead saor bho ghlùin.
Gus tòiseachadh, chan fheum thu a bhith a 'gealltainn fad beatha de bhith ag ithe gluten. Feuch ri a bhith saor bho ghlutan airson trì mìosan, agus ma tha thu mothachail air nas lugha de bhlàthachadh, barrachd lùth, agus gu bheil thu a 'call cuideam, tha seo na chomharradh math gu bheil cur às dha gluten mar dhòigh cuideachaidh cuideam cuideam dhut.
4. Feuch ri dòighean eile air ithe
Chan eil duine "an daithead thyroid as fheàrr". Mar sin ma dh 'fheuch thu prògram cuideam call cuideim, agus nach eil e ag obair, feuch fear eile. Ma dh'fheuch thu ri carb-ìosal, agus nach eil sin ag obair, feuch ri dòigh Paleo. Mura h-eil thu air a bhith a 'cur às do shiùcair no bainne, feuch an fheuch thu.
Tha mi air cluinntinn bho euslaintich thyroid a tha air cuideam a chall air ìre bheag carb, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, agus diofar sheòrsachan phrògraman is phlanaichean eile.
Is e an iuchair a bhith a 'feuchainn diofar dhòighean-obrach, agus cuin a lorgas tu rudeigin a tha ag obair, dèan e leis!
5. Àrdaich do Metabolism
Ged a dh 'fhaodas galar an t-sèididh an t-sìde a thoirt air ais, bu chòir leigheas cheart cuideachadh le bhith a' toirt ath-nuadhachadh air metabolism gu ìre nas àbhaistiche. A dh 'aindeoin sin, tha cuid de na h-euslaintich fhathast mothachail air metabolism nas slaodaiche-nas àbhaist, eadhon le làimhseachadh as fheàrr.
Am fuasgladh? Àrdaich do metabolism! Bidh eacarsaich - gu h-àraid gluasad a bhios a 'togail fèithean, cho math ri hydration gu leòr, agus ag ithe biadh aig a bheil buaidh teirmeach àrd, gu h-iomlan, faodaidh iad cuideachadh leis an metabolism. Tha an artaigil seo a 'mìneachadh dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi an metabolism agad a' gluasad!
6. Dèan sùil air glùcadh fastadh
Tha e cudromach dèanamh cinnteach nach eil an glucas luath (siùcar fuil) air àrdachadh. Dh'fhaodadh ìrean fastachd os cionn 90 a bhith nan comharra de dh 'ionnsaigh insulin agus ro-dhiabéiteas, a tha comasach air call cuideam a dhèanamh eadhon nas duilghe. Airson ìrean fìor àrd, faodaidh an dotair agad druga tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a dhearbhadh mar metformin. Ach airson ìrean crìche, a 'lughdachadh an siùcair agus carbohydrates na do dhìol, agus a' leantainn daithead riaraichte le carbohydrate fallain - is toigh leam "Plana Dìbhidh Rosedale" an Dr Ron Rosedale - a bhith a 'lùghdachadh siùcar fuil, agus cuideachadh le call cuideam.
7. Leugh is Ionnsaich
Ma tha thu ag iarraidh tuigse mhionaideach air an thyroid, metabolism, buaidh air cuideam, agus comhairlean agus stiùireadh daithead, is dòcha gum bi thu airson mo leabhar Revolution Dieiet Thyroid a leughadh. Tha mi cuideachd a 'moladh an leabhair aig an Dr. Sara Gottfried The Hormone Reset Diet .
8. Atharraich CUS NAN A BHITH EAD
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn nach dòcha gu bheil euslaintich thyroid soirbheachail le call cuideim nuair a bhios iad a 'leantainn an "mion-bhìdh" / ag ionaltradh mu bhith ag ithe fad an latha. An àite sin, faodaidh cuibhreann de bhith ag ithe do dhà no trì bìdh san latha, gun bhiaran, agus gun bhiadh às dèidh 8 feasgar, cuideachadh le losgadh geir, agus cuideachadh le bhith a 'riaghladh hormonaidhean acras.
Is e dòigh-obrach eile a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach a bhith a 'fastadh gu luath, no ag ithe cuingealachadh ùine. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn fastadh luath agus dòighean-obrach cuingealaichte airson ùine.
9. Coimhead air biadh bhiadhaig neo-chàirdeil
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, feumaidh tu a bhith faiceallach gun a bhith a' cumail suas goitrogens amh (glasraich cruaidh mar spinach, cala, càl, msaa, a bheir slaod air do thyroid sìos.) Tha thu cuideachd airson a bhith faiceallach mu dheidhinn cus sùim , a dh 'fhaodadh bacadh a chur air in-ghabhail thyroid, agus cuideachd a' slaodadh an thyroid sìos.
Ionnsaich tuilleadh mu bhiadh thyroid-mì-chàirdeil a-nis .
10. Uisge agus Fiber
Tha e gu sònraichte cudromach airson euslaintich thyroid dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr . Tha Hydration a 'cuideachadh metabolism, agus tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas tocsain a gheibhear ann an dòigh call cuideam.
Tha e cuideachd deatamach gum bi thu a 'dèanamh cinnteach gu bheil a' bhiadh agad gu leòr fiber. Seo liosta de bhiadh àrd-fiber . (Ach cuimhnich gu feum na goitrogens a bhith air am bruich no air an steamed gus nach cuir iad slaod air do throid!)