Deich biadh airson a sheachnadh airson bruthadh falla fallain

Cùm do dhìol gu fallain leis na deich de na molaidhean seo

Is e bruthadh-fala àrd galar nàiseanta. Tha crìonadh fuil àrd aig cha mhòr trian de na h-Ameireaganaich, agus tha cuideam fuil aig treas cuid de na h-Ameireaganaich uile a tha nas àirde na àbhaist, dìreach chan eil iad gu leòr gu leòr fhathast gu bhith air an ainmeachadh gu h-oifigeil "lùth-dhroch bhuaidh." Co-dhiù a tha briseadh-slaodach (bruthadh fala àrd), no ro-dhroch bhuaidh ort, faodaidh tu buannachadh bho chuid de dh'atharrachaidhean daithead sìmplidh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhut do chuideam-fala a lùghdachadh le bhith ag ithe daithead fallain.

1 -

Salann

Is e salann a th 'ann an sodium, ach tha "ionadan-salainn" ann cuideachd, a tha cuideachd a' faighinn salainn, agus faodaidh iad cur ris an àrd-fhàs. Bidh an Ameireaganach cuibheasach ag ithe 3,400 milleanag de sodium gach latha. Tha sin barrachd air dà uair na tha air a mholadh anns an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich. Tha an CDC a 'moladh nach gabh barrachd sodium sodium a bharrachd air 1500 milleagram.

Barrachd

2 -

Biadh a chaidh a dheasachadh

Tha daithead fallain gu math nas fhasa a choileanadh ma sheallas tu biadh air an làimhseachadh. Bidh biadh air a làimhseachadh gu tric air a lìonadh le salann, tàthchuid a bheir do chuideam-fala aodach. Tha còrr is 75% den salann nad bhiadh a 'tighinn bho bhiadh, agus faodaidh tu an t-salainn a lùghdachadh as èifeachdaiche le bhith a' seachnadh nan rudan sin. Thathas cuideachd a 'giullachd biadh gu math gu mòr, agus tha iad làn de shalainn, air an cur ri leasachadh blas.

3 -

Deli Meats and Bacon

Bidh feòil agus bacon bòidheach gu tric air an rèiteachadh agus air an gleidheadh ​​le salann. Tha 910 milleanram de sodium aig aon ìre aig Genoa salami, agus ged a dh'fhaodadh gu bheil 3 slisnean de bhroch turcaich bhon deli coltach ri roghainn fallain, faodaidh còrr is 1000 milleagram de sodium a bhith ann. Tha roghainnean nas fhallaine a 'gabhail a-steach mairteoil ròsta, tairgsear muicean, cearc ròsta no turcaidh, agus cearc grilled. Leis nach eil luchd-glèidhidh aig na biadh seo, bidh agad ri an ceannach ann an àireamhan beaga, no faodaidh tu cuibhreannan beaga a reothadh. Tha earrann de dhà-unsa de thiocair ròsta a 'toirt a-steach timcheall air 40 millean duine de sodium, gun a' chraiceann. Ma cho-dhùineas tu mairteolag ròstadh ùr, bidh 26 milligram de sodium aig an t-seirbheis dà-uns agad.

Gu iongantach, tha aran cuideachd làn làn de sodium, agus bidh na h-Ameireaganaich a 'ithe tòrr arain! Faodaidh gum bi mu 200 milleagram de sodium anns gach slice arain agus faodaidh an t-suim seo a bhith suas rè an latha. Nuair a bhios tu a 'dèanamh lòn, smaoinich air salad a chur gu leth de cheapaire, gus a bhith a' lùghdachadh cleachdadh sodium.

4 -

Pizza Pòlach

Bidh mòran de Ameireaganaich a 'ithe piogaid reòta co-dhiù aon uair sa t-seachdain! A bharrachd air feòil air a làimhseachadh, faodaidh an càise ann am pias reòta an t-iongnadh salainn agad a dhèanamh nas fheàrr. Tha còrr is 400 milleanag de sodium gach leth cupa ann an sauce tomato gu tric. Bidh crùbagan pizza a 'cur barrachd sòidiam ri chèile, agus gus piogan reòta a dhèanamh blasad, bidh luchd-saothrachaidh a' cur barrachd salainn a-steach gus am blas a leasachadh. Is urrainn gu furasta le aon slice de phasgan reòta còrr air 1,000 milleagram de sodium fhaighinn.

5 -

Taglaichean

Bidh pìoban air an dèanamh le bhith gan cur ann an sàl saillte, dòigh air gleidheadh ​​bìdh. Dh'fhaodadh 300 meataragram de sodium a bhith ann an sleagh picil. Faodaidh leth de shòidium a thathar a 'moladh a bhios a' frithealadh no barrachd a 'toirt a-steach picle gu lèir.

6 -

Soup Canned

Ged a tha coltas gur e roghainn fallain a th 'ann a bhith a' frithealadh brot, ma tha thu a 'coimhead air a' bhruthadh-fala agad, bu chòir dhut brot air a sheachnadh. Tha tionndaidhean beaga sodium rim faotainn, agus faodaidh tu na bruthaichean agad fhèin a dhèanamh gu furasta agus an reothadh ann an cuibhreannan fa leth. Ma nì thu an t-sùp agad fhèin, faodaidh tu cuibhreachadh a dhèanamh air an ìre de shalainn a bhios ga chleachdadh airson blasadh, a 'cuir a-steach spìosraidhean no luibhean eile.

7 -

Siùcair

Bu chòir do dhaoine le briseadh-briseadh biadh is deoch a sheachnadh le siùcar a sheachnadh. Ged a dh'fhaodadh e bhith follaiseach gum faod siùcar fàs gu cuideam agus eadhon reamhrachd, tha an t-siùcar àrd cuideachd ceangailte ri cuideam fuil àrd. Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh cuingealachadh do shiùcair a bharrachd a thoirt gu 9 teaspoons gach latha, ma tha thu fireann, agus 6 cuibhreannan gach latha ma tha boireann ort.

Barrachd

8 -

Trans-saill agus saill shàthaichte

Ma tha cnap-staris ort, bu chòir dhut biadh a sheachnadh a tha àrd ann an saill shàthaichte no thar-chas. Gheibhear na geir sin ann am biadh nàdarra, mar stuthan bainne, feòil dhearg, agus craiceann cearc. Tha a 'mhòr-chuid de ghlas eadar-dhealaichte sa bhiadh ann an Ameireaganach rim faighinn ann am pasgan, biadh air an làimhseachadh. Is e ola hydrogenated an t-ainm a th 'air a bhith a' gualadh galaran, oir tha iad air an dèanamh le bhith a 'cur olaichean le adhar còmhla gus an cuir iad gu làidir. Tha fios gun aithnichear an ìre de cholesterol LDL agad a thaobh meudachadh saillte. Is e droch sheòrsa cholesterol a th 'ann an colaistéarol LDL. Faodaidh ìrean àrda cruinneachadh anns na soithichean fola, gan dèanamh gu math làidir agus a 'leantainn gu cuideam fuil agus tinneas cridhe.

Barrachd

9 -

Caffein

Faodaidh deoch làidir caffeinichte , mar cofaidh, tì, deochan lùtha, agus deochan bog caffeinichte do chuideam fola àrdachadh. Tha caffein na mheadhan brosnachaidh air an t-siostam neònach, agus tha aon ghnìomh de caffeine a 'cuingealachadh do shoithichean fola, a thogas do bhruthadh fala. A bharrachd air an siùcar a gheibhear ann an mòran deochan boga, tha caffeine a 'cur cunnart a bharrachd.

Barrachd

10 -

Deoch làidir

Is e deoch eile deoch a tha ann airson deoch-làidir ann am modhan. Ma bhios thu ag òl barrachd air trì deochan aig aon àm, faodaidh gum bi cuideam an fhuil agad ag èirigh. Faodaidh cleachdadh deoch làidir a bhith ag adhbhrachadh gum bi cuideam fuil a 'dol suas thar ùine, agus faodaidh eadhon aon deoch a bhith ag atharrachadh mar a tha an leigheas air cuideam fala ag obrachadh. Ma tha thu nad òl leantainneach, bu chòir dhut a bhith mothachail gum faod deoch-làidir a bhith gad chuideachadh air na notaichean: tha tòrr calraidhean ann an deoch làidir, agus ma tha thu ro throm, tha cunnart nas motha ann a bhith a 'leasachadh lùth-dhroch bhuaidh.

Barrachd

Chan e cuideam fola ìseal ach aon de na buannachdan a tha ann an daithead fallain.

Faodaidh tu do chuideam-fala a lùghdachadh le bhith a 'coimhead air do dhaithead agus le bhith a' cuingealachadh do chaitheamh de bhiadh a chaidh a shealltainn gu bhith a 'cur bacadh ort. Le bhith a 'seachnadh nan deich nithean bìdh a tha air an liostadh san artaigil seo, faodaidh tu an cuideam fala a lùghdachadh agus leantainn air adhart a' faighinn tlachd às na buannachdan a tha ann an deagh shlàinte.