4 Gnìomhachdan Cardio spòrsail airson slàinte as fheàrr le cridhe

Thoir do Ticker a-steach gu h-obann

Tha galar cridhe fìor. Agus anns a h-uile coltas, tha e fìor gu bheil thu mothachail air. 'S dòcha gu bheil thu air na staitistig a chluinntinn, mar a tha an galar cridhe mar an aon neach a tha a' marbhadh boireannaich, a 'tagradh beatha mu aon bhoireannach gach mionaid, no gu bheil crìonadh cridhe gach 790,000 neach anns na Stàitean Aonaichte, a' toirt cunntas air mu 114,000 bàs , no 's dòcha gu bheil galar cridhe air a bhith a' toirt buaidh phearsanta air do bheatha ann an dòigh air choreigin.

A dh 'aindeoin mar a tha an duilgheadas a' fàs nas motha, tha fios naidheachd bho Faoilleach 2017 bho Chomann Cridhe Ameireagaidh, a 'sealltainn gu bheil cùisean a' fàs nas miosa ach le breithneachadh falamh cridhe a 'sùileachadh gum bi àrdachadh 46-ceud sa bhliadhna 2030. A rèir na h-aithisg, tha pàirt den meudachadh nas fheàrr a thoirt air sgrìonadh nas fheàrr agus adhartasan meidigeach, ach tha e do-dhèanta an rud a th 'ann gu bheil reamhrachd agus tinneas an t-siùcair air factaran cunnart cardiovascular agus galair a thoirt seachad.

Ged a tha galar cridhe na chùis iom-fhillte a dh 'fheumas dòigh-obrach ioma-fhillte airson casg agus leigheas, tha adhbhar ann gu bheil Heart Heart Association a' toirt stiùireadh eacarsaich do dh'Ameireaganaich - tha eacarsaich cunbhalach air a dhearbhadh gu h-èifeachdach ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' casg tinneas cridhe. Ach, a rèir fios naidheachd an AHA ann am Faoilleach 2017, choinnich ach 22 sa cheud de dh'inbhich Ameireaganach ann an 2015 ris an stiùireadh a chaidh a mholadh gus co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach a chruinneachadh gach seachdain.

Dè tha dol?

Ma tha galar cridhe a 'marbhadh dhaoine (dè tha e a' dèanamh), agus tha dòighean reusanta gu furasta ann gus galar cridhe a chuideachadh (a tha ann), carson nach eil barrachd dhaoine a 'leantainn troimhe?

Gu dearbh, tha mòran fhreagairtean don cheist seo, chan urrainnear dèiligeadh ris a h-uile càil an seo, ach ma tha thu air a bhith a 'sgioblachadh air sgàth' s gu bheil ùine a chaitheamh air a 'chrann-treabhaig inntinneach gu tur. bidh na leabhranan agad a 'stad a-nis. Cùm an t-òrdugh agad le bhith a 'dèanamh thachartasan spòrsail spòrsail mar na ceithir eòlasan a tha a' toirt a-steach aillse air adhart.

1 -

Break a Sweat Le Pon de FLO

Chan eil teagamh sam bith ann gum faod clasaichean dannsa aerobic mar Zumba do rèisidh cridhe a shuidheachadh, agus ma tha thu a 'coimhead airson gluasad ùr don chlas cardio as fheàrr leat, smaoinich air a bhith a' feuchainn ri Pon de FLO. Chan eil diofraichte ri Zumba, tha an clas dannsa seo a 'cleachdadh cuing neo-labhairteach agus structar trèanaidh eadar-dian àrd gus cuideachadh le com-pàirtichean a bhith ag obair a-mach. Is e na tha eadar-dhealaichte gu bheil Pon de FLO a 'nochdadh ceòl Caribbean Reggae agus gluasadan dannsa a tha a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu aig club anns na h-eileanan.

Aig an àm seo chan eil clasaichean air an tabhann ach ann an New York, ach tha àiteachan a 'leudachadh.

Chan ann an New York? Tilg air an liosta is dannsa as fheàrr leat timcheall air do thaigh airson uair a thìde. Cha bhi dìth choreagrafaidheachd Pon de FLO aig an eòlas, ach bidh e fhathast a 'togail do reat cridhe fhad' sa bhios e gad chuideachadh a 'cruinneachadh na mionaidean sin a dh' fheumadh mòran de ghnìomhachd chorporra.

2 -

Faigh Pumped le LIFTONIC

Is dòcha nach bi thu a 'smaoineachadh air trèanadh neart mar ghnìomh cairt àbhaisteach, ach tha e gu lèir san lìbhrigeadh. Tha LIFTONIC, stiùideo fallaineachd buidheann cuideam-a-mhàin a dh'fhosgail ann am Manhattan san Dùbhlachd 2016, a 'measgachadh trèanadh neart traidiseanta le prògraman cruth-stoidhle, agus àrainneachd stiùidio bùtha, tha sin cinnteach gu faigh thu do chridhe agus na fèithean agad a' pumpadh.

Tha Radan Sturm, eòlaiche fallaineachd Astràilia agus na h-innealan-cùil a tha air cùlaibh a 'ghnàthach, a' cur cuideam air nach eil ach LGBTONIC mar chlas stèidhichte air cuideam, agus chan eil sin a 'ciallachadh nach eil e math airson cardio cuideachd, "Is e clas gun 50 stad a th' ann , agus bidh sinn a 'dèanamh seata meadhain-aithris le glè bheag gun a bhith a' gabhail fois eadar eacarsaichean, agus mar as trice bidh do chridhe a 'fuireach àrdachadh eadar 120 gu 170 meat gach mionaid. Agus air sgàth prògram a' chlas, thèid do chridhe cridhe suas is sìos mar a bhiodh e aig àmannan cairt traidiseanta. "

Tha Radan a 'dèanamh àite gu math math nuair a tha e ag ràdh, "Cuimhnich gum faod cuideam a bhith air a dhèanamh air an dòigh cheart, ach chan urrainn dha a' mhòr-chuid de chardaidh trèanadh neart a thoirt dhut." Ann am faclan eile, le bhith ag obair mar LIFTONIC, bhuail thu dà eun le aon chloich. Cò nach eil ga ghràdh sin?

Chan ann an New York? Tilg air liosta tinn agus feuch ri dòigh trèanaidh cuairteachadh stèidhichte air cuideaman mar an tè seo. A h-uile rud a dh 'fheumas tu, tha seata de chnocan-dubha agus de thìde.

3 -

Faigh Briseadh suas, An uairsin A 'Chill a-mach aig Bogsa + Sruth

Is e turasachd fallaineachd eile ann am Baile New York a tha ann am Bogsa + Flow, am fallaineachd àrd-chridhe-fallain ann am bogsaireachd agus yoga. Bidh gach obair 55-mionaid a 'gabhail a-steach blàthachadh còig mionaidean, 35-mionaidean de shadowboxing, obair mhòr air a' mhàlaid, agus rèiteachaidhean luaths, agus sruth yoga 15-mionaid an dèidh sin gus fuarachadh agus sìneadh a-mach fhad 'sa bhios e ag amas air anail anabarrach.

Is e bòidhchead a 'chompanaidh seo gu bheil e buannachdail don chridhe ann an dà dhòigh. An toiseach, tha thu a 'còrdadh ris an dùbhlan cardiovascular aig fìor dhocsa a bhith a' dol air adhart, agus an uairsin a 'còrdadh ri na buannachdan teannachaidh a tha aig Yoga. Dìreach mar a bhios LIFTONIC a 'bualadh air dà eun le aon chloich, mar sin bidh Bogsa + Flow.

Chan ann an New York? Na dèan i aodach! Faodaidh tu feuchainn ris a 'bhogsa seo a dhèanamh gu h-obann aig an taigh, agus cuir a-steach e leis an t-sruth sreap agus meòrachadh sìmplidh seo.

4 -

Suidhich Rèis Do Chridhe Le SKATEROBICS

Is dòcha gum biodh an saoghal na àite na b 'fheàrr nam biodh a h-uile duine a' cosg pàirt de na rollers là aca. Gu dearbh, bu chòir gum biodh e riatanach. Chan e a-mhàin a tha a 'sgèileadh eacarsaich sàr-mhath (agus gu ìre mhath saor), tha e dìreach spòrsail.

Tha Tanya Dean, neach-trèanaidh pearsanta agus stèidheadair SKATEROBICS, na Cheannard Roinn Ceartachaidh Correction City New York. Ann am faclan eile, ma tha fios aig duine air rud no dhà mu bhith a 'feumachdainn eacarsaich a chleachdadh mar dhòigh air stad a chuir air an dèidh latha cruaidh san obair, is i! Agus is e an t-amas iomlan de phrògram SKATEROBICS a bhith a 'ceangal fallaineachd ri spòrs.

Fiù mura h-eil sgileadair sgileil agad, tha sin ceart gu leòr. Bidh oileanaich a 'teagasg bunaitean sgleitidh mus tèid iad air adhart gu sgilean nas dùbhlanaiche. Agus eadhon aig an ìre as ìsle, bidh thu fhathast a 'toirt toileachas do chridhe le bhith a' meas losgadh calorie suas ri 750 calories gach clas. Mar a tha Dean ag ràdh, "Fiù 's aig luachan meadhanach, faodaidh sgèile ròlar a bhith a' toirt seachad seirbheis aerobic a tha a 'toirt air adhart slàinte cairt-bheusach."

Chan ann an New York? Gabh chun a 'chrann-rollaidh ionadail agad agus paidhir sgleatairean a mhàl airson beagan uairean a thìde. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith gnìomhach leis an teaghlach air fad agad.

> Stòran:

> Comann Cridhe Ameireaganach. "Neo-ghnìomhachd corporra agus galar cridhe - a 'dol ruadh airson boireannaich". Gabh Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Comann Cridhe Ameireaganach. "Fiosrachadh mu ghalar cridhe ann am boireannaich - Fàg Red for Women". Gabh Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Comann Cridhe Ameireaganach . " Molaidhean Comann Cridhe Ameireaganach airson Gnìomhachd Corporra ann an Inbhich." Iuchar 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Comann Cridhe Ameireaganach. "Mì-rian a 'chridhe air a chur air adhart gus meudachadh gu cruaidh, a rèir àireamhan staitistig.". Naidheachdan Comann Cridhe Ameireaganach . 25 Faoilleach 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/