Ged a tha e cudromach don a h-uile duine biadh ithe fallain, dh'fhaodadh gum feum iadsan le bruthadh-fala àrd aire shònraichte a thoirt do na bhios iad ag ithe. Tha ithe biadh a tha fallain cridhe na phàirt chudromach de bhith a 'stiùireadh cuideam fala agus a' lùghdachadh cunnart co-cheangailte ri cuideam fuil àrd mar ionnsaigh cridhe, tinneas cridhe agus stròc.
Is e bun-phrionnsabalan ithe fallain am bunait dhaibhsan aig a bheil cuideam fuil àrd. Tha iad sin a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe daithead ìosal ann an sìolaichte agus thar saillte, sodium agus siùcar a bharrachd. Gus do chuideachadh a 'cumail ri na h-amasan agad, faodaidh tu bhith a' cumail leabhar-latha de na dh'itheas tu. Thoir aire do mhòran a 'frithealadh, cho tric agus a tha biadh agus bidhean bìdh, agus co dhiubh a tha thu ag ithe barrachd no nas lugha ann an tursan.
Ge-tà, ma tha thu a 'coimhead airson plana beathachaidh sònraichte a tha a' mìneachadh dè na bu chòir dhut agus nach bu chòir dhut ithe, is dòcha gum beachdaich thu air a 'phlana DASH, a tha a' seasamh airson Modhan-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch Atharrachadh. Chaidh am plana seo, le taic bho Chomann Cridhe Ameireaganach, a dhearbhadh gu h-èifeachdach le bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala systolic agus diastolic airson gach seòrsa euslainteach.
Tha am plana DASH a 'cur cuideam air a bhith a' lùghdachadh na tha thu a 'glacadh de gheir, feòil dhearg, milsearan, agus deochan siùcair fhad' sa bhios iad ag ithe barrachd bhiadh bho na roinnean a leanas.
1 -
Gràn làn Tha biadh gràn làn math dhut. Tha iad nan stòras cumhachdach de charbohydrates iom-fhillte (deagh stòr lùtha fad-ùine) agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air cholesterol agus a bhith a' cothromachadh hormone mar insulin.
Faodaidh na h-èifeachdan cothromachaidh hormona seo cuideachadh le lùghdachadh blasad agus cuideam nas ìsle de chorp, a tha na phàirt cudromach eile de smachd mòr air cuideam fuil. Cuir na leanas ris a 'bhiadh agad gus do ghranrachadh iomlan a bhrosnachadh:
- Aran dòigheil
- Coirce nàdarra
- Eòrna
2 -
Fruits and Vegetables Is dòcha gur e am pìos comhairle as motha a tha eòlach: ag ithe mòran de mheasan is ghlasraich. Tha iad nan stòras math de lùth seasmhach, ìosal ann an calaraidhean, a 'cuideachadh le bhith a' cur smachd air biadh, agus ag obair gus riaghladh siùcair fala agus colaistéarol. Tha iad cuideachd nan stòr math de bhitamain agus mèinnirean.
Is e an riaghailt òrdugh as fhasa cuimhneachadh air co-dhiù trì dathan eadar-dhealaichte de ghlasraich a ithe le gach mine. Mar sin, dhèanadh beagan pìosan de chararan, dà cherry tomato, agus seirbheis de ghlasraich le duilleagan uaine. Cuimhnich cuideachd, nuair a thig e gu bhith a 'còcaireachd mheasan is glasraich, gu bheil bàtaichean-smùid nas fheàrr na bhith a' goil, agus cuid de na beathaichean a tha a 'creidsinn gur e amh am fear as fheàrr.
3 -
Lean MeatsGu traidiseanta, chaidh feòil fhollaiseach a chomharrachadh mar
- Cearcan (feòil gheal)
- Iasg
- Muc-mhara
Le leudachadh leantainneach air roghainnean bìdh, ge-tà, tha roghainnean inntinneach ùra rim faotainn. Dhaibhsan a tha a 'blasad blas steak, no ma tha iad a' caoidh tacos spioradail, tha luach an fhàs a tha ri fhaighinn de bhuabhaill agus de ostrich. Tha Buffalo a 'còrdadh faisg air an aon rud ri feòil-feòil ach tha nas lugha na leth an geir ann an seirbheis agus dìreach aon trian de na calaraidhean ann an seirbheis cearc feòil gheal! Tha Ostrich air a shuidheachadh mar an ceudna air an àrainn slàinte. Faodar an dà chuid a chleachdadh ann an reasabaidh sam bith a tha ag iarraidh feòil-feòil.