A 'casg peant, a' cur lùth air adhart
Tha magnesium malate na mheasgachadh magnesium agus searbhag malic . Bidh an dà stuth sin a 'cuideachadh lùth airson do cheallan ann an cruth adenosine triphosphate (ATP), agus faodaidh sgrùdaidhean a bhith eas-fhillte ann am fibromyalgia (FMS) agus sionndrom blàir leantainneach (CFS no ME / CFS ).
A bharrachd air a bhith a 'dèanamh lùth, tha obraichean anns a' bhodhaig agad le magnesium agus aig aigéad malic a dh'fhaodadh cuideachadh le lughdachadh nan comharran sin.
Tha magnesium cudromach airson cruthachadh cheallan, agus cumail suas fèithean, cnàmhan, agus tinneas. Thathas a 'creidsinn gun toir searbhag Malic cuideachadh le coileanadh fèithean, lùghdaich sgìth às deidh eacarsaich, agus piseach a thoirt air fòcas inntinn.
Tha cuid de rannsachadh a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh magnesium malate airson a bhith a 'brosnachadh lùth agus a' lughdachadh pian agus tinneas FMS. Lorg aon sgrùdadh gur e magnesium aon de na h-ullachaidhean as cumanta a thathar a 'moladh airson na cumhaichean sin. Tha mòran dhotairean agus euslaintich ag ràdh gu bheil iad air soirbheachadh leis.
Gu ruige seo, tha sgrùdaidhean measgaichte co-dhiù a tha na h-ullachaidhean sin feumail dhuinn, ach thuirt ath-bhreithneachadh 2010 air leigheasan airson FMS agus ME / CFS gu bheil magnesium am measg nan leasachaidhean leis a 'mhòr-chuid de chothroman airson rannsachadh san àm ri teachd.
A bheil duilgheadasan againn?
Tha grunn sgrùdaidhean a 'toirt a-mach gum faodadh cuid de na cumhaichean sin a bhith againn bho dhra-chànain agus bho dhroch searbhag, a dh'fhaodadh cur ris na comharraidhean againn.
Faodaidh na comharran de dhìth magnesium a bhith a 'gabhail a-steach:
- iomagain agus irioslachd
- Siondroman cas cas (RLS)
- neònach cadail
- nausea agus a 'losgadh
- ruitheam cridhe neo-àbhaisteach
- bruthadh fala ìseal
- mearachd
- spasmain fèithe
- laigse
- meur mì-fhallain agus aodach mì-fhallain
- glacadh
Tha grunn de na comharran sin cumanta ann an daoine le FMS agus ME / CFS. Faodaidh FMS iomagain, RLS, eas-òrduighean cadail, mealltaireachd agus spasms fèithe a thoirt a-steach.
Faodaidh ME / CFS a h-uile duine a ghabhail a-steach a thuilleadh air ruitheaman cràbhach neo-àbhaisteach.
Dh'fhaodadh ìrean magnesium ìseal cuideachd ìsleachadh ìrean de serotonin , neurotransmitter a thathas a 'creidsinn a bhith an sàs ann am FMS agus ME / CFS cho math ri trom-inntinn , imrich , PMS , RLS, agus cadal.
Tha sgrùdadh 2016 air fhoillseachadh anns an iris Pain Management a ' moladh gu bheil ìrean ìosal de magnesium, còmhla ri sinc, ann am FMS a' brosnachadh pròiseas air a bheil excitotoxicity , anns a bheil an gutamate neruotransmitter, a tha a 'brosnachadh ceallan eanchainn, ga thoirt air falbh agus a' toirt thairis air na ceallan sin gu bàs. Thathar a 'creidsinn gu bheil a' chòrr de ghnìomhachd gluasaid na fheart cudromach den t-suidheachadh seo. Ach, chan eil fios againn fhathast a bheil leasachaidhean magnesium a 'cur an cèill gnìomhan nas àirde den cheimigeach eanchainn seo.
Dh'fhaodadh nach eil àitichean malic mì-fhreagarrach a 'cur bacadh air comas do chorp an biadh a dh'itheas tu ann an lùth atharrachadh. Tha lùth ìseal na phrìomh fheart de FMS agus ME / CFS.
Magnesium Malate na do bhiadh
Chan eil a 'bhodhaig agad a' dèanamh magnesium, mar sin feumaidh tu faighinn tro dheithead-beatha no àrdachadh.
Tha magnesium ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan cumanta, nam measg:
- Cnuic:
- almonds
- caoraich
- peanuts
- Glasraich:
- spinach boisgte
- bean dubh
- avocado
- buntàta bakte
- broccoli
- caran
- Grains:
- aran cruithneachd iomlan
- grànan fortaichte le magnesium
- min-choirce
- ris
- Feòil / Èisg:
- bradan
- halibut
- cearc
- mairt
- Fruits:
- bananathan
- raiseanan
- ùbhlan
- Leas-bainne / bainne:
- iogart
- bainne
- bainne soith
Bidh a 'bhodhaig agad a' dèanamh searbhag malic, ach dh'fhaodadh cuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith ga àrdachadh le bhith a 'faighinn biadh no le leasachaidhean, gu h-àraidh ma thachras easbhaidh. Tha searbhag Malic ann:
- Fruits:
- ùbhlan
- watermelon
- bananathan
- dubh-dubh agus sùbh-lusan
- toradh cloiche: mangos, apricots, nectarines, peaches, cherries
- oranges
- piorran
- fìon-dhearc
- kiwi
- Glasraich
- broccoli
- beans
- carrots
- peas
- buntàta
- tomatoes
- ruibab
Dosage Magnesium Malate
Gu ruige seo, chan eil sinn air dàta de na h-ullachaidhean sin a mholadh - a-mhàin no còmhla - gu sònraichte airson a bhith a 'làimhseachadh FMS no ME / CFS.
Bidh an cuibhreann làitheil moladh (RDA) de magnesium, airson an t-sluaigh san fharsaingeachd, ag atharrachadh a rèir aois agus gnè.
Do bhoireannaich:
- 19-30 bliadhna: 310 mg
- 31-Suas: 320
Dhaoine:
- 19-39 bliadhna: 400 mg
- 31-Suas: 420
Mar as trice tha dàidean làitheil de dh 'acid aig malic bho 1,200 mg gu 2,800 mg.
Tha e coltach gun gabh thu deuchainnean gus do dhiasa as fheàrr fhaighinn. Faodaidh do dhotair agus cungadair do stiùireadh air seo.
Tha beagan sgrùdaidhean air a bhith soirbheachail le magnesium cearcallach (air an cur a-steach don fhèith) a bharrachd air magnesium transdermal (air a chur ris a 'chraiceann.) Faodaidh do dhotair innse dhut a bheil na roghainnean sin rim faotainn dhut.
Taobh Buaidhean Supplements Magnesium Malate
Faodaidh an dà chuid magnesium agus searbhag malic adhbharan diadhaidh adhbhrachadh. Mar sin ma tha thu a 'toirt air adhart comharraidhean leithid a' bhuinneach, a 'bleitheadh no a' chromadh, dh'fhaodadh gum bi thu airson fois fhaighinn bho na h-ullachaidhean seo gus faicinn a bheil na comharraidhean a 'fuasgladh. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn orra leotha fhèin gus faicinn a bheil aon nas fhasa a bhith a 'fulang seach an tè eile.
Ma tha duilgheadasan dubhaig no cridhe agad, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus cuir thu air adhart supasan magnesium.
Tobar:
Bazzichi L, et al. ATP, calcium agus ìrean magnesium ann am plèataichean euslainteach le bun-fibromyalgia. Biochemistry clionaigeach. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Buaidh cloride transnesmag magnesium air càileachd beatha dha euslaintich le fibromyalgia: sgrùdadh ion-dhèantachd. Journal of medicine integrative. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Àite daithead ann an làimhseachadh fibromyalgia. Stiùireadh peanais. 2016 Cèitean; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Eadar-theachdan meidigeach eile a thathar a 'cleachdadh ann an làimhseachadh agus riaghladh encephalomyelitis muladach / sionndrom blàth cronach agus fibromyalgia. Iris de dh 'leigheas eile agus co-phàirteach. Mar 2010; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Siondrom fras leantainneach. Fianais clionaigeach BMJ. 2011 26 Cèitean 2011.