Tha grunn ro-innleachdan làitheil a dh'fhaodas cuideachadh ann an casg tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cuideachd ag àrdachadh do shlàinte iomlan. Le bhith a 'cuimseachadh air casg tinneas an t-siùcair, faodaidh tu fhèin a dhìon an aghaidh grunn dhuilgheadasan slàinte a tha co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair (a' gabhail a-steach tinneas cridhe agus stròc
Factaran Cunnairt Tinneas an t-Siùcair
Tha ionnsachadh nan nithean cunnart as àirde airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 cudromach airson casg tinneas an t-siùcair.
Am measg nam factaran cunnart seo tha:
- A bhith nas sine na 45
- A bhith ro throm no reamhar
- A 'giùlan cus saill timcheall air do lòchran
- Eachdraidh teaghlaich de thinneas an t-siùcair
- Cholesterol Ìosal HDL ("math")
- Ìrean àrd de ghala fola (cuideachd aithnichte mar triglycerides)
- Bruthadh-fala àrd
- Fulangas le glùcas
- Syndrome metabolic
- Syndrome Polycystic ovarian
Tha cunnartan nas àirde ann an cuid de bhuidhnean cinneachail (leithid Ameireaganaich Afraganach, Ameireaganaich Spàinnteach, Ameireaganaich Àisianach agus Tùsanaich Ameireaganach) airson tinneas an t-siùcair.
Ged a tha e do-dhèanta smachd a chumail air factaran cunnairt mar aois agus eachdraidh teaghlaich, faodar factaran cunnart eile a thaobh tinneas an t-siùcair a riaghladh le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean air an dòigh slàinte agad.
Dòighean Nàdarra airson Droch Tinneas an t-Siùcair
Gu ruige seo, cha deach mòran stuthan nàdarra a lorg gu bhith èifeachdach ann an casg tinneas an t-siùcair. Ach, is dòcha gum bi cuid de bhitheamain, mèinnirean agus luibhean a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart do thinneas an t-siùcair gu ìre. Seo sùil air cuid de stuthan a tha a 'sealltainn gealltanas ann a bhith a' cur casg air tinneas an t-siùcair:
1) Vitamal D
Le bhith a 'meudachadh dàta air 83,770 boireannaich, dh' ùraich ùghdaran sgrùdadh 2006 gun robh àireamhan làitheil de chòrr is 800 IU de bhitamin D agus barrachd air 1,200 mg de chalcium co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de 33% de thinneas an t-siùcair seòrsa 2 (an coimeas ri latha làitheil còmhla gabhail a-steach nas lugha na 400 vitimín IU agus nas lugha na 600 mg cailcium).
Seach gu bheil e dùbhlanach gum bi thu a 'lìonadh vitimín D a-mhàin tro stòran bìdh agus nochdadh sunlight, tha mòran eòlaichean meidigeach a' moladh àrdachadh a thoirt air na h-ìrean vitimín D agad le bhith a 'toirt a' bhìdh làitheil. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air adhart.
2) Tea
Ann an met-anailis 2009 de naoi sgrùdaidhean le 324,141 com-pàirtiche gu h-iomlan, lorg luchd-saidheans gum faodadh e bhith ag òl barrachd air ceithir cupan tì a h-uile latha cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faodadh tì uaineach cuideachadh le bhith a' cur casg air tinneas an t-siùcair, agus faodaidh tì dubh cuideachadh ann an stiùireadh tinneas an t-siùcair
3) Cinnamon
Dh'fhaodadh caitheamh cunbhalach cinnamon feartan cunnairt a tha co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair agus galair cardiovascular a lùghdachadh, a rèir sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an 2009. Rinn an sgrùdadh, a bha a 'toirt a-steach 22 neach le duilgheadas glucas fuil luath, sgrùdadh air buaidh 12 seachdainean de làimhseachadh làitheil le cur-ris cinnamon S an Iar-
Tha rannsachadh roimhe a 'moladh gum faodadh daoine a bhith a' gabhail a-steach cinnamon gu cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean de glucas fuil luath, triglycerides, cholesterol LDL ("droch"), agus làn cholesterol.
Cudromachd a bhith a 'bacadh tinneas an t-siùcair
Le comharradh le ìrean uabhasach àrd de shiùcair fala (glucose), faodaidh tinneas an t-siùcair na duilgheadasan a leanas a thoirt gu buil san fhad-ùine:
- Milleadh air do shùilean, na h-àrainnean, agus an tinneas
- Galar cridhe
- Stròc
- Meudachadh air cunnart airson duilgheadasan co-cheangailte agus cnàimh, a 'gabhail a-steach osteoporosis
- Cùisean craicinn agus beul
Mar as trice, gabhaidh duilgheadasan tinneas an t-siùcair geàrr-ùine (leithid hyperglycemia agus hypoglycemia) tachairt air droch dhroch thachartasan leithid glacadh agus coma.
Mar a chuireas tu stad air tinneas an t-siùcair
Tha na ro-innleachdan sin cudromach airson casg tinneas an t-siùcair:
- Às deidh biadh fallain a tha beairteach ann an toradh, glasraich, gràn iomlan agus geir fallain
- A 'dèanamh co-dhiù 30 mionaid gach latha
- A 'cumail cuideam fallain
- A 'cumail do chuideam-fala agus cholesterol ann an seic
Tha e cuideachd cudromach sùil a chumail a-mach airson comharraidhean tinneas an t-siùcair (leithid blàdh leantainneach, tart, call cuideam, lèirsinn mì-chinnteach, agus urination tric) agus deuchainn glucose fuil co-dhiù a h-uile trì bliadhna (a 'tòiseachadh aig aois 45, no nas òige ma tha thu aig cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair).
A 'cleachdadh leigheasan nàdarra airson casg a chur air tinneas an t-siùcair
Mar thoradh air an rannsachadh cuibhrichte, tha e ro luath airson leigheas eile a mholadh airson casg tinneas an t-siùcair. Ma tha thu a 'beachdachadh air a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair agad gus cuideam a thoirt air na cunnartan agus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann. Cumaibh fa-near nach bu chòir leigheas eile a chleachdadh mar ionad airson cùram coitcheann no ceumannan casg. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Feartan fiosaigeach agus comas antioxidant de 3 polysaccharides bho thì uaine, tì làn, agus tea dubh." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Ceann-latha C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Buidheann Sgrùdaidh JACC. "An dàimh eadar tì uaine agus gabhail a-steach caffeine gu lèir agus cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fèin-aithris am measg inbhich Iapanach." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teatha ga ithe agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2: meata-anailis air sgrùdaidhean cohort." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Bidh cinnamon a 'leasachadh glucose agus lipids de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Cùram Diabetes. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitam D agus glacadh calcium a thaobh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann am boireannaich." Cùram Diabetes. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Ceannard I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Buaidh a 'bhriseadh-cainnt ann an daoine le glùcadh tràtha trom a tha ro throm no reamhar." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.