Tha ithe daithead a tha làn magnesium fallain ann an iomadh dòigh
Tha magnesium na mhèinnear a tha a 'tachairt gu nàdarra agus tha e deatamach airson obrachadh ceart corp an duine. Gu dearbh, tha còrr is 300 pròiseas bith-cheimigeach dìreach an urra ri magnesium. Ged a tha magnesium an ceathramh mèinnearach as pailt ann am bodhaig an duine, chan eil mòran a 'cuairteachadh anns an fhuil no ann an stuthan eile. An àite sin, tha a 'mhòr-chuid de stòras magnesium na buidhne glaiste ann an cruth cruaidh ar cnàmhan.
Bidh sinn a 'faighinn magnesium tro na bìdh a bhios sinn ag ithe - tha e air a ghabhail a-steach anns a' ghaoith bheag agus tha na h-àrainnean a 'sìor fhàs a-mach. Anns na beagan bhliadhnachan mu dheireadh, tha barrachd ùidh air a bhith ann anns an dreuchd a dh'fhaodadh magnesium a dhèanamh ann a bhith a 'casg agus a' riaghladh dhuilgheadasan mar fhiachan fuil àrd agus galaran cardiovascular.
Am faod magnesium bacadh a chur air fìor dhroch fhuil?
Lorg aon sgrùdadh dàta a tha coltach gu bheil e cudromach gu bheil magnesium a 'riaghladh cuideam fuil. A thuilleadh air an sin, tha grunn rannsachaidhean eile air coimhead air diofar nithean beathachaidh agus mar a tha iad a 'cur ri casg bruthadh-fala àrd. Tha na sgrùdaidhean seo air sealltainn gu bheil coltas gu bheil cuid de dhìon dìon aig a 'mhòr-chuid de magnesium a tha beò ann am beathaichean agus gu bheil daoine a tha a' faighinn magnesium beairteach a 'nochdadh bruthadh-fala àrd aig ìre nas ìsle.
Ach, is e an fìor cheist: An e magnesium a th 'anns na "diets rich-rich" seo a tha a' toirt seachad dìon iomchaidh, no a bheil am buannachd a th 'ann a tha a' buntainn dìreach ris an fhìrinn gu bheil beathaichean a tha beairteach ann an magnesium dìreach dìreach math dhut?
Gu ruige seo, chan eil freagairt cho-dhùnaidh aig a 'cheist seo. Ach, tha a 'Chomataidh Nàiseanta Co-cheangailte mu bhith a' Bacadh, a 'lorg, a' measadh agus a 'làimhseachadh Àrdachadh Bràghachd Fala, buidheann meidigeach aithnichte agus spèis, a' faireachdainn gu bheil an dàta làidir gu leòr airson innse gu h-oifigeil gu bheil diets a tha a 'toirt seachad mòran magnesium "Mion-atharrachadh dearbhach airson dòigh-beatha do dhaoine fa leth a tha trom-fhàs."
Am bu chòir dhomh Ullachadh Magnesium Beòil a ghabhail?
Chan eil dàta ann gus taic a chumail ris an tagradh gu bheil leasachaidhean magnesium beòil a 'tairgsinn na h-aon bhuannachdan ri daithead beairteach magnesium. Ged a dh 'fhaodadh magnesium a bhith buannachdail, is dòcha gur ann mar a tha e le mèinnirean eile - gu bheil mar a gheibh thu magnesium cho cudromach ris an magnesium fhèin. Ann am faclan eile, tha an corp daonna fìor mhath air a bhith a 'cladhach fìor bhiadhan agus a' gabhail a-steach na vitamain agus na mèinnirean a th 'ann.
Air an làimh eile, chan eil coltas math gu bheil an corp daonna air mòran buannachd beathachaidh a thoirt bho dhiofar sheòrsaichean de bhiadh. Tha an dòigh air leth airson an cuibhreann làitheil molaichte (RDA) de magnesium fhaighinn bho stòrasan bìdh nàdarra . Airson inbhich fallain, tha an RDA fireann mu 420mg agus tha an RDA boireann mu 320mg, no 360mg fhad 'sa tha e trom.
Dè a th 'ann an Stuthan Diadhaidh Math de Magnesium?
Gheibhear magnesium ann am measgachadh farsaing de bhiadh fallain, saor. Tha iasg agus cnothan gu h-àraid saidhbhir anns a 'mhèinn-aon-dheò de almoin (beagan bheag) a' toirt a-steach mu 80mg de magnesium. Tha buntàta, pònairean, agus stuthan bainne bainne ìseal cuideachd nan tobraichean math de magnesium, mar a tha glasraich sònraichte mar spionag. Mar eisimpleir, beachdaich air susbaint magnesium nam biadh seo:
- Iasg geal air a chòcaireachd, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Buntàta meadhanach baked: 50mg
- Iogart plata ìseal le geir, 8oz: 45 meatair
- Banana meadhanach: 30mg
- Mudan ri leughadh, 4oz: 24 meatair
Tha gach aon de na biadhan sin cuideachd na stòras math de potasium agus calcium, a tha feumail ann a bhith a 'bacadh agus a' stiùireadh cuideam fuil àrd. Is e riaghailt òrdail sìmplidh airson biadh fallain ithe biadh a tha ann an iomadh dath eadar-dhealaichte ithe. Piopairean uaine, ùbhlan dearga, bananathan buidhe, buntàta donn, msaa.
> Stòran:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Dìth magnesium ann an deoch-làidir: Tabhartas a dh'fhaodadh a bhith ann do osteoporosis agus galaran cardiovascular ann an deoch làidir. Rannsachadh Eòlas Clionaigeach Alcol 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. A 'làimhseachadh droch fhiachan: Beachdan bhon aithisg JNC-VI. Deoch Teaghlach Ameireaganach 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Seachdainean J, Carpenter L. Buaidh air cur-an-aghaidh magnesium air cuideam fuil: meata-anailis. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: ùrachadh air taobhan fiosaigeach, clionaigeach agus anailis. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Buaidh phàtranan diadhaidh air cuideam fola: Sgrùdadh fo-ghroulain de dheuchainn clionaigeach mu dhòighean-obrach Diadhaidh airson Droch-bhroinn (DASH). Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: beathachadh agus metabolism. Gnothaichean Molecular de Leigheas 2003: 24: 27-37.