Faodaidh na h-allergies agad a bhith a 'toirt dùbhlan do bhiadh. Seo mar a chumas tu
Chan eil a bhith ann an daithead cuingealaichte a 'ciallachadh gun caill thu cuideam gu fèin-obrachail (a dh'aindeoin dè dh'fhaodadh do charaidean a ràdh). Gu dearbh, dh'fhaodadh an duilgheadas a bhith dìreach an aghaidh: bidh cuideam agad air daithead càirdeil do alergidhean.
Dh'fhaodadh seo tachairt a chionn 's gu bheil thu a' fulang beagan cus air bìdh prepackaged mar sgioban buntàta a tha saor bho ailearangan, ach chan eil e cho math airson a 'chnàimh (tha fios agam air an neach seo bho eòlas pearsanta).
No dh'fhaodadh gun co-dhùin thu duais a thoirt dhut fhèin le bhith a 'làimhseachadh nas trice na bu chòir dhut, dìreach air sgàth' s gu bheil thu a 'faireachdainn mì-ghoireasan eile.
Ge b 'e dè an adhbhar a dh' fhaodadh, feumaidh an fheadhainn againn le allergies bìdh cuideam a chall cuideachd. Mar sin, tha seo 6 molaidhean air call cuideam a dh'fhaodas cuideachadh:
1. Tagh am Plana Deagh-chòir dhut
Tha uimhir de phlanaichean daithead ann - brata ìosal, carb-ìosal, calor ìosal - gum faod e a bhith doirbh taghadh. Ma tha biadh allergies agad, tha e nas fheàrr a bhith a 'stiùireadh gu soilleir dè a tha a' toirt a-steach a bhith a 'toirt a-steach dìomhaireachd a bhith ag òl no a chuireas bacadh air a' bhiadh agad gu buidheann bìdh no dhà. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil an daithead grapefruit a-muigh air an doras, ach tha e coltach gu bheil bàtaichean a tha a' toirt a-steach earrann reusanta de iomadh seòrsa bìdh ithe.
Smaoinich mu do alergidhean nuair a bhios tu a 'taghadh plana daithead:
- Ma tha thu a 'toirt aillse air aillseachadh , far a bheil do bheul a' sgoltadh no a 'fàs às dèidh dhut toradh neo glasraich amh, cha bhi biadh biadh amh ag obair dhut.
- Ma tha thu air a mhealladh le mòran sheòrsaichean de phròtain - mar eisimpleir, bainne, ugh, soidh, agus cnothan - is e dieta carb ìseal, mar Atkins, an roghainn as fheàrr.
2. Co-chomhairleachadh ri Neach-beathachaidh
Ma tha thu a 'seachnadh iomadh alergens, faodaidh e a bhith na dhùbhlan oir gheibh thu a h-uile beathachadh a tha a dhìth oirbh gu làitheil.
Mus tòisich plana call cuideam, bruidhnibh ri neach-beathachaidh mu ro-innleachdan airson ithe nas lugha de chalaraidhean fhad 'sa tha iad a' faighinn barrachd beathachaidh.
Bu chòir gum biodh eòlas aig beathachadh le ceadachd a bhith a 'dealbhadh bìdh àbhaisteach do dhaoine le aileardsaidhean bìdh (na biodh eagal ort agallamhan le beathachadh mus fhaigh thu e / i gus dèanamh cinnteach). Is urrainn do bheathachadh math beathachaidh do chuideachadh a bhith a 'taghadh seòrsa daithead a bhios ag obair airson na feumalachdan aileadaidh agad.
3. Fòcas air biadh gu lèir
Is e taighean-bìdh agus biadh ro-phàighte a th 'anns na dieibhearan as motha a th' air an luadhadh le barrachd salann, siùcair agus calraidhean na bhiodh tu mar as trice a 'cur ris aig an taigh (tha na sgioban sin a tha càirdeil do alergidhean na dheagh eisimpleir de seo). Bidh daoine a bhios a 'còcaireachd agus ag ithe aig an taigh buailteach an cuideam a chumail nas fheàrr na daoine a tha an urra ri taighean-bìdh no a' falbh. Tha toiseach tòiseachaidh aig an fheadhainn againn le allergidhean bìdh air còcaireachd aig an taigh; feumaidh sinn dìreach beagan den chòcaireachd againn a chall airson call cuideam.
- Tagh brathan aon-thàthach. An àite a bhith a 'ruighinn air a' bhàr granola a tha a 'toirt a-steach aillidhean-airm, feuch ri ubhal no dòrn de charran leanaban an àite sin.
- Cleachd grànan slàn leithid rus donn an àite rus geal. Tha barrachd snàithlean aig gràn làn agus faodaidh e do chuideachadh a 'faireachdainn gu math nas luaithe.
- Coimhead air an geir . Tha e furasta a bhith a 'dòrtadh glug ola a-steach don phaban mus dèan thu gluasad-fry. Faodaidh tomhas a-mach dìreach aon lòin-bòrd de ola do chuideachadh gus ath-nuadhachadh a dhèanamh air calaraidhean nam meadhain as fheàrr leat.
4. Dèan na bacaidhean agad "pasgaichte"
Dèan an snack as fhasa gus grèim fhaighinn nuair a bhios tu a 'ruith a-mach an doras bacaidh fallain, calorie ìosal a fhreagras air do dhaithead.
- Gearr feagagan agus cuiridh iad ann am bogsaichean air beulaibh a 'chluais.
- Bi boglach mheasan air a 'bhòrd cidsin agad.
- Dèan na greimean 100-calorie agad fhèin . Faodar pocannan plastaig beaga de sìol lus na grèine no pretzels gun ghlatan a thilgeil a-steach gu bogsa lòn no sporan.
5. Cumaibh Leabhar-latha Bìdh
Is dòcha gu bheil thu mar-thà a 'cumail sùil air na biadh a dh'itheas tu gus làimhseachadh fhaighinn air na h-allergies agad, ach mura h-eil, is e deagh dhòigh air cuideam a chall a chumail ann an clàr-latha bìdh. Faodaidh tu seo a dhèanamh air-loidhne no an dòigh seann-fhasanta le leabhar notaichean agus peansail.
Le bhith a 'cumail sùil air na dh'itheas tu, na dh'itheas tu agus an uair a dh'itheas tu faodaidh e do chuideachadh le bhith a' comharrachadh bùithtean ithe tòcail agus a 'cur casg ort bho bhith a' giùlan mì-mhodhail.
6. Faigh cuideachadh beag bho na caraidean agad
Lorg caraid a dhol còmhla riut gus suidheachadh cuideam a chall, no feuchainn air fear de na prògraman dietachaidh air-loidhne aig a bheil seòmraichean còmhraidh airson taic shòisealta.
- Faigh taic bho theaghlach is charaidean . Is urrainn do charaidean is do theaghlach a bhith nad luchd-fulangas as motha - no stòr sabotage daithead. Ionnsaich mar a gheibh thu iad air do thaobh.
- Feuch ris air-loidhne. Thigibh còmhla ri fòram taic call cuideim agus faigh comhairle agus taic bho dhaoine eile.