Tha magnesium na mhèinn chudromach a tha glè thric air a dearmad. Gu dearbh, chan eil suas ri 90 sa cheud de dh'Ameireaganaich a 'faighinn an cuibhreann làitheil a thathar a' moladh (RDA) de magnesium bhon daithead aca fhèin. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'cunntadh gu bheil an àireamh de dhaoine a tha a' faighinn magnesium air a dhol fodha còrr is 50% thar an linn mu dheireadh!
Mura h-eil thu a 'faotainn magnesium gu leòr, is dòcha gu bheil thu a' faicinn a 'bhuaidh a tha aig magnesium. Faodaidh na samhla a bhith a 'gabhail a-steach cramps cas, imrich, sgìth, call deiseil, trom-inntinn, nausea agus vomiting no bruthadh-fala àrd.
Is e RDA de magnesium 320 mg / day do bhoireannaich agus 420 mg / latha airson fireannaich. Gus an sùim a chaidh a mholadh fhaighinn, dh'fheumadh tu tòrr de bhiadh ithe ann an magnesium.
Gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'faighinn an t-sùim cheart tro na daithead aca fhèin, bidh mòran a' toirt leasachaidhean magnesium. Cha bu chòir dha euslainteach fàilligeadh euslaintich a bhith a 'toirt air adhartachadh magnesium Mar le toradh sam bith, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.
"Chan eil a bhith a 'faighinn an t-sùim ceart de magnesium na uallach a tha a' sìor fhàs don a h-uile duine - tha e deatamach do shlàinte san fharsaingeachd, gu h-àraidh don fheadhainn le cumhachan meidigeach," thuirt Andrea Rosanoff, co-ùghdar leabhar foghlaim luchd-cleachdaidh leis an tiotal "The Magnesium Factor". "Is e biadh ithe mar lusan uaine, cnòthan measgaichte agus biadh gràin gu lèir a tha a 'toirt a-steach mòran magnesium a th' ann an toiseach tòiseachaidh, ach tha e cudromach cuideachd a bhith a 'toirt seachad leas-magnesium, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn an t-sùim cheart."
Mar sin carson a tha magnesium cho cudromach? Tha e na phàirt mhòr ann a bhith a 'cumail a' chridhe fallain, a 'dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan làidir agus a' cuideachadh a 'chuirp a-steach mèinnearan cudromach eile leithid calcium agus potassium. Tha cur-ris magnesium cuideachd a 'cuideachadh dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galaran cardiovascular a' cumail suas ìrean magnesium gu leòr a tha gu sònraichte cudromach dha na h-euslainteach sin. Tha magnesium cuideachd cudromach do bhoireannaich a tha trom, a 'faighinn eòlas air menopause no a tha ann an cunnart airson osteoporosis. Faodaidh a bhith a 'faighinn an t-sùim ceart de magnesium gach latha cuideachadh le casg-cas, imrich agus sgìth a chasg.
Thathar a 'dèanamh tuairmse gu bheil suas ri 80 sa cheud den fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a' faireachdainn gun robh draeniam ann. Bidh seo a 'tachairt nuair a bhios ìrean àrda glùcois a' dèanamh gu bheil an corp a 'cur dragh air magnesium bhon t-siostam aice. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, bha daoine le tinneas an t-siùcair a thug leasachaidhean magnesium air ìrean insulin agus glucose a leasachadh.
Tha magnesium cuideachd math airson a 'chridhe. Tha e nas buailtiche daoine le cumhaichean cridhe, a 'gabhail a-steach ionnsaighean cridhe, bruthadh-fala àrd, ruitheam cridhe neo-àbhaisteach agus galaran artaire coronaidh a bhith mì-chinnteach. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine le mòran de magnesium anns a' bhodha dà thuras nas buailtiche tinneas cridhe a leasachadh, agus gum faod cur-ris magnesium ìsleachadh cholesterol suas ri 20 sa cheud.
Faodaidh àrdachadh magnesium àrdachadh ìrean magnesium dhaoine fa leth agus lùghdaich iad na cunnartan co-cheangailte ri galar cridhe.
Faodaidh boireannaich de gach aois buannachd fhaighinn bho magnesium - tha e air a shealltainn gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' togail agus a 'cumail suas cnàmhan làidir, a' toirt fa-near comharran menopause agus premenstrual syndrome (PMS), agus a 'lùghdachadh cunnart obraichean ro-ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh boireannaich trom le pre-eclampsia (staid a chaidh a chomharrachadh le gleidheadh uisge, bruthadh-fala àrd, agus pròtain anns an t-sròin) a 'toirt àrdachadh de magnesium aig ìre 58% nas lugha de eclampsia, a tha a' glacadh ionnsaighean le pre-eclampsia.
Tha magnesium na mhèinn riatanach gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Tha e cudthromach do dhaoine le cumhachan meidigeach sònraichte, cho math ri duine sam bith a dh 'fhaodadh a bhith ann an cunnart magnesium le comharraidhean, a' gabhail a-steach cramps cas, imrich agus sgìth, airson cur-ris magnesium a ghabhail.