Na Buannachdan Comais
Sealladh farsaing
Tha àraidean saill Omega-3 nan àrdachadh cumanta coitcheann gu tric air an toirt ann an cruth ola èisg no ola flaxseed. Tha iad air an seòrsachadh mar bhiadh polyunsaturated, aon de na geir "math" (seach saill "dona", a tha làn shàthaichte).
Thathas a 'creidsinn gu bheil Omega-3an a' cluich mòran dhleastanasan cudromach, nam measg:
- A 'toirt taic do leasachadh agus obair eanchainn,
- A 'lùghdachadh losgadh,
- A 'lùghdachadh air ais agus pian neuropathic,
- A 'cur bacadh air galar cridhe,
- Prìomhadh fola a lùghdachadh,
- A 'lùghdachadh cunnart airson aillse , tinneas an t-siùcair agus galar Alzheimer.
Is dòcha gum bi iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an trom-inntinn , an asthma , amannan pianail agus airtritis fhuarach . Ach, chan eil fianais cho làidir anns na raointean sin.
Omega-3s airson Fibromyalgia & Syndrome Fàg Tinneas
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh omega-3 comharraidhean de fibromyalgia a leasachadh agus sionndrom blàth leantainneach . Sheall aon suirbhidh gu bheil àidean saill omega-3 am measg nan leasachaidhean as cumanta a thog daoine le fibromyalgia.
Tha cuid de luchd-rannsachaidh a 'toirt a bheachd gu bheil àidean saill omega-3 a' cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air cuideam dìomhaireachd, agus na sgrùdaidhean a dh'fhaodadh a bhith a' moladh a bhith a 'gabhail pàirt anns na cumhaichean sin.
Bidh mòran a 'toirt air adhart omega-3, no bidh iad ag ithe daithead a tha beairteach ann an omega-3, gus a dhol an sàs ann an sèid. Thathar a 'creidsinn gu bheil an t-syndrome truaillich co-cheangailte ri cytokines pro-inflammatory. Tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gum faodadh fibromyalgia a bhith a' toirt a-steach losgadh an fascia .
Chan eil fios againn fhathast a bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris an dysfunction inntinneil ("fibro ceò") no na seòrsaichean pian àraidh de na cumhaichean sin no na neo-riaghailteachdan cardio vascular a tha cumanta ann an teannachadh sionndrom teann .
Dosage
Tha cuid de phroifeiseantaich slàinte a 'moladh gum bi daoine nach eil ag ithe daithead a tha beairteach ann an omega-3 a' toirt 500 milleagram gach latha ann an leasachaidhean.
Faodaidh dotairean moladh gum bi daoine le cumhachan sònraichte, leithid tinneas cridhe, a 'toirt barrachd. Tha e cudromach gum bi thu a 'beachdachadh air na feumalachdan agad a dh'fheumas tu a dhèanamh leis an dotair agad.
Anns a 'Bhiadh agad
Faodaidh tu àrainnean saill omega-3 itheach ann an grunn bhiadhan, nam measg:
- Iasg saillte (bradan, tuna, sgadan, sardines, anchobhaidhean),
- Feamainn,
- Algaich,
- Cnothan-nighe,
- Canola agus ola-chnàimh,
- Bidh flaxseeds agus ola flaxseed,
- Soithbean.
Taobh Buaidh
Dìreach air sgàth 's nach eil omega-3an nàdarra a' ciallachadh gu bheil iad sàbhailte don a h-uile duine no ann an sùim sam bith. Tha e cudromach gum bi thu mothachail air buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.
Am measg nam buaidhean coitcheann tha:
- A 'cur bacadh air an stamag,
- Buinneach,
- Meudachadh burping,
- Fuaim-allaidh / reflux searbhagach,
- Pian bhoilg agus bloating.
Chan eil cuid de dhaoine a 'còrdadh ris a' bhlas "fishy" a dh'fhaodas na h-ullachaidhean sin fhàgail às a dhèidh. Faodaidh e gan toirt le biadh biadh a chuideachadh gus an duilgheadas seo a lùghdachadh a thuilleadh air droch bhuaidhean eile. Is dòcha gum bi e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' tòiseachadh le dosage ìseal agus àrdachadh mean air mhean e.
Ged a tha e tearc aig dà-dhuilleagan nas ìsle, faodaidh omega-3 àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a thaobh duilgheadasan fuil, leithid seòrsa stròc nam measg. Dh'fhaoidte gum bi dòsan nas àirde cuideachd ceangailte ri sròinean agus fuil anns a 'mhullach. Tha àrdachadh ann an siùcair fala comasach, ach chan eil e coltach.
Faodaidh an fheadhainn le droch dhroch dhroch no eas-òrdugh bipolar a bhith eòlach air mania, fois, no mothachadh crathaidh air a 'chraiceann.
Faodaidh cuid de dh'iasg a bhith a 'gabhail a-steach truaillearan, a' gabhail a-steach biphenyls làn-fhliuch (PCBs), dioxins agus methylmercury. Thathar a 'creidsinn gu bheil na stuthan sin a' togail suas anns an fheòil, chan e an ola, agus mar sin thathar a 'meas gu bheil na h-ullachaidhean sàbhailte.
Faodaidh leudachadh-fad-ùine easbhaidh adhbharachadh de vitamin E. Faodaidh ur dotair deuchainn ort airson an duilgheadas seo.
A bheil e ceart dhutsa?
Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ris an dotair agad mu na h-atharrachaidhean a bu toigh leat feuchainn gus an dèan thu cinnteach nach bi e na dhuilgheadas le cuid de na cungaidhean no cungaidhean eile agad.
Ach, tha omega-3 mar as trice air a mheas sàbhailte agus tha e ri fhaotainn gu furasta ann an àite sam bith a bhios a 'reic bhùthan, mar sin tha e furasta a chuir ris an dòigh leigheis agad.
Barrachd ullachaidh airson Pain & Tenderness
- Magnesium Malate
- Vitamain D
- Faodaidh na h-ullachaidhean a chuireas cothrom air neurotransmitters (liosta gu h-ìosal) cuideachadh le pian fibromyalgia a lùghdachadh
Barrachd Adhartasan airson Gnìomh Brain
Stòran:
Dyall SC, Mìcheal-Titus AT. Leigheas neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Buannachdan neurolach de thalamh saill omega-3.
Ko GD, et al. An iris clionaigeach air pian. 2010 Gearran 26 (2): 168-72. Aigéid saill Omega-3 airson pian neuropathic: sreath cùis.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2010; 14 (1): 3-12 Fascia: ceangal a dh 'fhalbh nar tuigse mu eòlas-eòlas fibromyalgia.
Maes M. Adhartas ann an neuro-psychopharmacology & biological psychiatry. Com-pàirteachas inntinneach agus mì-mhìneachaidh gu ruige seo: Tha easbhaidh agus sionndrom blàth leantainneach ann am follaidhean de shlighean co-sgairteil, oxidative agus nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Litrichean neo-chràbhach Neuro. 2005 Dùbhlachd; 26 (6): 745-51. Ann an sionndaidh teann searbh, tha na h-ìrean lùgh de ìosal-as-saillte pola-neo-shàthaichte co-cheangailte ri zinc siùbhrach agus cionan ann an gnìomhachd ceallan T.
Ozgocmen S, et al. Reumatology eadar-nàiseanta. 2006 Cèitean; 26 (7): 585-97. Bun-bheachdan làithreach ann an eòlas fiodha fibromyalgia: an dreuchd a dh'fhaodadh a bhith ann an cuideam oxidative agus nitric ox oxide.
Ozgocmen S, et al. Reumatology International. 2006 Cèitean; 26 (7): 598-603. Ìre antioxidant, peroxidation lipid agus nitric oxox ann am fibromyalgia: draghan etiologic agus teirpeach.
Ozgocmen S, et al. Iris eadar-nàiseanta de leigheas clionaigeach agus leigheas. Buaidh àraidean saill omega-3 ann a bhith a 'riaghladh sionndrom fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Iris de shlàinte nam boireannach. Cungaidhean fèin-aithris agus luibh / cleachd cleachdadh le boireannaich le agus gun fibromyalgia.
Tamizi far B, Tamizi B. Teisteanasan meidigeach. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. A 'làimhseachadh sionndrom blàth leantainneach le leasachadh biathachd le àraidean saill omega-3 - deagh bheachd?