Is e facal a th 'ann an Supine a tha a' toirt iomradh air suidheachadh a 'bhodhaig agad nuair a tha thu na laighe air do dhruim. Bidh clionaigearan, mar leasaichean corporra, a 'cleachdadh an fhacail supine airson bruidhinn no sgrìobhadh mu shuidheachaidhean anns am bi iad a' cur an cuid euslaintich nuair a bhios iad a 'toirt seachad làimhseachadh làimhe, no nuair a bhios iad gan dèanamh a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh is cùl a tha nam prògram eacarsaich dachaigh.
Ma tha an leasaiche no an neach-trèanaidh pearsanta agad a 'toirt eacarsaichean seasmhach bunaiteach dhut airson a' chiad uair, is dòcha gun tòisich i thu san t-suidheachadh àrdach. Tha seo air sgàth 's gur e supine a th' ann, is urrainn dhut na fèithean agad a bhith a 'dèanamh an ìre as lugha de dh' obair gus do dhreuchd a chumail suas agus an suidheachadh an aghaidh feachd domhantachd.
Tha am facal supine (a bharrachd air faclan co-cheangailte ris mar sheann seinn, taobh a tha na laighe agus barrachd) gan cleachdadh nuair a bhios luchd-leigheis a 'clàradh na h-eacarsaichean agad ann an clàr euslaintich.
Tha an taobh mu choinneimh supine buailteach, is e sin an stamag a tha na shuidhe. Tha Supine air ainmeachadh: soo giuthais.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson do chùl anns an dreuchd shuas
Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a thoirt air pian ìseal air ais bhon àite shuas.
An toiseach, faodaidh tu an teannachadh a- mach às do dhruim a leigeil ma sgaoil le bhith a 'gabhail a-steach an suidheachadh dubhan (a tha na atharrachadh air an àite supine far a bheil do ghlùinean air an lùbadh agus gu bheil do chasan còmhnard còmhnard air an làr.) Tòisich le anail agus socair, teannachadh a bhith a 'draibheadh a-mach às na fèithean agad.
Faodaidh tu cuideachd a bhith ag obair gu h-àrd gus na fèithean bunaiteach domhainn agad a chleachdadh, rud a tha cudromach airson cùl fallain. Le fèithean bunaiteach, tha e cudromach gun ruig iad gu sgileil riutha mus cleachd iad iad làn. Mar sin, a 'cosg beagan ùine a bhith ag ionnsachadh mar a chuireas iad an grèim orra, faodaidh iad slighe fada a dh'ionnsaigh a bhith a' leasachadh taic ìosal.
An dèidh dhut blàthachadh suas leis an sgaoileadh teannachadh fèithe a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, a thuilleadh air an eacarsaich gnìomhachd bunaiteach, 's dòcha gum bi thu airson gluasad air adhart gu eacarsaich fhèin.
Bidh am prògram tòiseachaidh , a tha fhathast gu math sìmplidh agus neo-dhuilich, am bi thu a 'sìneadh agus a' neartachadh do chromagan agus air ais. Tha e math a h-uile latha eòlas "fonn" a dh'fhaodar a chleachdadh airson cumail suas agus / no bacadh.
Rud eile as urrainn dhut a dhèanamh airson do dhruim fhad's a tha yoga ann an supine. Mar le prògram eacarsaich sam bith, chan eil a h-uile yoga a 'tachairt ma tha thu a' laighe air do dhruim, ach bidh mòran de luchd-tòiseachaidh agus feadhainn ath-nuadhachail a 'dèanamh.
Mar eisimpleir, tha an trannsa droma-droma a ' ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean agus an uairsin gan cur gu aon taobh gu socair. Is e am beachd a bhith a 'fuireach san àite sin airson beagan mhionaidean - agus anail - gus leigeil le do fhèithean bhoill a' chùis a bharrachd air na fèithean agad gus an leigeil ma sgaoil.