Tha pian agus teannachadh coirce ceangailte gu tric ri do latha a-staigh agus latha a-mach. Mar eisimpleir, faodaidh luchd-slaodaidh thairis air coimpiutair airson na h-obrach agad cur ri chèile no eadhon duilgheadas adhbhrachadh ris an canar kyphosis (uachdar cùl cruinn) a bharrachd air postachd a tha air thoiseach air adhart . Ma tha, is dòcha gum bi thu a 'crannachadh an àireil agad air adhart gus am faic thu an coimpiutair agad nuair a bhios tu ag obair, an rathad nuair a bhios tu a' dràibheadh agus barrachd.
Creideas e no nach eil, a 'dèanamh oidhirp air faighinn air ais - an dà chuid bhon dà dhuilgheadas postachd a tha air an ainmeachadh gu h-àird agus pian no mì-mhisneachd sam bith a dh'fhaodadh iad adhbhrachadh - cuideachd math dhut ann an dòighean eile. Faodaidh e do chuideachadh gus fàs nas mothachail air co-thaobhadh do chorp, a dh 'fhaodadh a chuideachadh gus casg a chur ort air duilgheadasan san àm ri teachd. Agus faodaidh e cur ri soirbheachas aig an lùth-chleas. Tha seo air sgàth 's gu bheil stèidheachadh deagh fhoirm (ie suidheachadh corporra agus co-òrdanachadh na buidhne) na adhbhar soirbheachaidh aithnichte airson com-pàirteachadh ann an spòrs, fallaineachd agus gnìomhan dannsa.
An seo, bheir sinn dhut grunn dhòighean gus faochadh pian amhaich a choileanadh a 'cleachdadh suidheachadh agus gluasad furasta. Bidh a 'mhòr-chuid de na gluasadan a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh do mhuineal agus a' cothromachadh do cheann agus amhaich a thaobh a 'chòrr de na faclan eile agad, a' leasachadh co-thaobhadh muireannaich is ghualainn. Tha solarachadh cuideachail nuair a dh 'fheumas tu dì-chrìonadh, a tha a' cruthachadh àite eadar na h-iomairtean eadar-sgairteil sa amhaich.
Gluais Cobhair Chnoc airson Cuin a shuidheas tu
Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine bidh thu a' suidhe tòrr uairean a thìde gach latha. Anns an 21mh linn teicneòlasach seo, cha ghabh seo a chuideachadh. A dh'aindeoin sin, tha am fìrinn seo a 'leantainn gu mòran de fhèithean air ais, lag, agus lag, cho math ri barrachd teannachadh anns na fèithean air beulaibh. Seo gluasad luath a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus cuideachadh leis a' cho-aontar a chothromachadh agus barrachd co-chothromachd a chruthachadh eadar fèithean cùl agus cùl-taic.
Faigh a-steach na fèithean agad air ais aig an deasga
Cuir do làmhan air do shliailean dìreach os cionn do ghlùinean. Inhale, an uair sin exhale agus brùth sìos tro do làmhan. Brosnaichidh seo togail suas do chrann àrd agus do chiste. Bidh e cuideachd a 'toirt a-steach do fhèithean cùil. Ma shuidheas tu gu tric no ma tha thu neo-fhastaichte, faodaidh gum bi an cìreachadh gu math math.
A-nis gun do dh'ionnsaich thu an gluasad, leig leinn a 'chìs airson deagh staid agus mothachadh a' chuirp. An turas seo fhad 'sa tha thu a' putadh sìos do ghàirdeanan, leig le do dhroch ìseal gluasad air adhart agus do cheann is muineal gluasad gus ais. (Faodaidh na h-eacarsaichean a tha a 'seasamh gu h-ìosal barrachd cuideachaidh leat an comas gluasad do cheann is muineal a ghluasad ann an co-thaobhadh math.)
Gluais Seasmhach bho Bhaic - Dà Rionnag de Tarraing Cervical
Airson eacarsaich nas "oifigeil", feuch cearcall-chearcach (a tha a 'ciallachadh tarraing air ais) (a tha a' ciallachadh a thoirt air ais) fhad 'sa tha e na sheasamh.
Thoiribh fa-near: Chan eil a 'toirt air falbh crìonadh airson gach neach. Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil lùb cuibhrichte no caochlaideach (air a bheilear a 'gairm gu tric ann an galar cervical kerphosis, no suidheachadh diosg), bu chòir dhut sùil a chumail ris an dotair no an leasaiche corporra mus dèan thu feuchainn ris an eacarsaich seo.
Tha dà dhreach den seo. Chan fheum a 'chiad fhear thu a bhith ri taobh balla; tha an dàrna fear a 'dèanamh.
Tarraing Cervical a 'seasamh gun bhalla
Seas le deagh phostachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do chasan dìreach fon leathad-crom-mu 1 troigh a leud. Bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach, ach chan eil iad glaiste dùinte (tha glasadh a 'cur a-steach airson a bhith a' caitheamh agus a 'dealachadh air a' cho-chòmhnard.) A 'cumail do shùilean agus do cheann ìre (ann am faclan eile, nach eil a' coimhead suas no sìos,) cuir sìos do smiogaid sìos beagan agus an uairsin ga bhualadh mar fada air ais mar as urrainn dhut.
Gus an amhaich agad a dhìon, tha e deatamach an gluasad seo a dhèanamh gu socair. Cuideachd, cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn tinneas sam bith a 'nochdadh anns na gualainn agad no aig toiseach do mhuineal no amhach, stad. Faodaidh tu aon làmh a chur air do smiogaid agus a phutadh air ais gus cuideachadh le stiùireadh a 'ghluasaid ma tha sin a' cuideachadh.
Fuirich anns an t-suidheachadh air a thoirmeasg airson 10-15 diogan. Dèan cinnteach gum bi thu a 'toirt anail air na fèithean muineil is guail aig an àm sin. Bidh cus teannas a 'tilgeil dheth an co-thaobhadh agad agus atharraichidh e mar a chleachdas tu na fèithean agad, a' ciallachadh no a 'mairsinn mì-chothromachadh fèithean; faodaidh seo do mhì-mhisneachd do mhuineal nas miosa.
A 'toirt tarraing air cròn aig a' bhalla
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri tar-tharraing cervical an aghaidh balla. Is toigh leam an dreach seo seach gu bheil am balla a 'toirt seachad stiùireadh airson amhach math air co-thaobhadh ceann. Faodaidh tu an suidheachadh a chumail nas fhaide cuideachd - airson suas ri 60 diogan.
Coltach ris an dreach ùr air a mhìneachadh gu h-àrd, chan eil an eacarsaich seo airson a h-uile duine. Ma tha duilgheadasan diosg agad san dreuchd muineil no mu amhaich còmhnard agad, iarraibh air an dotair no an leasaiche corporra agad co dhiubh a bu chòir dhut seo a dhèanamh.
Seas le do chasan timcheall air 1 de dh 'astar coiseachd air falbh bho baseboard a' bhalla. Thoir do smiogaid a-steach agus tarraing do cheann air ais chun a 'bhalla. Gluais gu socair gus am bi thu air no nuair a ruigeas do cheann a-steach don bhalla, chan eil e a 'dèanamh sin le thud. (Chan eil feum air dochann ceann an seo.)
Fuirich an sin, le cùl do chlaigeann a 'sìneadh air a' bhalla airson suas ri 1 mionaid. Bidh an amhaich agad a 'rèiteachadh a-mach beagan; is e seo an leudachadh a bhruidhinn sinn roimhe san artaigil.
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh leudachadh amhaich a' faireachdainn libhrigeadh, ach mura dèan sin, lùghdaichidh tu dè cho fada 'sa tha thu a' gluasad do cheann air ais no stad a chur air an eacarsaich gu tur. Is dòcha gum bi thu airson na comharraidhean / pian a tha co-cheangailte ri bhith a 'feuchainn an eacarsaich seo a ruith leis an dotair agad.
A 'laighe air do chùlaibh le cuibhle fo do cheann
Ma dh 'aindeas an amhaich, na guailnean agus / no na h-àrd-chùl agad, agus tha mionaid agad aig an taigh, is dòcha gum feuch thu an t-eòlas ath-shuidheachadh seo a bhios a' gabhail àite còmhla ribh san t-suidheachadh shuas. (Tha Supine a ' toirt iomradh air suidheachadh far a bheil thu a' laighe air do dhruim.) Feumaidh tu tuagag beag no meadhanach mòr airson seo.
Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cuir an tuill air a phutadh fo do cheann agus do mhuineal. Suidhich e airson comhfhurtachd, agus gus do cheann-ìre a chumail leis an spine. Ann am faclan eile, na leig le do cheann a bhith air beulaibh no air cùl do spine - bidh seo buailteach do fhèithean amhaich a chuir air falbh agus a 'cur casg orra a bhith a' socrachadh agus a 'leigeil às.
Aon uair 's gu bheil thu air do shuidheachadh, fuirich ann airson suas ri beagan mhionaidean. Cha leig thu anail ach leig leam falbh.
An uairsin, tarraing air deireadh an tuillleag air falbh bhuaibh gus beagan tarraing a thoirt don amhaich agad. Cha bu chòir seo a bhith a 'faireachdainn math. Ma dh 'aindeas rudeigin, na dèan an tweak seo. (Agus bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.)
Mar a bha roimhe, cùm a-steach airson mionaid no dhà airson anail, socair agus leigeil leam.
Dùbhlan Cleas Towel # 1: Cuir ris na Arms
Faodaidh tu beagan obair corp a chuir ris agus sìneadh-fhad 's nach eil amhach, gualainn agus / no leòn uabhasach air ais, is e sin. (Ma nì thu, co-chomhairle leis an dotair agad agus / no an leasaiche corporra airson na h-eacarsaichean agus na suidheachaidhean as fheàrr dhut, air sgàth do staid.)
Fhad 's a tha e fhathast san t-suidheachadh, thoir do ghàirdean air ais thairis air do cheann (gus stad a chur air fois air an làr) ma tha do ghualainn sùbailte gu leòr. Mura h-eil iad, cuir plaideachan falaichte agus / no cluasagan anns an àite sin gus àite a thoirt do ghàirdeanan gus tighinn a-steach don taobh a-staigh den raon as urrainn dhut dèiligeadh gu furasta.
A-rithist, fanaibh an sin airson beagan mhionaidean gus anail a ghabhail. Is dòcha gum faigh thu cuid de phòcaidean teannachaidh a tha feumach air an leigeil ma sgaoil! Mas e sin a tha a 'chùis, gabhaidh seo a dhèanamh nas fhasa. Chan fheum thu fuireach san dreuchd airson ùine mhòr. Faodaidh tu feuchainn ris a-rithist amàireach. Thar ùine, is dòcha gum bi an dian agus an raon ghualainn agad a 'fàs nas fheàrr agus bidh an suidheachadh seo nas cofhurtail.
Dùbhlan Eacarsaich Towel # 2: Tension Release aig Base of the Skull Le Sock Balls
Nòta: Airson an dùbhlan seo, feumaidh tu 2 bàl teanas agus socaidh aotrom.
Tha rud eile ri dhèanamh fhad's a tha thu a 'laighe air do dhruim ag iarraidh dà bhal teanas ann am socag. Bu chòir an soc a cheangal aig aon cheann gus leigeil leis na bàlaichean ceangal a dhèanamh agus gun a bhith a 'gluasad timcheall. Cuir an socag leis na bàlaichean ann air an làr, agus fo bhonn a 'chlaigeann agad. Is e seo an sgìre aig cùl do cheann gu ruige a 'bhonn far a bheil cnàimh a' chlaigeann a 'sìor fhàs. (Gu dìreach fon àite sin tha do mhuineal.)
An uairsin, caith beagan mhionaidean (suas ri 10) a 'toirt anail agus a' socrachadh cuideam do cheann a-steach do na bàlagan-sock. Ma tha pian ann, faodaidh tu an ùine a chaitheas tu san t-suidheachadh seo a ghiorrachadh. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi thu cuideachd a' smaoineachadh air tionndadh air beagan ceòl bog.
Dè a th 'ann am fèithean fo-eispaileach? Àrdachadh Tweak to Challenge # 2
Tha na bàlagan-socain air an cur ann an raon den chlaigeann ris an canar na condyles occipital. (Chan fheum thu cuimhneachadh air an teirm sin a bhith soirbheachail leis a 'mhodh seo, ge-tà.)
Bidh na condyles a 'toirt ceanglachan airson fèithean ann am buidheann ris an canar na fo-occipitals. Tha na fèithean fo-uchd-ghnàthach a 'gabhail a-steach capitis rectus mòr agus mòr, agus capitis oblique nas ìsle agus nas àirde. Bidh na fèithean sin a 'cluich dhreuchdan ann a bhith a' tionndadh agus / no a 'lùbadh do cheann gu taobh na fèithe cùmhnantaich, a thuilleadh air a bhith a' leudachadh do cheann air ais.
Ma tha na h-ìrean pian agad a 'ceadachadh fhad' s a tha thu air na bàlaidean-sock, is dòcha gum bi thu gu dòigheil a 'sgaoileadh timcheall orra. Bidh na fo-occipitals, air an deach beachdachadh gu h-àrd, gu math tric teann, spasms agus / no puingean brosnachaidh a dh 'fhaodadh pian a dhèanamh agus droch bhuaidh a thoirt air do dhreuchd. Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gur e dòigh fìor èifeachdach a th' ann a bhith a 'cleachdadh nam ball-sock a bhith ag obair mar sin de dh' ionnsaighean.